תשישות באימון

[IK10]

אהלן,

אני בן 23
בתוכנית חיטוב כרגע
90 קילו, 1.80 מ'

אני אוכל לפי תפריט שבנו לי אז בזמנו בישראלבודי ולפי תוכנית אימון לחיטוב.
בגדול בשל פרמטר הזמן אני עובד 4-5 פעמים בשבוע abc
לכל שריר גדול בערך3-4 תרגילים ולשריר קטן 2-3 תרגילים, עומסים בינוניים עד קלים
10-12 חזרות. מנוחה של דקה-דקה וחצי בין סט לסט
אחרי כל אימון אני עושה אירובי של כ40-45 דק'

תוספים שאני לוקח:
קסנדרין לפני אימון
hmb לפני אימון ואחרי האימון
שייק חלבון (24 חלבון למנת הגשה, 4.6 גלוטמין וbcaa - אני שם סקופ וחצי כל פעם)

בגלל שהאימון יחסית ארוך כשעתיים וחצי פלוס מינוס כולל האירובי
אני מרגיש די עייף לפני האירובי או בזמן האירובי - אנרגיה יחסית ירודה
תשישות גבוהה והמון המון שעות שינה בלילה כי הגוף קורס.

האם יש איזשהו תוסף נוסף שאני יכול לשלב יחד עם התוספים שיש לי כרגע על מנת לצמצם את
התשישות ומתן אנרגיה נוספת לאימון טוב.
חשבתי על חומצות אמינו? או תוסף כלשהו שאפשר לשלב בזמן האימון ושיתאים לשאר התוספים
שאותם אני לוקח.

תודה רבה,
עידן