תוכנית ab חדשה תנו חוות דעת חבר'ה
 

תקופת מאסה,חשוב לציין שאני מתאמן בבית כרגע ורק בעוד חודשיים אני נירשם למכון ככה שלעשות SS אני לא יכול (אין לי כלוב בבית),תנו לי רעיונות לשיפור התוכנית:

A:

יד קידמית:

כפיפות מרפקים 4X8

גב:
בנדאובר 6X8

רגליים:

תאומים 3X7
דד ליפט 3X5
(לא עושה סקוואט כי אין לי יכולת לרדת עד למטה בגלל בעיה ברגל וברגע שאני נירשם למכון אני כבר יעבוד על הארבע ראשי שם)

B:

יד אחורית:

מקבילים (שאתה שם תידיים על כיסא והרגליים על הריצפה ויורד עד למטה) 5X8

חזה:
לחיצת חזה 7X10
כתפיים:
הרחקת כתף לפנים 2X8
הרחקת כתף לצדדים 3X8

לא עובד על בטן אף פעם כי קוביות זה הדבר האחרון שמענין אותי והבטן עובדת כמיצב בהרבה תרגילים פה,יאללה חבר'ה תנו הצעות מה לשפר מה להוריד מה להוסיף וכו

תודה מראש:boxing:

תוסיף סט של לאגניים לרגלים..

תעשה דיפס לחזה, בטוח יש לך משהו לעשות איתו בבית, אחלה של דבר אם אתה לא בחדכ"ש(ולדעתי יותר יעיל מלעשות 7 סטים באותו תרגיל יחיד לחזה)

כתפיים- מדי פעם תשלב תרגילים שיעבדו על הכתף האחורית

מסכים עם הסטים של מכרעיים, תעשה עם משקולות, אחלה תרגיל.

לצערי הרב אני לא יכול אפילו להגיע לתנוחה הזאתי בשביל לעשות מכרעיים ככה שזה לא עוזר לי,שאני אלך לחדר כושר אני אאמן את הארבע ראשי כמו שצריך במכונות או בסמית אם אני יוכל להגיע לתנוחה של סקוואט מלא =x

כתף אחורית עובדת חזק מאוד בהרחקת כתף ככה שאני לא מוצא סיבה לבודד אותה כרגע

דיפס לחזה אני אשתדל למצוא דרך לעשות,בינתיים בגלל חרא משקל שיש לי לעבוד איתו לחזה אז אני עושה רק דחיקה,שיהיה לי משקולות במשקל נורמאלי אני אשנה את התרגילים לחזה,תודה בכל אופן אחי.

עוד תגובות חברה

אם יש לך דאמבלים תשנה את תהרגיל ליד אחורית לקביאבק (ניראה לי ככה רושמים את התרגיל)
ואם יש לך מוט תעשה אחיזה צרה...

יש לי דאמבלים אחי עד עכשיו עשיתי קיקבאק ועכשיו החלפתי למקבילים,אני חייב לציין שזה תרגיל טוב מאוד שאני מרגיש תיד עובדת כמו שצריך,אין לי מוט אולימפי יש לי מוט w >< עוד תגובות חברים!

אזעם מוט w תעשה לחיצה צרפתית...

תרגיל שכואב אחרי כמה זמן (כבר התחיל לכאוב לי בתרגיל הזה) תרגיל שהוא פשוט מתכון לפציעות...

עוד רעיונות בבקשה

תעשה 3 סטים מתח ו3 סטים בנאווראון..

חחח אין לי מתח אחי יש מצב אני יקנה,מה זה בנאווראון?דרך אגב אני חושב שהתוכנית לגב די טובה כי בנדאובר ודדליפט עובדים טוב מאוד על הגב אבל תנו עוד רעיונות

יענו בנדאובר..ואם אתה עושה דידיליפט למה זה לא באימון של הגב?! תימצא איזה תרגיל אחר ואם יישש לך דאמבלים תעשה מרכעעים עם דמבליים

ב -a:

קודם רגליים אח''כ גב ואז אם ממש בא לך יד קדמית.

ברגליים תעשה סקוואט (לא ממש הבנתי את התירוץ שלך ללמה אתה לא יכול) ואם בכל זאת אי אפשר אז לג פרס או משהו, ותוריד 2 סטים מהדד ליפט.

בגב אתה יכול להוסיף 2 סטים של מתח.

ב-b :
תעשה פעם חזה ראשון פעם כתפיים ראשונות, בסוף היד האחורית.
תעיף אחת מההרחקות ותוסיף פרפר.

בהצלחה.

הדדליפט באימון של הגב אחי

אתה אומר להשאיר את הידיים תמיד לסוף האימון?סבבה אני יאמץ את זה כי זה לא ממש משנה לי מתי אבל אפשר הסבר למה ? (אולי כי הם מתעייפות מהר ואז אין כוח לתרגילים לגב?)

בקשר לרגליים סקוואט זה לא אפשרי כי אני לא יכול להגיע לתנועה המלאה של סווקאט בגלל פציעה מהכדורסל (אני משחק כדורסל בנבחרת ונפלתי וקיבלתי מכה חזקה בברך שמאל ואני עכשיו מושבת איתה לעוד חודשיים-שלוש) ולג פרס אין לי אפשרות לעשות בבית אחי

למה להוריד 2 סטים של דד ליפט לעשות כולה סט אחד?זה לא נראה לי יעזור (הכוונה הייתה 3 סטים 5 חזרות ולא 5 סטים 3 חזרות אם התבלבלת)

בקשר למתח לגב יש מצב שאני אולי יקנה בקרוב פשוט יש לי בעיה כי אני מטר 89 אז זה בעיה כי אני ישר מתנגש בריצפה שאני עושה מתח על משקוף בבית

תודה על העזרה אחי

לגבי השאלה הראשונה, ענית לעצמך (אני אישית לא הייתי מאמן אותם בכלל/ מוריד סטים בחצי אבל בחירה שלך).

לגבי הדד ליפט, 3 סטים יפגעו לך בהתאוששות לאימון הבא (ועוד במיוחד כשאתה עושה תרגיל לרגליים לפני), מה גם שאתה תרגיש לבד כשתעבוד כבד שסט אחד של חמישייה מספיק בהחלט.

סבבה אחי אני אולי באמת יוריד סטים אבל אתה בטוח שסט אחד מספיק בשביל הרגל אחורית?וידיים חובה לאמן אחי גם כי הם החלק החלש אצלי וגם כי אני צריך אותם לכדורסל =x

אה ותודה גבר**