|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-12, 13:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי
בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואשמח לשמוע חוות דעת ועצות לשיפור!
* בתכנית אין דד ליפט ומיליטרי פרס ואני גם לא רוצה אותם (סליחה על כל אלה שלא מאמינים בתוכנות אימון ללא תרגילים אלו) * עשיתי במשך חודש וחצי-חודשיים תוכנית בסיסית fbw. כמו כן יש לציין שאני נמצא בתקופת מסה! Ab a: חזה, כתפייים, יד אחורית חזה: לחיצת חזה עם מוט (בנצ פרס?) חיובי 3x8 נטרלי 3x8 שלילי 3x8 כתפיים: חתירה עם מוט w 3x8 לחיצת ארנולד 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפק עם מוט w בשכיבה 2x8 פשיטת מרפק עם משקולת (מאחורי הראש) 2x8 b: גב, יד קדמית, רגליים גב: מתח אחיזה רחבה (יותר מרוחב כתפיים) 3x8 חתירה עם מוט בעמידה (בנט אובר?) 3x8 פולי עליון אל מאחורי הראש 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפק עם משקולות בישיבה 2x8 כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 2x8 רגליים: סקוואט 3x8 מכרעיים עם משקולות (קדמי) 2x8 כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה ייעודת 3x8 גב תחתון: פשיטת גו שכיבה או פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי 3x8 בטן גם בa וגם בb: כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3x12 *אשמח לדעת אם לא טעיתי בלחיצת חזה עם מוט ושזה אכן בנצ פרס ועל חתירה עם מוט בעמידה שזה אכן בנט אובר? תודה =] |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי | OphirRam | אימונים | 4 | 17-05-12 16:44 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | Syzygy | אימונים | 1 | 13-09-11 22:07 |
| חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי | shual | אימונים | 8 | 25-06-10 12:04 |
| חוות דעת על תוכנית שבניתי | ry91 | אימונים | 0 | 09-06-09 16:42 |
| תוכנית שבניתי תנו חוות דעת | yatir1234 | אימונים | 5 | 17-11-06 01:36 |
תצוגה בשכבות