|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-05-09, 16:35
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
טוב בוא אני לא ישגע אותך למרות שאתה מאוד עוזר לי... באמת תודה
ואני מתנצל אם אני משגע אותך פשוט אני מאוד עיקש וחייב להבין את הדברים כדאי לעשותם בצורה נכונה.. שורה תחתונה שוגי\קורנפלקס של תלמה\ כל סוג שהוא אחר יהיה אפשרי לאכול בבוקר עם חלב 1% בתקופת חיטוב? |
|
|
|
18-05-09, 16:39
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
כן
אבל מה חיטוב מה אתה אנורקס |
|
|
|
|
18-05-09, 16:42
|
#23 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
כן אפשרי אפשר גם 3 % אם מסתדר עם שאר הערכים |
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:47
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
המון תודה demon אני חדש פה בפורום ובהתחלה לא הרגשתי הכי בנוח לשאול פה הרבה שאלות אבל עם הזמן אני מאמין שאני גם יכיר פה יותר ילדים ואשמח גם לעזור לאחרים מהידע שאתה מעבירים לי...
זאת אומרת שלפי מה שאמרת לדוגמא אני הולך לסופר בוחר לי איזה קורנפלקס ככה טוב שיראה לי טוב ואני פשוט צריך להסתכל בערכים בקשר לקלוריות פחמימות וחלבונים ואם זה מתאים לי לתפריט ולערכים אז אני לוקח ואם לא אני לא יקח נכון? עוד שאלה קטנה: האם זה נכון שגם בתקופת חיטוב למשל אם אני אוכל כל היום שוקולד סתם לדוגמא ומגיע בסופו של דבר סתם לדוגמא ל 1000 קלוריות ואני במאזן קלורי שלילי מתחת לתחזוקה האם אני ירזה?(שוב אני לא עושה את זה זה שאלה למידע ודרך אגב אני במסה אבל סתם מעניין תמיד לדעת) |
|
|
|
|
18-05-09, 16:51
|
#25 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
 וסכור פירות הוא טוב לך .. כמובן עד כמות מסויימת סוכר לבן לא טוב לך ... לא משנה באיזה כמות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:52
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
חחח ובקורנפלקס זה סוכר לבן?(אם כן באסה חחח)
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:53
|
#27 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אם להתייחס רק לקטע של המשקל בגדול כן אבל זה יהיה יותר מתאים לבן אדם רגיל שלא מתאמן.. הרי לנו למפתחי גוף מה חשוב בחיטוב? לרדת בכממות השומן תוך עיבוד מסת שריר מינימלית לכן הדיאטה שונה משל בן אדם רגיל |
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:53
|
#28 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אבל זה לא שאתה אוכל , קילו וחצי קורנפלקס ביום .. נכון ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:56
|
#29 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
תשתדל לא לעבור ת50 גרם פרוכטוז ביום , שזה 4-5 תפוחים בערך ויהיה טוב |
|
|
|
|
|
18-05-09, 16:58
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
מקסימום 70-100 גרם ביום אין מצב ליותר
זה יזיק?בקשר ל damon שאמרת כן לאיזה שאלה התייחסת? ומה בנוגע לשאלת ה-"שוקולד"? חחח |
|
|
|
|
18-05-09, 17:00
|
#31 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
דבר שני , הכמויות שציינת ושוב אני אומר אם זה כמות הפרוכטוז היומי , אז כן יכול להזיק בתווח הערוך. לגבי הקורנפלקס והערכים אמרתי ת"כן" , ולגבי השוקולד גם עניתי לך באותה הודעה |
|
|
|
|
|
18-05-09, 17:04
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אז בקיצור אני יכול להיות בלב שקט שהרי ב 50-100 גרם קורנפלקס אין יותר מ 50 גרם פרוכטוז (דרך אגב כתוב על מוצרים כמה פרוכוטוז יש?)
|
|
|
|
|
18-05-09, 17:08
|
#33 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-09, 17:11
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי הבנתי תודה
לעת עתה אני נשאר עם הפייבר האהוב שלי והקראנצ'ים הטעימים שאני מרשה לעצמי ביום שבת :p המון תודה =] שמחתי שעזרת לי |
|
|
|
|
18-05-09, 17:38
|
#35 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-05-09, 17:41
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
חחח בכיף :p
|
|
|
|
|
19-05-09, 18:15
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
דיי מורכב לענות על זה פה בפורום.קרא כמה מאמרים,ספרים וכו'.
עקרונית אין דבר כזה פחמימה רעה,הכל שאלה של מינון ועיתוי.מוסכם שלרוב עדיף משמעותית לצרוך פחמימות מורכבות(ההיפך מסוכר לבן-סוכרוז-סוכר פשוט שיש בשוגי) ויש לזה לא מעט סיבות,העיקרית שבהן היא הקפצה מהירה וחדה של רמת האינסולין בדם,מה שעלול לגרום(במידה ומאגרי הגליקוגן שלך בכבד ובשריר מלאים) לכך שעודף הפחמימות בסופו של תהליך יספג כחומצות שומן בתאי השומן בגוף=ז"א תשמין. בבוקר סביר מאוד להניח שמאגרי הגליקוגן בשריר ובכבד דיי ריקים והסוכר של השוגי שלך לא יספג כשומן,שוב פעם תלוי במינון,כמובן(אלא אם כן בוקר אצלך זה שעתיים אחרי המבורגר במוזס...). קשה לפרט כאן ממליץ לך לקרוא מאמרים וספרים,התשובה שלי היא חלקית בלבדץבהצלחה.... |
|
|
|
|
19-05-09, 18:20
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה בנושא שאתה כותבים פה
אם אני במאזן שלילי ואוכל כמו שהסברתם סוכר לבן שמאגרי הגליקוגן בשריר מלאים אני עדיין ישמין? אותו דבר אם אני במאזן חיובי אבל במסה יחסית נקייה ורוב הקלוריות הולכות למסה, עדיין זה יאגר לשומן אם הסוכר שאני יאכל יהיה על מאגרי גליקוגן מלאים? וזה רק בסוכר לבן? אם אני אוכל הרבה פיתות מקמח מלא, על מאגרי גליקוגן מאלים זה גם יאגר לשומן או רק בסוכר לבן זה ככה? חח דפקתי שאלות..אשמח אם מישהו יענה לי. תודה. |
|
|
|
|
19-05-09, 18:29
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-05-09, 19:25
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אפשרי להיות במאזן קלורי יומי שלילי ובכל זאת להשמין!!שים לב שהדגש הוא על יומי(כי אני מניח שזה מה שאתה מתכוון)הגווף לא יודע לחלק לפי יום/שעות וכו'...הגוף מבין כך:קיבלתי עכשיו אוכל ומה אני עושה עם זה.כשהמאגרים מלאים..ורמת האינסולין בדם גבוהה..יש רק כיוון אחד=שומן(אין מצב למשהו אחר,אין ולא יהיה).
הגוף הוא מכונה שמתנהגת בהתאם למצב הנתון..הוא חייב לווסת את רמת הסוכר בדם..וברגע שהיא גבוהה מדיי בדם..ומאגרי הגליקוגן מלאים-נשארה רק אופציה אחת.כשאתה אוכל פחמימות מורכבת רמת הסוכר בדם עולה באיטיות ולא בצורה חדה כמו עם כמות נכבדת של סוכר לבן ולכן הצורך לווסת את רמת הסוכר פוחתת.תוסיף לזה עוד קצת סיבים תזונתיים(ירקות וכו') ואז רמת האינסולין שיופרש תופחת עוד.אבל שוב פעם יש את נושא המינון והתזמון. נניח שאתה לא אוכל כלום כל היום,ואתה במאזן קלורי יומי שלילי ומרכז את כל הפחמימות וחלבונים שלך לארוחה אחת שבה סתם אני זורק(למרות שלא סביר שתעשה כך)תאכל 200 גרם פחמימות ו150 גרם חלבון והסוכר פשוט אז כן סביר להניח שתשמין(ובטח אם אתה על מאגרים מלאים מה ששוב פעם לא סביר כי אז כבר לא תהיה על מאזן קלורי יומי שלילי). כשאתה מדבר על מאזן קלורי יומי שלילי אתה פשוט לא מגיע(יכול להיות שהם הרגלי אכילה ממש מוזרים אז כן תגיע) לארוחה הבאה כשמאגרי הגליקוגן מלאים. זרקת שאלות על תרחישים שלא סביר שיקרו אבל רצית תשובות.... |
|
|
|
תצוגה לינארית
