|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-09, 07:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שמירה על אחוז שומן נמוך בתקופת מסה? אפשרי?
זה אפשרי? או שאין ברירה ובסופו של דבר תהיה עליה גדולה באחוז השומן(אני מדבר על עליה של 4 אחוז ומעלה)??
|
|
|
|
17-10-09, 08:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוודאי!
אתה יכול לעלות נקי, הכול תלוי בתפריט שלך...
__________________
"תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית" מרלן פון סאוונט 
|
|
|
|
|
17-10-09, 12:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
יש איזה אחד בפורום רשם שהוא אחוז שומן 8 ויש לו יד היקף 38
שזה משהו מדהים להיות חטוב כולכך אם היקף שכזה
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34   Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
17-10-09, 12:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני במאסה על 7.5 אחוז שומן אפילו ירדתי טיפה באחוז שומן ועליתי במאסת שריר ובמשקל
אני עושה הרבה אירובי , בנוסף לכל האימון במכון אני עושה 15 ק"מ ביום ולפעמים גם מעבר
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
17-10-09, 12:34
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עלק 15 ביום עם אתה על 7 וחצי אני על 5 
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני שבועיים היה לי 8 . ככה שזה הגיוני 2. אין מה לעשות בגלל התפקיד שלי בצבא יוצא לי ללכת הרבה , ואני גם עושה הרבה אירובי בשביל עצמי. 3.תחשוב מה שבא לך, אם אתה רוצה אין לי בעיה להצטלם היום ולהעלאות עדכון
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין ברירה .
יש פה כמה אנשים בפורום שגם בסיום המאסה שלהם הם נראים כמו שאנשים לא נראים שהם מסיימים חיטוב. האנשים האלה מתחלקים ל2 סוגים , אלא שלא אוכלים מספיק (כמה צפוי) טוחנים ברזל שנים ובסופו של דבר כן מצליחים להוציא משו. ואלה שהגנטיקה שלהם כמעט ולא מאפשרת להם עלייה באחוזי שומן , יש פה לפחות 3-4 דוגמאות כאלה . לאנשים האלה לא יהיה קל לצבור שריר , אבל היתרון שלהם שהם לא יצברו גם ממש שומן . בכל אופן אם אתה לא אחד מהמקרים האלה ואתה רוצה לגדול , פשוט תאכל והרבה אחרת אתה לא תגדל , עלייה בשומן ובנוזלים היא חלק מהעניין.
__________________
 |
|
|
|
|
17-10-09, 17:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן הוא בסביבות 7%
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 17:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איך באמת מעלים את המסה ולא עולים באחוזי השומן?
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:01
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:27
|
#13 |
|
מפקח ראשי
|
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:47
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שזה עניין של תזונה כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות , יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ. מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:31
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
ציטוט:
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:56
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי . מה זה לא משנה ? בן אדם שיש לו נטייה להשמנה . יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה. או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה . נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ?
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 20:47
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 20:50
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אגב,מי זה שבחתימה שלך,זה שאוכל סופגניות?
|
|
|
|
|
17-10-09, 21:24
|
#19 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
הייתה תוכנית שיש אנשים שפשוט לא מסוגלים לעלות בצורה קיצונית באחוזי שומן. לקחו 10 שחיפים(עשו להם מדידות והכל) ופשוט אמרו להם לאכול 6-7 אלף קלוריות ביום,כולל גלידות ממתקים ועוגות בצורה מטורפת. אחרי כמה חודשים הם עלו אולי 6-7 אחוזי שומן(תחשבו שתוך כמה חודשים של זלילה מטורפת ופסיכית הם הגיעו כולה ל12-14 אחוזי שומן) |
|
|
|
|
|
18-10-09, 00:02
|
#20 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
ברור שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה יאכל 1000+ מעל הנייטרלי הוא יעלה יותר שומן מאשר +200. הכוונה שלי הייתה שאם בנאדם בעל נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ובנאדם ללא נטייה להשמנה נמצא על 8% שומן ושניהם יאכלו את אותו תפריט ויתאמנו את אותם אימונים אז הבנאדם בלי הנטייה להשמנה ישאר על אחוז שומן נמוך והבנאדם עם הנטייה להשמנה אט אט יעלה באחוזי שומן, זאת הייתה הכוונה שלי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
