|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-07, 03:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני בונה תכנית אימונים זמנית - כנסו לעזור בבקשה
החל ממחר (טכנית זה כבר היום) המכון שלי סגור ל10 ימים
אז בא לי להתאמן בינתיים בבית , גם בשביל להרגיש שוב את התרגילים ה"חופשיים" וגם בשביל לא לבזבז זמן של אימונים סתם אז חשבתי על משהו כזה: חזה+יד קדמית+ יד אחורית: שכיבות שמיכה 4 סטים "פטישים" בעמידה עם דאמבלים 4X12 כפיפות מרפק בישיבה עם דמאבל 4X10 פשיטות מרפקים בעמידה יד-יד עם דאמבל 4X10 גב+כתפיים: מתח 4 סטים לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 8X4 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד דאמבלים 10X4 הרחקת ידיים לפנים עם דמאבלים 12X3 הציוד שאני יכול לעבוד איתו: מתח משקולות מתברגות (10~12.5~15 קילו) רעיונות לתרגילים נוספים לשרירים הגדולים (חזה\גב) ? |
|
|
|
16-09-07, 07:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה 10 סטים לכתפיים ו4 לחזה גב?
תוסיף לאנגים וסקוואט עם דאמבלים ודדליפט לרגליים תוסיף לחזה לחיצה עם דמבלים ופלייס לגב ומסור בנט אובר |
|
|
|
|
16-09-07, 16:40
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי אני אוכל לאלתר משהו.. ככה סתם על הרצפה לא ילך .. אולי אני אביא איזה מזרון או משהו |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
