|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-09, 23:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון רגליים
היי, אני משתמש בתוכנית AB מפוצלת A- גוף תחתון+בטן, B- גוף עליון
יש לי בעיה עם אימון גוף תחתון בגלל שהתרגיל הראשון הוא squat ויש לי בעיות בברכיים וכאבים כשאני מבצע את התרגיל (ביצוע נכון) התוכנית נראית כך: סקוואט: 3 או 4 סטים של 6 או 8 חזרות כפיפת ברכיים: כנ"ל לחיצת רגליים:2-3 סטים, 10-12 חזרות שוב כפיפת ברכיים: 2-3 סטים, 10-12 חזרות הרמה של השוק: 3-4 של 6-8 (calf raise) התרגיל האחרון אמור להיות הרמה של השוק בישיבה אבל אני עושה פשיטת ברכיים במקום. בנוסף אני עושה תרגילי בטן, הרמת רגליים בשיפוע חיובי, 3 של 15. מה אני יכול לעשות במקום הסקוואט? תודה |
|
|
|
26-07-09, 00:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חרא תוכנית אחי תחליף את כל התוכניתתתתתת
|
|
|
|
|
26-07-09, 00:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הגיוני
|
|
|
|
|
26-07-09, 12:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו?
|
|
|
|
|
26-07-09, 12:48
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא טוב בכלל
ואני בטוח שאתה לא מבצע סקוואט טוב גם בלי לראות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
26-07-09, 13:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמעו, איך יכול להיות שהתוכנית לא טובה? היא של לייל מקדונלד.
והמדריך הראה והסתכל אליך אני עושה, אמרתי לו שזה כואב לי בברכיים כי יש לי בעיות איתן גם ככה, אז אמר לי לעשות את הסקוואט בסמית, אבל עדיין זה כואב. |
|
|
|
|
26-07-09, 14:55
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני מאוד בספק שזאת תכנית של לייל מאיפה הבאת אותה? לינק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-07-09, 14:59
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696
בנוגע למה שהדרגת, מה הוא היה אמור להגיד? |
|
|
|
|
26-07-09, 19:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
נ.ב. מה הטעם בלעשות את אותו תרגיל פעמיים- בתוכנית המקורית הוא התכוון לתרגיל אחר... |
|
|
|
|
|
26-07-09, 19:30
|
#10 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 1,022
כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות
גיל:: 22
עוסק ב:: בפיתוח הגוף
חדר כושר: פורמה קלאב
|
תוכנית מעפנה
|
|
|
|
|
26-07-09, 19:44
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם היית קורא מה רשום היית מבין שהוא רושם שהתוכנית היא לאנשים שמתאמנים בין 6 חודשים ל-3 שנים בצורה עקבית.אני עונה לדרישה הזאת. למה שהתוכנית לא תתאים לי? בגלל שיש לי בעיה רק עם הסקוואט? אני עושה את התוכנית כבר חודשיים ואני מרוצה ממנה, רק שאלתי על הסקוואט משהו. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 19:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-09, 20:12
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב לייל מקדונאלד/מארק ריפטו/ביל סטאר - כל אלה מטומטמים שלא דרכו בחדר כושר, ולא עברו את ההכשרה המהוללת של וינגייט מתי תבינו שלא צריך להמציא את הגלגל... |
|
|
|
|
|
26-07-09, 20:38
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מכרעיים אמנם יותר טוב אבל בכל זאת לא סקוואט. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 20:43
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
27-07-09, 12:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מישהו פה יודע?
|
|
|
|
|
27-07-09, 13:02
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כנראה הם כאלה מטומטמים שאין להם אפילו תיאום בין עצמם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
27-07-09, 13:27
|
#18 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קיצררר
תחליף ת'תכנית....תמצא תכנית שאתה יודע לפרש אותה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
27-07-09, 18:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מה לא פירשתי פה טוב?
לא ברורות לי התשובות שלכם כאן אני רואה שיפור, מעלה משקלים, רק הסקוואט אני לא יכול לעשות. מה קשור עכשיו להחליף תוכנית??? |
|
|
|
תצוגה לינארית
