בעיה עם התוכנית אימונים

[the animal]

תראה, במצבך, אין צורך ביותר מדי תרגילים וכל שאר החרא המיותר.
אתה צריך תוכנית שמבוססת על התרגילים החשובים (וחבל שאסור לך סקוואט), בלי הרבה התעסקויות מסביב.
אני מציע לך לעשות fbw עכשיו משהו בסגנון הזה:
דדליפט 3x5
פשיטת ברכיים 1x8-10
מתח 2x6-8
בנט אובר רואו 2x6-8
בנץ' פרס 4x5-6
לחיצת כתפיים במוט בעמידה 2x6-8
כפיפות מרפקים במוט 1x8-10
פשיטת מרפקים במוט בשכיבה 1x8-10
כפיפות בטן בשיפוע 2x8-12

כמו שראית, שמתי פה מעט מאוד עבודה מבודדת, והדגש הוא בעיקר על עבודה מורכבת וכבדה.
תתרכז קודם בלהעלות את המשקלים בתרגילים החשובים, ויחד איתם כל הגוף ייגדל.