שאלה| מה יותר קובע?

[the animal]

פורסם במקור על ידי dni_m

דבר ראשון די בעיייתי לבצע fbw 4 פעמים בשבוע כי יבוא אימון יום אחרי יום שייפגע בהתאוששות.
דבר שני מי קבע את כמות הסטים בסוג אימון שכזה? יש תוכניות שמבצעים בהם 3 סטים לכל קבוצת שרירים ועושים אותם 3 פעמים בשבוע בעוד שאני עושה 2 אימונים בשבוע שבכל אימון 7 סטים לקבוצת שרירים ומגיע לכמות סטים שבועית גדולה יותר..
השאלה העיקרית שלי היא האם יש השפעה לתדירות הגירוי על קצב ההתקדמות לעליה במסה?

ראשון, שלישי, חמישי, שבת זה ארבע פעמים בשבוע בלי התנגשויות, ואז בשבוע הבא עושים שני, רביעי ושישי.
תוכנית fbw רגילה היא 3 פעמים בשבוע, 5-6 סטים לשריר גדול, מה שנותן 15-18 סטים לשריר גדול בשבוע. ככה שאם תרצה לדחוף כמות כזאת של סטים לתוכנית fbw של פעמיים בשבוע אתה תצטרך לתת 8-9 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן, מה שייתן לך איזה 40 סטים באימון, וזה יותר מדי (לקחתי את מספר הסטים הקטן יותר, כלומר 8 לגדול ו4 לקטן בחישוב).
והתשובה לשאלה העיקרית, כן לתדירות הגירוי יש קשר על קצב ההתקדמות, אך כמו כן גם לעצימות והנפח