ציטוט:
פורסם במקור על ידי mad
טוב אז ככה אני בונה עכשיו תכנית של abcd אני מתאמן 4 חודשים.
אז אני רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול וכמה סטים לשריר קטן צריך ?
ואני מחלק את זה ככה:
A- חזה
b- גב
c-טרייסיפ+בייסיפ
d-רגליים וכתפיים
זה טוב ?
ואני מחלק את הימים ככה
abxcdxx
זה טוב ככה ?
תודה לעונים.
|
נכון שהגישה בפורום לאנשים שלא עושים ss פשוט מדהימה?
לשאלה שלך: רק כי אתה מתאמן מתחיל
חזה-3 תרגילים(10סטים)
גב+רגליים-4 תרגילים(12-14 סטים)
טרייספ 3 תרגילים (8 סטים) (4-2-2)
בייספ 2 תרגילים (6 סטים)
כתפיים 3 תרגילים (10 סטים)
תקפיד לעשות דדליפט,סקוואט,מיליטרי פרס,בנץ פרס.
10-11-10, 21:14
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות