ישראלבודי - אימון רגליים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון רגליים (https://israelbody.com/showthread.php?t=57362)

pickitup

25-07-09 23:38

אימון רגליים

היי, אני משתמש בתוכנית AB מפוצלת A- גוף תחתון+בטן, B- גוף עליון
יש לי בעיה עם אימון גוף תחתון בגלל שהתרגיל הראשון הוא squat ויש לי בעיות בברכיים וכאבים כשאני מבצע את התרגיל (ביצוע נכון)
התוכנית נראית כך:
סקוואט: 3 או 4 סטים של 6 או 8 חזרות
כפיפת ברכיים: כנ"ל
לחיצת רגליים:2-3 סטים, 10-12 חזרות
שוב כפיפת ברכיים: 2-3 סטים, 10-12 חזרות
הרמה של השוק: 3-4 של 6-8 (calf raise)
התרגיל האחרון אמור להיות הרמה של השוק בישיבה אבל אני עושה פשיטת ברכיים במקום.
בנוסף אני עושה תרגילי בטן, הרמת רגליים בשיפוע חיובי, 3 של 15.
מה אני יכול לעשות במקום הסקוואט?
תודה

Niv_g

26-07-09 00:27

חרא תוכנית אחי תחליף את כל התוכניתתתתתת

pickitup

26-07-09 00:41

לא הגיוני

pickitup

26-07-09 12:23

עוד מישהו?

Fatboy

26-07-09 12:48

לא טוב בכלל

ואני בטוח שאתה לא מבצע סקוואט טוב גם בלי לראות

pickitup

26-07-09 13:47

שמעו, איך יכול להיות שהתוכנית לא טובה? היא של לייל מקדונלד.
והמדריך הראה והסתכל אליך אני עושה, אמרתי לו שזה כואב לי בברכיים כי יש לי בעיות איתן גם ככה, אז אמר לי לעשות את הסקוואט בסמית, אבל עדיין זה כואב.

Fatboy

26-07-09 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pickitup (הודעה 884435)

המשפט הזה הוכחה מספקת שהמדריך שלך וינגייטר (אידיוט)

אני מאוד בספק שזאת תכנית של לייל
מאיפה הבאת אותה? לינק

pickitup

26-07-09 14:59

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696
בנוגע למה שהדרגת, מה הוא היה אמור להגיד?

ניר.מ.

26-07-09 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pickitup (הודעה 884435)

שמעו, איך יכול להיות שהתוכנית לא טובה? היא של לייל מקדונלד.
והמדריך הראה והסתכל אליך אני עושה, אמרתי לו שזה כואב לי בברכיים כי יש לי בעיות איתן גם ככה, אז אמר לי לעשות את הסקוואט בסמית, אבל עדיין זה כואב.

אתה לא ברמה של לייל מקדונלד והתוכנית הזאת לא מתאימה לך.
נ.ב. מה הטעם בלעשות את אותו תרגיל פעמיים- בתוכנית המקורית הוא התכוון לתרגיל אחר...

menib13

26-07-09 19:30

תוכנית מעפנה

pickitup

26-07-09 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 884651)

איך מה שאתה אומר קשור למשהו?
אם היית קורא מה רשום היית מבין שהוא רושם שהתוכנית היא לאנשים שמתאמנים בין 6 חודשים ל-3 שנים בצורה עקבית.אני עונה לדרישה הזאת.
למה שהתוכנית לא תתאים לי? בגלל שיש לי בעיה רק עם הסקוואט? אני עושה את התוכנית כבר חודשיים ואני מרוצה ממנה, רק שאלתי על הסקוואט משהו.

pickitup

26-07-09 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menib13 (הודעה 884657)

תוכנית מעפנה

חבל שפעם קודמת ששאלתי בפורום הזה על התוכניות שהמאמנים במכון הכינו לי, המליצו לי פה על תוכנית של לייל מקדונלד.

moo	26-07-09 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר.מ. (הודעה 884651)

הטימטום פה חוגג

טוב לייל מקדונאלד/מארק ריפטו/ביל סטאר - כל אלה מטומטמים שלא דרכו בחדר כושר, ולא עברו את ההכשרה המהוללת של וינגייט

מתי תבינו שלא צריך להמציא את הגלגל...

נעל	26-07-09 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 884508)

המשפט הזה הוכחה מספקת שהמדריך שלך וינגייטר (אידיוט)

אני מאוד בספק שזאת תכנית של לייל
מאיפה הבאת אותה? לינק

דווקא בוינגייט טוענים שהתרגיל הכי גרוע לרגליים הוא סקוואט בסמיט'.
מכרעיים אמנם יותר טוב אבל בכל זאת לא סקוואט.

galSH

26-07-09 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 884692)

דווקא בוינגייט טוענים שהתרגיל הכי גרוע לרגליים הוא סקוואט בסמיט'.
מכרעיים אמנם יותר טוב אבל בכל זאת לא סקוואט.

אז למה מדריכים בישראל אוהבים לתת סקאווט בסמית'?

pickitup

27-07-09 12:55

מישהו פה יודע?

Fatboy

27-07-09 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 884692)

דווקא בוינגייט טוענים שהתרגיל הכי גרוע לרגליים הוא סקוואט בסמיט'.
מכרעיים אמנם יותר טוב אבל בכל זאת לא סקוואט.

דווקא אצלנו כן המליצו לעשות סקוואט בסמית למתחילים כדי ללמוד את התנועה של הסקוואט (lol)
כנראה הם כאלה מטומטמים שאין להם אפילו תיאום בין עצמם

hypertrophy

27-07-09 13:27

קיצררר
תחליף ת'תכנית....תמצא תכנית שאתה יודע לפרש אותה

pickitup

27-07-09 18:51

מה לא פירשתי פה טוב?
לא ברורות לי התשובות שלכם כאן
אני רואה שיפור, מעלה משקלים, רק הסקוואט אני לא יכול לעשות.
מה קשור עכשיו להחליף תוכנית???

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:10.