צריך תוכנית אוכל לחיטוב מתאימה לגוף שלי 180סמ 97k
 

שלום!
אני בן 21 180ס'מ שוקל בין 96-98 קילו אני כבר מתאמן במשך 4 שנים רצוף בלי להפסיק במכון קושר ריק ונטוש ששיך לקרוב משפחה, בלי יעוץ מימאמן בקשר לתרגילים או תזונה, האימונים שלי היו סרטנים ביוטוב וכך, והידע התזוני שיש לי הוא שאני צריך להגיע ל 200 גר חלבון ו 50-150 גר פחמימה ביום, השתחררתי מהצבא לפני כמה חודשים, כשהייתי בצבא הייתי אוכל כמה שאני יכול ומה שאני מספיק, הייתי משתמש ב2 עד 3 אבקת חלבון בשנה של ה2 קילו כי לא היה לי כסף... אבל במכון הייתי מתאמן כמו משוגע הייתי משקיע שעות על שעות בלי לדעת מזה "יותר מדי" אני ממש חולה הרמת משקולות ולקבל הרגשת ה "PUMP", וסוף סוף השתחררתי התחלתי ללמוד ולעבוד עכשיו אני יכול להשקיע כמו שצריך בתזונה שלי ואפילו יותר במכון.

עכשיו אני רוצה מישהו שימליץ לי על תוכנית אוכל מתאימה לי או אם אפשרי לבנות לי אחת למטרת חיטוב וגם כמה זמן על ההליכון ביום ובשבוע, בקשר לאימונים במכון אני יודיע מה אני רוצה.
הנה כמה תמונות כדי שתדעו איפה אני נמצא בדיוק ומה אני צריך.

תודה רבה!

**עוד משהו קטן,כשהתחלתי להתאמן הייתי שוקל 120קילו הייתי הרבה אפילו לפני והייתי מאוד שמן P:, סטרואידים אני לא רוצה להתקרב, אני בנאדם אוהב בריאות ולהיות טבעי, ויש לי יותר מדי בעיות רפואיות, ותוספי מזון אני יכול לקחת רק אבקות חלבון ו OMEGA 3**

http://i272.photobucket.com/albums/j...psf8a9c872.jpg
http://i272.photobucket.com/albums/j...psac5ddaff.jpg
http://i272.photobucket.com/albums/j...pseecb6ac7.jpg
http://i272.photobucket.com/albums/j...psed92c437.jpg
http://i272.photobucket.com/albums/j...ker0x0/3-1.jpg

סעיד ראיתי את התמונות לך בפורום גלריות,מאוד מרשים באמת כל הכבוד.
אבל ידידי יהיה לך קשה למצוא מישהו שיבנה לך תפריט.מה שכן תנסה לפי המדריכים לבנות תפריט שראה לך הגיוני והפורום יעזור.בהצלחה.

תודה רבה גבר באמת, בסדר אני אנסה למצוא לי משהו.

ניראה טוב אחי(no homo).....מולטי ויטמין מותר לך? (ברצינות)

תודה אחי!, וכן אני יכול לקחת מולטי אבל אני אוכל הרבה פירות כל יום, אתה ממליץ על המולטי?

תשמע אתה תותח!!
אני מעריך אנשים כמוך שלא מוותרים לעצמם ותמיד שואפים למעלה
שאפו על השינוי !!! :)
בהצלחה בהמשך גבר

בעיקרון אתה ניראה מיתאמן רציני ואין לי זמן כרגע להגיב בצורה רצינית אז עוד שבוע אני יחזור לפוסט ויכתוב תגובה עיניינית שתעזור לך אני מקווה...עד אז האלים איתך!!

תודה רבה! וקח כל הזמן שאתה צריך חיקיתי 4 שנים עוד כמה שבועות לא יזיק :)

תודה רבה מעריך את זה!

איזה עצות אתה מצפה לקבל כשרוב האנשים פה ילדים והרוב המוחלט לא יגיע לרמה שלך בחיים!
תן אתה כמה עיצות,איך אתה מתאמן? כמה קלוריות אתה דוחף? האם כל הדורות שלך לאורך כל האבולוציה סחבו אבנים למקדש ראמסס? רק זה יסביר את הגנטקה הזאת! (הכול ברוח טובה :) )
בחיים לא ראיתי טבעי ברמה שלך.

ת'האמת יש לי כמה טיפים שהלכו לי טוב מאוד בתוצאות ואגיד גם מה שיטת אימונית שלי הייתה כל הזמן הזה, אבל באמת קשה לי להסביר את זה בכתב, אולי השבוע אמצא לי מישהו שיבוא איתי למכון ואעשה סרטון מדריך טיפים קטן, אם ילך לי אני אעשה עוד....