|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-12-06, 20:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה Ab תביאו חוות דעת ?
בבקשה תגיבו תגידו אם זה טוב ?
ומה צריך לשפר ? *המדריך במכון בנה לי אותה!!! A חזה לחיצת מוט בלי שיפוע 3 סטים 8 חזרות לחיצת מוט 30 מעלות 3 סטים 8 חזרות פרפר 3 סטים 8 חזרות מקבילים 3 סטים 10 חזרות יד אחורית צרפתית בישיבה 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 3 סטים 8 חזרות כתפיים כתף קידמי לחיצה 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 3 סטים 8 חזרות בטן B גב פולי עליון לחזה 3 סטים 8 חזרות פול הובר 3 סטים 8 חזרות מתח חופשי 3 סטים 10 חזרות חתירה עם כבל 3 סטים 8 חזרות T-BAR 3 סטים 8 חזרות תמונה http://www.shapefit.com/middle-back-...t-bar-rows.gif יד קידמית כפיפת מרפקים במוט W קצר במכונה 3 סטים 8 חזרות רגלים לחיצת רגלים בישיבה 3 סטים 8 חזרות פשוטים 3 סטים 8 חזרות כפופיפ בישיבה 3 סטים 8 חזרות ביד קידמית אהבל הזה נו תעזרו לי להוסיף משהוא טוב ככה ?? ואיך החלוקה והכול הצעות ?
__________________
ואלה מיתאמן בספרינט בראשון |
|
|
|
17-12-06, 20:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה יותר מדיי סטים
כתפיים יותר מדיי סטים גב הרבה מאוד יותר מדיי סטים יד קדמית קצת מדיי?!!..(איזה מוזר חחח)
__________________
|
|
|
|
|
17-12-06, 20:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1)אין מספיק סטים לרגליים אל תשכח שהרגל מורכבת מרגל קדמית שזה שריר גדול ורגל אחורית שזה גם שריר גדול לכן 7-9 סטים לרגל קדמית ועוד 5-6 לרגל אחורית יהיה מצויין
2)יותר מידי עבודה על יד אחורית וכתפיים אל תשכח שהם עובדים חזק בתרגילים המורכבים 3)יותר מידי סטים לגב הנה תוכנית טובה לדוגמא: A לחיצת חזה 3 סטים 5-6 חזרות לחיצת חזה בדאמבלס 3 סטים 8-10 חזרות פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות הנפות לצדדים 2-3 סטים8-12 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף 1-2 סטים סטים 10-12 חזרות טרפז שראגס 2-3 סטים בטן 3-5 סטים B רגל קדמית סקוואט 4 סטים 5-8 חזרות לחיצת רגליים 2 סטים 8-10 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות רגל אחורית דדליפט\תרגיל מורכב אחר לרגל האחורית 3 סטים 5-8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות גב חתירה חופשית 4 סטים 5-8 חזרות מתח 2 סטים 8-10 חזרות פולי עליון\חתירה במכונה או סוג אחר של חתירה (תעשה אימון חתירה אימון פולי עליון)2 סטים 10-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר 2 סטים 8 חזרות כפיפות מרפק במשקולות 1-2 סטים 10-12 חזרות הערות 1)שאתה עובד תקפיד על 3-4 שניות בחלק של הירידה ו1-2 שניות בעלייה 2)תקרא את המאמר על החימום הוא ילמד אותך לעשות חימום כמו שצריך http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
|
|
|
|
17-12-06, 20:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שעם התכנית הזאת אתה בדרך לאימון יתר לא להיות שרירן.
לחזה לא צריך 12 סטים זה מוגזם, ממליץ שתוריד תרגיל ותיהיה עם 9 סטים זה די. תוריד פרפר או מקבילים, עצה שלי תוריד פרפר. מזה קרוס ליד האחורית? קרוס אובר זה לחזה. כתפיים לא צריך 9 סטים ועוד אחרי אימון חזה, אתה רוצה למות? תוריד מישם תרגיל אחד, תוריד את הלחיצה ותעשה הנפות לתיכונה ולאחורית. גב- 15 סטים זה גם המון לab , תגיד אתה בטוח שהמדריך אוהב אותך? אתה מתאמן מתחיל נראה לי והוא רוצה שתאבד ת'הכרה באמצע האימון. תתחיל עם מתח, משם תעור לפולי, ולסיום תעשה חתירות לבטן,,, וזהו! 9 סטים לגב יספיקו לך בנתיים. יד קידמית בסדר, אתה יכול להוסיף עוד סט אחד עם אתה מסוגל. רגליים - תוסיף עוד סט אחד ללחיצה, ולאחר מכן תעשה 2 סטים לג אקסטנשיון, סיימת תעבור להאמסטרינג, תעשה מכרעיים בצעד ארוך ולאחר מכן תקנח עם לג קורל, זהו לבנתיים שבוע טוב וחג שמח 
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-12-06, 20:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סתכלו שיפורים תגידו גב מורי תפול הובר לא סובל את זה
יד קידמית מוסיף 3 סטים 8 חזרות מוט ישר בעמידה? או בישיבה? רגלים תאומים 3 סטים 8 חזרות *סקווטים דד ליפט לא בישבילי בנתיים ואלה אני גם ככה גמד לא רוצה להיסתכן בביצוע לא נכון ולהישאר גמד חחחחח דרך אגב מה אתם אומרים אם אני יוריד את המקבילים של החזה תחתון ויעשה 2 סטים מקבילים 2 סטים לחיצת מוט בשיפוע שלילי?
__________________
ואלה מיתאמן בספרינט בראשון |
|
|
|
|
17-12-06, 20:53
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חזה - יותר מידי סטים, תשאיר חצי ממה שיש לך שם.
גב - יותר מידי סטים, תשאיר שליש ממה שיש לך שם. כתפיים - יותר מידי סטים, תשאיר שליש. יד אחורית - יותר מידי סטים, תשאיר חצי. יד קדמית - בסדר, לא צריך להוסיף כלום. רגליים - בסדר.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
17-12-06, 20:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-06, 21:09
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
17-12-06, 21:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-06, 20:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מיתאמן מתחיל אני לא נשמה שנתיים לא ניראה לי מתחיל
יש תמונה לקרוס הובר לא זוכר מה זה בידיוק???
__________________
ואלה מיתאמן בספרינט בראשון |
|
|
|
|
17-12-06, 21:22
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תשאל את לייל.
 למרות שהעתקתי את התוכנית שלו כמו שהיא לנעוץ "תוכניות אימונים", אני לא לגמרי מסכים עם האופן בו הוא חילק את הסטים. זה דיי עניין של הגיון (למרות שהגיון לא תמיד מוביל אותנו לדרך הנכונה). יש תוכניות שהלכו לקצה השני והסתפקו רק בסקוואט וזהו, ככה שיש פה איזה שהוא אלמנט של השקפה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
17-12-06, 21:23
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שזות אומרת שהתוכנית דווקה יכולה להיות טובה??
__________________
ואלה מיתאמן בספרינט בראשון |
|
|
|
|
|
17-12-06, 21:38
|
#13 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
|
|
|
|
17-12-06, 21:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-12-06, 14:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים פחות או יותר חייב להיות לכול שריר בשבוע?
__________________
ואלה מיתאמן בספרינט בראשון |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
