בעיה בסקוואט-לחץ בגב

talll · 14-07-09, 21:38

אהלן
היום חזרתי לעשות סקוואט אחרי שנה וקצת שהפסקתי בגלל בעיות גב שגרם לי הסקוואט שהייתי עושה פעם מחוסר ידע וטכניקה
בקיצור,השתפרתי בטכניקה יש לי טכניקה טבוה גם המאמן הסביר לי והסתכל
ולמרות זאת יש לחץ חזק מאוד על הגב התחתון כשאני מעלה משקלים
זה נורמלי?
זה גרם לי לעצור באמצע ולהחסיר חזרות מדאגה לחזור לבעיות שהיו לי

Max90kg · 14-07-09, 21:40

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

**The-Two** · 14-07-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.

talll · 15-07-09, 00:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

אוקיי,ננסה באימון הבא תודה
מבחינת טכניקה,משהו שונה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.

אני לא חושב שיש בעיות עם הטכניקה,בעיקר בגלל שאני לא עושה במוט חופשי אני עושה בכלוב עם מוט נעול ככה שאני לוקח את הרגליים יותר קדימה ונשען על המוט אז כבר יש פחות לחץ על הגב.
בנוסף אני מוציא את החזה והתחת כמו שצריך אני לא בטוח שהבעיה היא הטכניקה
אבל תודה

**Itay** · 15-07-09, 01:01

מקס למתאמן הממוצע כמוני וכמוך מומלץ יותר fs או סקוואט רגיל,או לעשות רוטציה?

moo · 15-07-09, 01:27

מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים
בקיצור זה לא הפיתרון

צריך לאבחן מה הבעיה
זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט
טכניקה לקויה ? תלמד
סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה
בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק)

בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד
וככה תשתפר גם בסקווט

כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה
ההמסטרינג יעזור לסקוודס...

**Idan15** · 15-07-09, 01:55

גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

Max90kg · 15-07-09, 05:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.

דווקא מהרבה בחינות פרונט סקוואט יותר יעיל מבאק סקוואט
לmoo, נכון זה יעמיס על הזוקפים אבל בכל זאת אם יש לו בעיה עם הגב התחתון זה עדיף לו, אני עושה פרונט סקוואט ושורד אותו מצוין ויש עוד דוגמאות טובות לכך.
ITAY, לדעתי יותר יעיל לעשות פרונט סקוואט לכל מתאמן שלא מתכונן לתחרות. תקרא את זה:
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/

galSH · 15-07-09, 06:56

אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל).
גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי.
אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט.

Max90kg · 15-07-09, 09:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל).
גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי.
אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט.

אולי להתחלה צריך להוריד הרבה משקל כשעובדים בפרונט סקוואט אבל אני אחרי שבועיים של פרונט לוקח 80 קילו ל-6 חזרות ובבאק 90 קילו ל-6

Dark_Muse · 15-07-09, 10:50

טרול ^ lol

galSH · 15-07-09, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אולי להתחלה צריך להוריד הרבה משקל כשעובדים בפרונט סקוואט אבל אני אחרי שבועיים של פרונט לוקח 80 קילו ל-6 חזרות ובבאק 90 קילו ל-6

זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.

Max90kg · 15-07-09, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

טרול ^ lol

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.

זה לא נכון. תראה בתגובה שלי למעלה במאמרים שהבאתי הבחור כותב

ציטוט:

you can’t front squat as much as with a back squat. Last time i checked i had a 112,5kg rock bottom front squat and a 120kg back squat

ככה שהמשקל דיי קרוב.

talll · 15-07-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים
בקיצור זה לא הפיתרון

צריך לאבחן מה הבעיה
זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט
טכניקה לקויה ? תלמד
סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה
בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק)

בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד
וככה תשתפר גם בסקווט

כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה
ההמסטרינג יעזור לסקוודס...

כנראה שהבעיה היא זוקפים חלשים,כי ככל שהוספתי משקל הלחץ על הגב גבר לעומת זאת ברגליים יכולתי להעמיס עוד
הבעיה היא המכון עצמו אין מוט נורמלי ואין ממש איפה לעשות דדליפט אפילו כשאני אחרי סט כבד של לחיצת חזה מוריד את המשקולות לרצפה וזה עושה רעש ישר אומרים לי להוריד בעדינות אז אין מה לדבר על דדליפט
מה גם שדדליפט יותר מסוכן לגב והגב שלי גם ככה לא במצב דה בסט

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan15

גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה

עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?

moo · 20-07-09, 03:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll

כנראה שהבעיה היא זוקפים חלשים,כי ככל שהוספתי משקל הלחץ על הגב גבר לעומת זאת ברגליים יכולתי להעמיס עוד
הבעיה היא המכון עצמו אין מוט נורמלי ואין ממש איפה לעשות דדליפט אפילו כשאני אחרי סט כבד של לחיצת חזה מוריד את המשקולות לרצפה וזה עושה רעש ישר אומרים לי להוריד בעדינות אז אין מה לדבר על דדליפט
מה גם שדדליפט יותר מסוכן לגב והגב שלי גם ככה לא במצב דה בסט

אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה

עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?

מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?

talll · 20-07-09, 03:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?

גבר,בחדר כושר שאני מתאמן יש רק מוט חופשי אחד,וגם הוא קצר ולא נסגר מהצדדים
בכל מקרה החלטתי לוותר על הסקוואט לחודש וחצי הקרובים
אני מתאמן בmma,האימון סקוואט ביום שלישי והmma יום חמישי
ההתאוששאות שלי כל כך גרועה שרק היום הרגליים שלי התאוששו לגמרי מהסקוואט,זה יצר לי המון בעיות באימון mma בקושי יכולתי להתאמן
אבל אני כנראה יפרוש בקרוב ויוכל לעשות סקוואט

Aviv669 · 20-07-09, 13:04

למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.

moo · 20-07-09, 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.

זו לא המטרה שלה

המטרה של חגורת גב זה
1. לשמור לך שהחוליות ישארו במקום
2. ליצור לחץ תוך בטני שבסופו של דבר מתורגם לעוד כוח

moo · 20-07-09, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll

גבר,בחדר כושר שאני מתאמן יש רק מוט חופשי אחד,וגם הוא קצר ולא נסגר מהצדדים
בכל מקרה החלטתי לוותר על הסקוואט לחודש וחצי הקרובים
אני מתאמן בmma,האימון סקוואט ביום שלישי והmma יום חמישי
ההתאוששאות שלי כל כך גרועה שרק היום הרגליים שלי התאוששו לגמרי מהסקוואט,זה יצר לי המון בעיות באימון mma בקושי יכולתי להתאמן
אבל אני כנראה יפרוש בקרוב ויוכל לעשות סקוואט

זה שהרגליים שלך מכווצות לא מעיד על התאוששות גרועה
אחרי קצת זמן כבר לא תתכבץ מכל אימון

Aviv669 · 20-07-09, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

זו לא המטרה שלה

המטרה של חגורת גב זה
1. לשמור לך שהחוליות ישארו במקום
2. ליצור לחץ תוך בטני שבסופו של דבר מתורגם לעוד כוח

המטרה של החגורה היא להוריד לחץ מהגב התחתון... נקודה , ובסקוואט יש עומס די רציני על הגב התחתון לכן היא יכולה לעזור.

14-07-09, 21:38	#1
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	בעיה בסקוואט-לחץ בגב אהלן היום חזרתי לעשות סקוואט אחרי שנה וקצת שהפסקתי בגלל בעיות גב שגרם לי הסקוואט שהייתי עושה פעם מחוסר ידע וטכניקה בקיצור,השתפרתי בטכניקה יש לי טכניקה טבוה גם המאמן הסביר לי והסתכל ולמרות זאת יש לחץ חזק מאוד על הגב התחתון כשאני מעלה משקלים זה נורמלי? זה גרם לי לעצור באמצע ולהחסיר חזרות מדאגה לחזור לבעיות שהיו לי __________________ train insane or remain the same!

15-07-09, 06:56	#9
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל). גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי. אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט. __________________

15-07-09, 10:50	#11
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	טרול ^ lol __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

14-07-09, 21:40	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

15-07-09, 01:01	#5
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	מקס למתאמן הממוצע כמוני וכמוך מומלץ יותר fs או סקוואט רגיל,או לעשות רוטציה?

15-07-09, 01:27	#6
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים בקיצור זה לא הפיתרון צריך לאבחן מה הבעיה זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט טכניקה לקויה ? תלמד סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק) בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד וככה תשתפר גם בסקווט כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה ההמסטרינג יעזור לסקוודס...

15-07-09, 01:55	#7
Idan15 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan15 הודעות: 109	גם לי היה את זה בהתחלה תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

20-07-09, 13:04	#17
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.