תוכנית ab שהמדריך עשה לי,מה דעתכם?

[Avihay12]

כמו שהבנתי הרבה מאמנים היום בחדרי הכושר לא ממש מבינים משהו מהחיים שלהם.
אז רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית ab שהוא עשה לי.
חזרתי להתאמן אחרי 8 חודשים בגלל הצבא.
קצת נתונים עליי:
178
70 קילו
אחוז שומן:10-12% לדעתי.
מתאמן בינוני:

a:
בטן:ישיר כנגד פולי עליון: חזרות:15 סטים:4
הנפת רגליים בעמידה: חזרות:15 סטים:4
אלכסונים במזרן: חזרות :15 סטים:4

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ספה נייטרלית 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 8 חזרות 4 סטים
פרפר מכונה: 8 חזרות 4 סטים(מה עדיף משקולות או מכונה?)
קרוס חזה תחתון: 8 חזרות 4 סטים.

יד קדמית:
פשיטת מרפקים יד יד משקולות 10 חזרות 4 סטים.
ריכוז משקולות יד 10 חזרות 4 סטים.

כתפיים:
משקולות יד לפנים 10 חזרות 4 סטים.

רגליים: לא חשוב לי כרגע


b::
בטן: לא חשוב כרגע
גב:
פולי עליון: 10 חזרות 4 סטים
עמידה Pull over 10 חזרות 4 סטים
שכיבה Pull over 10 חזרות 4 סטים

יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 10 חזרות 4 סטים
משקולות יד להנפה לאחור 10 חזרות 4 סטים
רגליים: לא חשוב לי כרגע

כתפיים: משקולות יד הרחקה לצדדים: 10 חזרות 4 סטים