ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בעיה בסקוואט-לחץ בגב (https://israelbody.com/showthread.php?t=56826)

talll 14-07-09 21:38
בעיה בסקוואט-לחץ בגב
 
אהלן
היום חזרתי לעשות סקוואט אחרי שנה וקצת שהפסקתי בגלל בעיות גב שגרם לי הסקוואט שהייתי עושה פעם מחוסר ידע וטכניקה
בקיצור,השתפרתי בטכניקה יש לי טכניקה טבוה גם המאמן הסביר לי והסתכל
ולמרות זאת יש לחץ חזק מאוד על הגב התחתון כשאני מעלה משקלים
זה נורמלי?
זה גרם לי לעצור באמצע ולהחסיר חזרות מדאגה לחזור לבעיות שהיו לי

Max90kg 14-07-09 21:40
תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון

The-Two 14-07-09 22:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 875893)
תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון
אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.

talll 15-07-09 00:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 875893)
תעשה פרונט סקוואט יש הרבה פחות לחץ על הגב התחתון
אוקיי,ננסה באימון הבא תודה
מבחינת טכניקה,משהו שונה?

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 875919)
אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.
אני לא חושב שיש בעיות עם הטכניקה,בעיקר בגלל שאני לא עושה במוט חופשי אני עושה בכלוב עם מוט נעול ככה שאני לוקח את הרגליים יותר קדימה ונשען על המוט אז כבר יש פחות לחץ על הגב.
בנוסף אני מוציא את החזה והתחת כמו שצריך אני לא בטוח שהבעיה היא הטכניקה
אבל תודה

Itay 15-07-09 01:01
מקס למתאמן הממוצע כמוני וכמוך מומלץ יותר fs או סקוואט רגיל,או לעשות רוטציה?

moo 15-07-09 01:27
מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים
בקיצור זה לא הפיתרון

צריך לאבחן מה הבעיה
זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט
טכניקה לקויה ? תלמד
סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה
בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק)

בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד
וככה תשתפר גם בסקווט

כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה
ההמסטרינג יעזור לסקוודס...

Idan15 15-07-09 01:55
גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור

Max90kg 15-07-09 05:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 875919)
אתה בעצם אומר לו לברוח מהסקוואט בגלל שהוא לא יודע לעשות תכניקה טובה,ולעשות פרוטנ סקוואט?
טעות.
תלמד להחזיק תגב שלך זה בעיה של הרבה מתאמנים תחזיק אותו חזק תרים חזה ולא יכאב הגב.
דווקא מהרבה בחינות פרונט סקוואט יותר יעיל מבאק סקוואט
לmoo, נכון זה יעמיס על הזוקפים אבל בכל זאת אם יש לו בעיה עם הגב התחתון זה עדיף לו, אני עושה פרונט סקוואט ושורד אותו מצוין ויש עוד דוגמאות טובות לכך.
ITAY, לדעתי יותר יעיל לעשות פרונט סקוואט לכל מתאמן שלא מתכונן לתחרות. תקרא את זה:
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/
http://stronglifts.com/front-squats-vs-back-squats/

galSH 15-07-09 06:56
אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל).
גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי.
אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט.:)

Max90kg 15-07-09 09:03
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876204)
אני בטוח שההבדל בין התוצאות שתראו בין פרונט לבאק סקאווט לא כאלה גדולות (חוץ מזה שבבאק סקאווט תוכלו להעמיס יותר משקל).
גם לי יש בעיה כזאת בבאק סקאווט, בגלל זה עברתי לפרונט, כי כבר התאיישתי.
אם אתה מנסה לעשות פרונט תוריד לפחות 60 אחוז ממשקלי העבודה בבאק סקאווט.:)
אולי להתחלה צריך להוריד הרבה משקל כשעובדים בפרונט סקוואט אבל אני אחרי שבועיים של פרונט לוקח 80 קילו ל-6 חזרות ובבאק 90 קילו ל-6

Dark_Muse 15-07-09 10:50
טרול ^ lol

galSH 15-07-09 12:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876218)
אולי להתחלה צריך להוריד הרבה משקל כשעובדים בפרונט סקוואט אבל אני אחרי שבועיים של פרונט לוקח 80 קילו ל-6 חזרות ובבאק 90 קילו ל-6
זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.

Max90kg 15-07-09 14:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 876257)
טרול ^ lol
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876304)
זה אומר שהבאק והפרונט שלך לא מאוזנים. הפרונט אמור להיות משהו כמו 70 אחוז מהבאק.
זה לא נכון. תראה בתגובה שלי למעלה במאמרים שהבאתי הבחור כותב
ציטוט:
you can’t front squat as much as with a back squat. Last time i checked i had a 112,5kg rock bottom front squat and a 120kg back squat
ככה שהמשקל דיי קרוב.

talll 15-07-09 22:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 876114)
מקס פרונט סקווט יעמיס לו על הזוקפים בחלק העליון שהם הרבה יותר חלשים
בקיצור זה לא הפיתרון

צריך לאבחן מה הבעיה
זוקפים חלשים ? תוסיף דד ליפט
טכניקה לקויה ? תלמד
סתם כאבי שרירים ? לא צריך להיות בעיה
בטן חלשה ? תחזק אותה (אם היא חלשה הזוקפים יפצו על זה ויעבדו יותר חזק)

בכל מקרה תוסיף דד ליפט זה יתרום לך הרבה לחיזוק זוקפים, המסטרינג, גב, ועוד
וככה תשתפר גם בסקווט

כל הגוף צריך איזון אתה צריך לעבוד על כל משיכה דחיקה
ההמסטרינג יעזור לסקוודס...
כנראה שהבעיה היא זוקפים חלשים,כי ככל שהוספתי משקל הלחץ על הגב גבר לעומת זאת ברגליים יכולתי להעמיס עוד
הבעיה היא המכון עצמו אין מוט נורמלי ואין ממש איפה לעשות דדליפט אפילו כשאני אחרי סט כבד של לחיצת חזה מוריד את המשקולות לרצפה וזה עושה רעש ישר אומרים לי להוריד בעדינות אז אין מה לדבר על דדליפט
מה גם שדדליפט יותר מסוכן לגב והגב שלי גם ככה לא במצב דה בסט

ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan15 (הודעה 876130)
גם לי היה את זה בהתחלה
תוריד קצת משקל ותעלה כל אימון משקל ועם הזמן זה יעבור
אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה


עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?

moo 20-07-09 03:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי talll (הודעה 876726)
כנראה שהבעיה היא זוקפים חלשים,כי ככל שהוספתי משקל הלחץ על הגב גבר לעומת זאת ברגליים יכולתי להעמיס עוד
הבעיה היא המכון עצמו אין מוט נורמלי ואין ממש איפה לעשות דדליפט אפילו כשאני אחרי סט כבד של לחיצת חזה מוריד את המשקולות לרצפה וזה עושה רעש ישר אומרים לי להוריד בעדינות אז אין מה לדבר על דדליפט
מה גם שדדליפט יותר מסוכן לגב והגב שלי גם ככה לא במצב דה בסט



אז זהו לא הייתי עם משקלים גבוהים בשיא הגעתי ל70 קילו אבל אז היה לחץ אדיר על הגב אז הפסקתי באמצע הסט(ו70 קילו זה לא משקל רציני בשבילי יחסית,לדוגמא בפשיטה בישביה אני סוגר את המכונה 200 ליברות ובלחיצת רגליים שהיה במכון הקודם גם סגרתי את המכונה שהיא 100 קילו די בקלות) ככה שהמשקל לא נראלי הבעיה


עוד בעיה היא שיוצא לי לעשות אימון רגליים טוב של סקוואטים רק פעם בשבועיים בגלל זה אני רוצה לייעל כמה שיותר כל אימון ולא רוצה לפספס על שטויות
ותודה לכולם,יש עוד פתרונות?
מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?

talll 20-07-09 03:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 879979)
מה זה אין מאיפה לעשות דד ליפט ??????

דד ליפט עושים רק מהרצפה
אין רצפה בחדר כושר ?
גבר,בחדר כושר שאני מתאמן יש רק מוט חופשי אחד,וגם הוא קצר ולא נסגר מהצדדים
בכל מקרה החלטתי לוותר על הסקוואט לחודש וחצי הקרובים
אני מתאמן בmma,האימון סקוואט ביום שלישי והmma יום חמישי
ההתאוששאות שלי כל כך גרועה שרק היום הרגליים שלי התאוששו לגמרי מהסקוואט,זה יצר לי המון בעיות באימון mma בקושי יכולתי להתאמן
אבל אני כנראה יפרוש בקרוב ויוכל לעשות סקוואט

Aviv669 20-07-09 13:04
למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.

moo 20-07-09 13:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 880146)
למה אתה לא משתמש בחגורת גב ? זאת בדיוק המטרה שלה.
זו לא המטרה שלה

המטרה של חגורת גב זה
1. לשמור לך שהחוליות ישארו במקום
2. ליצור לחץ תוך בטני שבסופו של דבר מתורגם לעוד כוח

moo 20-07-09 13:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי talll (הודעה 879984)
גבר,בחדר כושר שאני מתאמן יש רק מוט חופשי אחד,וגם הוא קצר ולא נסגר מהצדדים
בכל מקרה החלטתי לוותר על הסקוואט לחודש וחצי הקרובים
אני מתאמן בmma,האימון סקוואט ביום שלישי והmma יום חמישי
ההתאוששאות שלי כל כך גרועה שרק היום הרגליים שלי התאוששו לגמרי מהסקוואט,זה יצר לי המון בעיות באימון mma בקושי יכולתי להתאמן
אבל אני כנראה יפרוש בקרוב ויוכל לעשות סקוואט
זה שהרגליים שלך מכווצות לא מעיד על התאוששות גרועה
אחרי קצת זמן כבר לא תתכבץ מכל אימון

Aviv669 20-07-09 16:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 880164)
זו לא המטרה שלה

המטרה של חגורת גב זה
1. לשמור לך שהחוליות ישארו במקום
2. ליצור לחץ תוך בטני שבסופו של דבר מתורגם לעוד כוח
המטרה של החגורה היא להוריד לחץ מהגב התחתון... נקודה , ובסקוואט יש עומס די רציני על הגב התחתון לכן היא יכולה לעזור.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:49.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ