ביקורת וייעוץ

[suli]

היי, *מזהירה מראש שזה עלול להיות ארוך*
אני בת 22, שוקלת 70 ועד לאחרונה עיקר הפעילות הגופנית שלי הייתה אימון פול באדי אחד בשבוע ועוד שניים אירוביים

כחלק מתהליך של ירידה במשקל ורצון להתחטב נרשמתי לחדר כושר שם ניתנה לי תוכנית האימונים הבאה ורציתי לדעת האם היא יעילה..
חשוב לציין שהמטרה שלי היא להוריד באחוזי השומן ולהעלות את המסה הרזה, לא סתם לרזות..
*כשעה אחרי אימון אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם קופסת טונה במים, ירקות וכפית טחינה גולמית*

התוכנית מחולקת ליומיים ידיים ויומיים רגליים לסירוגין:

ידיים:
פרפר חזה במכונה - 2 חזרות של 17 במשקל 15
לחיצת חזה עם משקולות יד - 3 חזרות של 15 במשקל 5
לחיצת כתפיים בישיבה - 3 חזרות של 12 במשקל 4
כפיפת כתפיים בעמידה - - 2 סטים של 15 במשקל 2
הרחקת כתפיים - 2 סטים של 15 במשקל 3
פשיטת מרפקים - 2 סטים של 17 במשקל 7.5
כפיפת מרפקים - 3 סטים של 15 במשקל 7.5
פטישים עם משקולות יד - 2 סטים של 15 במשקל 4

רגליים:
קירוב/הרחקת ירכיים - כ"א 3 סטים של 15 במשקל 40
סקווט עם משקולות יד - 3 סטים של 15 במשקל 4
לאנץ בהליכה - 4 סטים של 12
לאנץ בקפיצה, החלפת רגליים - 2 סטים של 15
הנפות עם קטלבלס - 3 סטים של 15 במשקל 8
שפיפת ברכיים עם קפיצה - 3 סטים של 15
הטיית אגן בשכיבה, רגליים על פיטבול - 3 סטים של 15

תודה רבה רבה רבה מראש!!