עזרה|בונה תכנית abcd

[Nothin_BuT_A_Peanut]

פורסם במקור על ידי mad

טוב אז ככה אני בונה עכשיו תכנית של abcd אני מתאמן 4 חודשים.
אז אני רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול וכמה סטים לשריר קטן צריך ?
ואני מחלק את זה ככה:
A- חזה
b- גב
c-טרייסיפ+בייסיפ
d-רגליים וכתפיים
זה טוב ?
ואני מחלק את הימים ככה
abxcdxx
זה טוב ככה ?
תודה לעונים.

נכון שהגישה בפורום לאנשים שלא עושים ss פשוט מדהימה?
לשאלה שלך: רק כי אתה מתאמן מתחיל
חזה-3 תרגילים(10סטים)
גב+רגליים-4 תרגילים(12-14 סטים)
טרייספ 3 תרגילים (8 סטים) (4-2-2)
בייספ 2 תרגילים (6 סטים)
כתפיים 3 תרגילים (10 סטים)

תקפיד לעשות דדליפט,סקוואט,מיליטרי פרס,בנץ פרס.

[Cuba]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

נכון שהגישה בפורום לאנשים שלא עושים ss פשוט מדהימה?
לשאלה שלך: רק כי אתה מתאמן מתחיל
חזה-3 תרגילים(10סטים)
גב+רגליים-4 תרגילים(12-14 סטים)
טרייספ 3 תרגילים (8 סטים) (4-2-2)
בייספ 2 תרגילים (6 סטים)
כתפיים 3 תרגילים (10 סטים)

תקפיד לעשות דדליפט,סקוואט,מיליטרי פרס,בנץ פרס.

עכשיו בשיא הרצינות אני לא רוצה לריב איתך אבל יש לי שאלה פשוטה

מה הם העקרונות של התוכנית שלך? למה גדלים ממנה ? מה היא התדירות של תוספת משקל
ולאיזה שיאים הגעת אליהם? בתרגילים הבאים:
בנץ'
סקואט
פרס
דדליפט
בנט אובר\פאוורקלין\מתח עם משקל

[daniel maron]

פורסם במקור על ידי cuba

עכשיו בשיא הרצינות אני לא רוצה לריב איתך אבל יש לי שאלה פשוטה

מה הם העקרונות של התוכנית שלך? למה גדלים ממנה ? מה היא התדירות של תוספת משקל
ולאיזה שיאים הגעת אליהם? בתרגילים הבאים:
בנץ'
סקואט
פרס
דדליפט
בנט אובר\פאוורקלין\מתח עם משקל

אתה חוזר לאותה נקודה, "כמה אתה מרים אחייי"
הבן אדם רוצה לגדול , זה באמת חשוב כמה הוא מרים? לא יודע..

[Cuba]

פורסם במקור על ידי daniel maron

אתה חוזר לאותה נקודה, "כמה אתה מרים אחייי"
הבן אדם רוצה לגדול , זה באמת חשוב כמה הוא מרים? לא יודע..

אני שואל אותו מה הם העקרונות לאו דווקא להתחזק
אני שואל אותו איך גדלים בתוכנית כזאת מה העקרונות

אני יגיד לך את העקרונות של ss\תוכניות כוח\תוכניות חלב ואוראו
תקראו לזה איך שאתם רוצים

אתה מעלה כל פרק זמן מסויים משקל על המוט(כל אימון, כל שבוע, כל חודש, וכו..)

שבעצם משקל על המוט= מאסה
ברגע שתשפר את הלחיצות\משיכות שלך הידים שלך יגדלו

לפני ss היה לי יד 34~ היום ההקיף יד שלי 40 התחלתי ss לפני 4 חודשים~

מצאתי במחשב שלי תמונה לפני שהתחלתי ss איזה שחיף הייתי חחח

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי cuba

אני שואל אותו מה הם העקרונות לאו דווקא להתחזק
אני שואל אותו איך גדלים בתוכנית כזאת מה העקרונות

אני יגיד לך את העקרונות של ss\תוכניות כוח\תוכניות חלב ואוראו
תקראו לזה איך שאתם רוצים

אתה מעלה כל פרק זמן מסויים משקל על המוט(כל אימון, כל שבוע, כל חודש, וכו..)

שבעצם משקל על המוט= מאסה
ברגע שתשפר את הלחיצות\משיכות שלך הידים שלך יגדלו

לפני ss היה לי יד 34~ היום ההקיף יד שלי 40 התחלתי ss לפני 4 חודשים~

מצאתי במחשב שלי תמונה לפני שהתחלתי ss איזה שחיף הייתי חחח

אתה לא דוגמא, הכל שומן.

[Nothin_BuT_A_Peanut]

פורסם במקור על ידי cuba

עכשיו בשיא הרצינות אני לא רוצה לריב איתך אבל יש לי שאלה פשוטה

מה הם העקרונות של התוכנית שלך? למה גדלים ממנה ? מה היא התדירות של תוספת משקל
ולאיזה שיאים הגעת אליהם? בתרגילים הבאים:
בנץ'
סקואט
פרס
דדליפט
בנט אובר\פאוורקלין\מתח עם משקל

אני מתאמן שנה.
הייתי עושה סקוואט במשך חודש וחצי והתחיל פתאום לכאוב לי הגב התחתון(לא בגלל הסקוואט) וזה עדיין כואב מידי פעם. אבל הכי הרבה שעשיתי סקוואט היה 100 קילו ל5 עם לשבור מקביל.

אותו סיפור עם דדליפט(עכשו אני עושה מידי פעם רק טווח תנועה קצר יותר ועצימות גבוהה)
130x5 לפני חצי שנה

בנץ'-בחיים לא בדקתי 5 חזרות אבל אימון שעבר (90x6 95x6
100x4 90x6) זה בול מה שעשיתי באימון חזה אחרון בבנץ'.

פרס-עדיין עושה אבל לא כל אימון אני מגוון (לפעמים סמיט' משין לפעמים דמבלים בישיבה)
60x8 3 סטים סט רביעי הצלחתי 6 ואז כשל.

בנט אובר- גם לא בדקתי אבל אימון שעבר זה מה שהיה (80x8 90x8 100x8 90x8)

מתח עם משקל אני לא עושה (רק תחילת אימון 10 חזרות לחימום)

פאוור קלין פעם הייתי עושה(הייתי בקטע של קרוספיט אז למדתי טכניקה)-
70x6 זה השיא לפי מה שאני זוכר (לפני כחצי שנה).

רוב הזמן של האימונים הייתי גם בחיטוב(מתוך השנה וקצת שאני מתאמן היה לי קטע שניסיתי הרבהב תוכניות חיטוב שונות עד שהגעתי למה שטוב לי זה לקח כ חצי שנה,לפני החיטוב הייתי במסה נקייה חודשיים ככה).