|
תפריט שלי, הביעו דעה.
הוא מחולק לקצת ארוחות אבל גדולות ולא הרבה ארוחות קטנות:
פרטים עליי אפשר לראות בחתימה שלי :) אני שורף כ1540 קלוריות במנוחה. ככה זה הולך 7:00בוקר :100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב - 20 חלבונים + 400 קל 10:00ביניים: סנדוויץ עם קופסת קוטג' + פלפל קלוי / קופסת טונה + תירס משומר.- 30 חלבונים + 400 קל 15:00צהריים: כוס וחצי / 2 כוסות אורז , 200 גרם חזה עוף ואופונה משומרת ( מטוגן )- 50 חלבון 900 קל 17:30 ~אימון~ 18:45ערב: ( אחרי אימון) סלט ירקות , חצי קופסת קוטג' + חצי קופסת טונה / 2 ביצים 1 חלמון, תירס משומר / שעית ירוקה + 250 גרם פסטה - 35 חלבונים 700 קלוריות 21:00לפני השינה: יוגורט יופלה 0% קפוא בפריזר ( כמו קרטיב ) - 6 חלבונים 60 קלוריות סה"כ חלבונים: 140 סה"כ קלוריות 2500 + - אם נחוץ לכם ערכים של פחממות ושומנים אני יעשה את זה בלילה. - אני כמעט ולא עושה ימי צ'יטינג ובכלל בכלל לא אוכל ממתקים / דברים בעלי ערך שומני גבוהה. פה ושם אני לוקח פרי אבל זה לא תמיד. |
יש לי תפריט דומה מאוד לשלך
|
^ אני צריך דעות על התפריט , עוד אנשים?
|
חסר שומן, כמצו שמן זית, אגוזים, שקדים, טחינה ..
|
אחי אתה בטוח? יכול להיות שמה שאני יגיד לך זה בולשיט אחד גדול אבל יש לי נטייה להשמנה.
|
מה קשור נטייה להשמנה?
שומן זה אבל מזון שאתה חייב לצרוך אותו בכל דיאטה. תחשב שוב את הערכים של התפריט במחשבון תזונה ותכתוב אותם כאן. |
קשה לי להאמין שהתפריט הזה מגיע ל2500 קל' , אתה בטוח?
|
^ אתה מתכוון שהוא יותר או שהוא פחות?
ובלילה אני יעשה את הערכים יש לי אימון עוד חצי שעה |
נראה פחות
|
בלילה אני יעשה ערכים מלאים של הכל, אבל תגיד לי איך הארוחה לפני האימון ואחרי האימון , היא בסדר?
|
מצוין
|
ציטוט:
ואני לא מבין למה הוא נתן לך ברנפלקס, אם יש לך נטייה להשמנה, ואתה במשקל כזה.. אז אתה לא צריך להגזים בסיבים תזונתיים - בעצם להמעיט בכולסטרול ויותר ערכים אחרים לא הבנתי את ההגיון שבתפריט, באמאשלי |
לא הבנתי למה התכוונת ההיגיון, ברנפלקס אני אוכל כי אני אוהב, תאמין לי הסיבים לא משביעים אותי אני בן אדם רעב :) אני לא מחמיץ ארוחות , לרוב אני מוסיף ארוחות
|
ציטוט:
1. אתה צריך לעלות טיפה - את הארוחות שלך אתה אמור להרגיש כפיצוץ אנרגיה, ואח"כ אחרי שתגיע למשקל של 66 עם גובה 1.66 אתה גם:תגבה יותר טוב, ואתה גם תשיג מאסה וגוף יותר טוב.. (כמובן שזה תלוי בתוספים )- אבל אם אתה מוסיף ארוחות התפריט הזה לא נכון 2.ברנפלקס רק מעלה חילוף חומרים בגלל הסיבים שבו - והמעיים שלך מפרקים אותו מהר אז גם ערכים מהמזון לא נספגים טוב בגוף, wtf.. לא הבנתי את התפריט הזה הוא אמור להתנגד ולהביא לך משהו כמו דליפקאן או .. ואני לא איש מקצוע, בסה"כ אמרתי לך מה אמרה לי הדיאטנית קלינית *וברור שכשאתה מרזה יותר מדי בסופו של דבר, עם התפריט האחרון שלך אתה צריך להגדיל אותו, כי שוב.. בשביל לגדול צריך לאכול, והרבה . |
ציטוט:
אה ועוד משהו, למתאמן שצריך להשמין לא נותנים ארוחה שעתיים וחצי לפני אימון, להיפך.. אוכלים משהו קטן שעה לפני כמו יוגורט עם תפוח או משהו כזה.. מתאמנים חזק - ובאים וטורפים מקרר, נשבע לך? אין לי פאקינג מושג מה התועלת שתצא מהתפריט הזה ואני לא מנסה לרדת פה על אף אחד והוא ממממממממש לא מגוון, ממש ממש לא זה דבר שנועד לעשות לך כיף, ולא כמרשם רופא.. פשוט מדהים . |
אז מה שאתה אומר זה לשנות את הארוחת ערב וצהריים?
ממה שאני הבנתי בפורום הזה , שלא משנה מתי אתה מכניס את הערכים, כל עוד בסוף היום זה נכנס זה טוב. אם אני מכניס אחרי האימון 40 חלבונים בערך, ועוד פחמימות והכל , מה זה משנה ? אממ, אולי באמת לשנות את הברנפלקס לקרונפלקס הרגיל הזהוב של התרנגול 50 גרמ? |
ציטוט:
כי אם אתה מתאמן ואוכל אחרי אימון משהו? תסתכל על זה ככה, לא באתי לשפוט. באתי לעזור אחי(: כמו, שאחרי אימון קשה אתה לא תאכל שקית במבה, כי סביר להניח שתרצה לפמפם, לא ככה? מה שאני אומר זה ללכת למישהי שעברה תואר בתזונה, לא מאמין לה? שטויות, יש גם תזונאי ספורט קליני.. הם פשוט סוסים בתפריטים שלהם, מנסיון - אבל שיהיה קליני . |
שמע - אני לא במצב שלבזבז כסף , אני מעריך את העצות שלך אבל אני מעדיף לא לשלם על זה.
וגם שים לב שאחרי האימון אני כן אוכל דברים טובים ולא "שקית במבה" - 250 גרם פסטה זה לא מספיק? תפוחי אדמה וכו'. יכול באמת להיות שהברנפלקס לא יעיל? |
ציטוט:
וזה לא עולה הרבה כסף.. תזונאי ספורט קליני, אין לי מושג כמה.. אבל דיאטנית קלינית, אם אתה רזה מאד - אתה יכול להגיע ל-4 מפגשים בחינם..אתה רק צריך בדיקת דם, ואם תיקח את זה רציני, תתמיד ותפמפם שרירים ותעשה אירובי, בסוף הטיפול ובמהלכו אתה תגיע לתוצאות יפות אבל לפני הכל, התפריטים האלה יניעו אותך לכיוון של הגוף של מייקלואיס, ולא של מאסה ענקית ומטורפת, אבל לדעתי זה שרירים יפים יותר, כי הקוביות הן החזקות והגדולות ביותר בקטע הזה(: |
ציטוט:
ברנפלקס מתאים לכולם... תזונאי ספורט עולה כמה מאות שקלים לפגישה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ