מסיים חיטוב מתחיל מסה.

[TheYawa]

היי.
במהלכם של 5 החודשים האחרונים הייתי בהרזייה/חיטוב.
הורדתי ממשקל של 100 קילו ו-25% שומן ל-80 קילו ו-10% שומן. (אני בן 20, 185 גובה)
נהייתי שחיפון כזה (שהזה די מחמיאה לשמוע את זה מאנשים ) אבל הגיע הזמן ליגדול.

יום ראשון הבא אני יוצא מחיטוב ומתחיל שבועיים של תזונת על תחזוקה (2000 קק"ל לפי ה-BMR)
בנוסף בגלל שהייתי 5 חודשים בחיטוב והתאמנתי כל יום החלטתי שיהייה נכון לעשות הפסקה של שובע מאימונים כלל.

שאלה 1: בשבוע השני של התחזוקה להתחיל כבר את תוכנית המסה (ABC סטנדרטי) או לא?

בסופו של דבר, ליגדול וכל זה, אבל עדין הייתי רוצה להישאר ב-% שומן כמה שיותר נמוך עד הקיץ (צריך הרי להשוויץ טיפה בחיטוב בקיץ) אז שמעתי שטוב לשלב ריצה איזה פעמיים בשבוע בזמן המסה כדי לשמור על השומן נמוך.

שאלה 2: כמה פעמים לרוץ בשוע? כמה זמן? באיזה עצימות?
האם בימיי ריצה צריך להשלים את הקלוריות שיצאו בריצה?
האם הריצה לא תפגע בהיתקדמות המסה?
איזה דרכים יש עוד כדי לשמור על % השומן שישאר כמה שיותר נמוך? כדל מיני דרכים ושיטות נוספות שלכם וכו'.... מה שניקרא מסה כמה שיותר נקייה לפחות לחודשיים - שלושה הקרובים... (אין כוח יותר מידי כוח לרוץ אחריי חיטוב ארוך).


או שביכלל לעזוב את הריצה ופשוט לשמור על תזונה נקייה ויהייה בסדר?

בקיצור HELP