|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 01:29
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טוב כמה דברים:
א. תפריד את האימוני ידיים, חבל אתה סתם מעייף אותם ככה, תן ב-a אחורית וב-b קדמית, או ההיפך. תלוי אם אתה עובד באימונים יום אחרי יום ברצף (תבחר באפשרות הראשונה). אם לא, באפשרות השנייה. ב. גב - תוסיף בהדרגה דד ליפט, זה ישפר לך את התוכנית אימון. ג. חזה - תן תרגיל אחד לתחתון ד. כתפיים - תוסיף תרגיל אחד לדלתא אחורית, זה ישפר אותך הרבה (דוג': הרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל כנגד משקוליות). דבר אחרון - החלטת שאתה עושה ab? אז תעשה את זה. אל "תוסיף לעצמך אימון הנפצה (c). אתה יכול לעשות פעם ב-2-3 אימונים תרגיל בונוס לטרפזים, ברכיאליס, אמות וכו'. אפשרות שנייה - או שתכניס את זה כאורח קבע ב-ab שלך, בתנאי שזה לא פוגע בדברים אחרים (משמע - לקצץ ממקומות אחרים) אפשרות שלישית - לעבור ל-abc אם אתה יכול לעבוד 4+ פעמים בשבוע ואם אתה מעוניין.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות