שלום לפורום, תוכנית אימונים חדשה

[ariel.b]

פורסם במקור על ידי oran

חזה-הייתי מוסיף עוד תרגיל של 2-3 סטים או עושה מכל תרגיל 4 סטים.

יד אחורית-תחליף את אחד התרגילים בלחיצה צרפתית או בליחצת חזה באחיזה צמודה (שזה יהיה התרגיל הראשון של יד אחורית) ותוריד כל תרגיל ל-3 סטים.

גב-כמו חזה

יד קדמית-מספיק 2 תרגילים, תוריד את b או c.

כתפיים-למה המיד הזה? תן מנוחה של שתי דקות בין תרגיל לתרגיל, בכפתיים תתחיל 3 סטים מיליטארי, הרחקה לצדדים ועוד תרגיל של 2 סטים (כמו משקלות לפנים).

רגליים-מוסיף סקאווט במקום אחד מהתרגילים

וכמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

קודם כל תודה!
אני מתאמן כרגע ארבעה אימונים, שוקל להעלות לחמישה.
בכתפיים, אני עושה טרי-סט, שזה ללא מנוחה בין תרגיל לתרגיל.
אכן הרוב ממליצים על סקוואטים, ואני מקבל את ההמלצה.
בכל מקרה תודה, אני צריך לשפץ את התוכנית כנראה...:-)