ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
כתף
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות / מוט
הרחקה + כפיפה עם משקוליות
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון
תרגילים לאימון b:
גב
מתח
פולי עליון מקדימה (אני מתאמן על מתח אם אני יצליח עד סוף החיטוב לעשות הרבה מתי אני יחליף את התרגיל הזה במתח).
יד קדמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקולות
רגליים
סקוואט
לאנצים
כל התרגיל 3-4 סטים 5-10 חזרות
ותעשה רגליים חזה יד קדמית יום מנוחה
רגליים גב כתפיים יד אחורית יום מנוחה
למה
כי צריך להתאושש
לא אבל המאמן אמר לי
כן המאמן חלש רצח אל תקשיב לו זה חרא תוכנית
מה אתה בטוח וזה
כן וזה
|
דבר ראשון חשוב לי להגיד שאני לא מתחיל
דבר שני תודה רבה
עריכה: לא הבנתי תכתפיים זה 3 תרגילים או 2 לא הבנתי..
וגם לא הבנתי ת'חלוקה שרשמת.
10-03-13, 15:36
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות