שלום!
אני בן 21 180ס'מ שוקל בין 96-98 קילו אני כבר מתאמן במשך 4 שנים רצוף בלי להפסיק במכון קושר ריק ונטוש ששיך לקרוב משפחה, בלי יעוץ מימאמן בקשר לתרגילים או תזונה, האימונים שלי היו סרטנים ביוטוב וכך, והידע התזוני שיש לי הוא שאני צריך להגיע ל 200 גר חלבון ו 50-150 גר פחמימה ביום, השתחררתי מהצבא לפני כמה חודשים, כשהייתי בצבא הייתי אוכל כמה שאני יכול ומה שאני מספיק, הייתי משתמש ב2 עד 3 אבקת חלבון בשנה של ה2 קילו כי לא היה לי כסף... אבל במכון הייתי מתאמן כמו משוגע הייתי משקיע שעות על שעות בלי לדעת מזה "יותר מדי" אני ממש חולה הרמת משקולות ולקבל הרגשת ה "PUMP", וסוף סוף השתחררתי התחלתי ללמוד ולעבוד עכשיו אני יכול להשקיע כמו שצריך בתזונה שלי ואפילו יותר במכון.
עכשיו אני רוצה מישהו שימליץ לי על תוכנית אוכל מתאימה לי או אם אפשרי לבנות לי אחת למטרת חיטוב וגם כמה זמן על ההליכון ביום ובשבוע, בקשר לאימונים במכון אני יודיע מה אני רוצה.
הנה כמה תמונות כדי שתדעו איפה אני נמצא בדיוק ומה אני צריך.
תודה רבה!
**עוד משהו קטן,כשהתחלתי להתאמן הייתי שוקל 120קילו הייתי הרבה אפילו לפני והייתי מאוד שמן P:, סטרואידים אני לא רוצה להתקרב, אני בנאדם אוהב בריאות ולהיות טבעי, ויש לי יותר מדי בעיות רפואיות, ותוספי מזון אני יכול לקחת רק אבקות חלבון ו OMEGA 3**
26-01-13, 18:17
צריך תוכנית אוכל לחיטוב מתאימה לגוף שלי 180סמ 97k
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות