תוכנית ab חדשה תנו חוות דעת חבר'ה

[socold]

תקופת מאסה,חשוב לציין שאני מתאמן בבית כרגע ורק בעוד חודשיים אני נירשם למכון ככה שלעשות SS אני לא יכול (אין לי כלוב בבית),תנו לי רעיונות לשיפור התוכנית:

A:

יד קידמית:

כפיפות מרפקים 4X8

גב:
בנדאובר 6X8

רגליים:

תאומים 3X7
דד ליפט 3X5
(לא עושה סקוואט כי אין לי יכולת לרדת עד למטה בגלל בעיה ברגל וברגע שאני נירשם למכון אני כבר יעבוד על הארבע ראשי שם)

B:

יד אחורית:

מקבילים (שאתה שם תידיים על כיסא והרגליים על הריצפה ויורד עד למטה) 5X8

חזה:
לחיצת חזה 7X10
כתפיים:
הרחקת כתף לפנים 2X8
הרחקת כתף לצדדים 3X8

לא עובד על בטן אף פעם כי קוביות זה הדבר האחרון שמענין אותי והבטן עובדת כמיצב בהרבה תרגילים פה,יאללה חבר'ה תנו הצעות מה לשפר מה להוריד מה להוסיף וכו

תודה מראש