|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-13, 23:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית ab שבניתי
בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים.
A: חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X8 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8 לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8 כתפיים: הרחקת כתף בcross over 3X8 הרחקה אופקית משקולות 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X8 פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8 בטן: אופניים 3X20 גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10 B: גב: מתח 3X8 חתירה עם משקולת יד 3X8 משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8 רגליים: סקוואטים 3X10 לאנצים 3X10 כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10 יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8 אשמח תגובות!!!  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי | afff | אימונים | 22 | 21-09-12 11:47 |
| צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי | OphirRam | אימונים | 4 | 17-05-12 16:44 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | Syzygy | אימונים | 1 | 13-09-11 22:07 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | ry91 | אימונים | 0 | 09-06-09 16:42 |
| תוכנית שבניתי תנו חוות דעת | yatir1234 | אימונים | 5 | 17-11-06 01:36 |
תצוגה בשכבות