חוות דעת על תוכנית ab שבניתי
 

בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8

כתפיים:
הרחקת כתף בcross over 3X8
הרחקה אופקית משקולות 3X8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8

בטן:
אופניים 3X20
גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10


B:

גב:
מתח 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8

רגליים:
סקוואטים 3X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8

אשמח תגובות!!! :)

מעולה. תוכנית טובה.
הייתי שם לחיצת כתף תרגיל ראשון בכתפיים ואחריו הרחקת זרועות בכבל קרוס.

חוץ מזה מעולה

אני עושה כבר במשך 4 חודשים בערך לחיצת כתף זה למה לא הכנסתי את זה לתוכנית הזו בשביל הגיוון.. חושב שכדאי להשאיר בכל זה?
תודה רבה, כיף לשמוע עבדתי על זה! :)

אם אתה רוצה לגוון אז אפשר מיליטרי פרס( לחיצה עם מוט בעמידה) או בישיבה בסמית משין.

אני דווקא מאוד אוהב את החלוקה של הכתפיים ללחיצת כתפיים+הרחקה אופקית
אז אם אתה מכניס לחיצת כתפיים אז במקום ההרחקת זרועות, לא במקום החתירה אופקית (אחרת אתה לא עובד על כתף אחורית)