באיזה טווח חזרות אתם ממליצים לעבוד במסה?

**One_Man** · 24-03-09, 20:37

כותרת^^

nirbj · 24-03-09, 21:06

באיזה שלב אתה בחדר הכושר ? מתחיל, בינוני מתקדם ?

גם אני במסה, אז אני יכול לאמר לך שאני מעמיס על עצמי הרבה יותר מבחינת משקלים (מאגרי האנרגיה שלי מלאים אז אני יכול לסחוט מעצמי יותר) באשר בתקופה של חיטוב (מאגרי אנרגיה מדוללים ויש פחות כוח להתאמן ) למשל.

מבחינת חזרות (במסה) זה אומר שאני מבצע בין 6 ל 8 חזרות בתרגילים מורכבים ו 10 במבודדים.

**obzion** · 24-03-09, 21:16

בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12

Max90kg · 24-03-09, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12

+12724631
בתרגילים כבדים ממליץ לך לנסות לעבוד בכל מיני טווחי חזרות כדי לראות מה עובד עליך יותר

**The Sun** · 24-03-09, 21:40

בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

**coldfire** · 24-03-09, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

מה אתה דפוק? מה עם כל השומן? מה עם כל הכולסטרול?

שמעתי שהכולסטרול בהמבורגר הוא לא איכותי.

Max90kg · 24-03-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

זה יותר טוב לכוח ולא למסה

**coldfire** · 24-03-09, 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה יותר טוב לכוח ולא למסה

נכון, במסה צריך לאכול נקי. אם אין משמעת, אין בייספס 40 וקוביות.

**The-One** · 24-03-09, 21:49

חלאס עם הספאם והזיוני שכל שלכם ..

תראה בתרגילים המורכבים כמו שרשמו אני אישית חושב שעדיף טווח חזרות נמוך ואני יותר מאמין בשיטה של טווח חזרות נמוך 6-8...
בתרגילים המבודדים גם אני עושה 8 .. בכל מקרה בתרגילים המורכבים רק טווח חזרות נמוך לדעתי בהצלחה.

Max90kg · 24-03-09, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי coldfire

נכון, במסה צריך לאכול נקי. אם אין משמעת, אין בייספס 40 וקוביות.

איך לאכול נקיא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=21856

Bono · 24-03-09, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

רגע..... וכמה פיצות???

טווח חזרות...4-8 ~

the animal · 25-03-09, 15:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12

באופן כללי אני מסכים איתך, אבל אני משלב גם עבודה של 2-4 חזרות בתוכנית שלי

StaSus · 25-03-09, 15:54

תגוון ..
מ 5 עד 15..

nirbj · 25-03-09, 19:47

12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?

StaSus · 25-03-09, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nirbj

12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?

אני לא רואה בעיה לעבוד גם במסה עד 15 חזרות..

**obzion** · 25-03-09, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nirbj

12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?

15 זה גם טווח של היפרטרופיה. תלוי את מי אתה שואל...
(ובטח ובטח ש12 חזרות)

24-03-09, 20:37	#1
One_Man Banned תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של One_Man הודעות: 62	באיזה טווח חזרות אתם ממליצים לעבוד במסה? כותרת^^

25-03-09, 15:54	#13
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	תגוון .. מ 5 עד 15.. __________________ StaSus

24-03-09, 21:06	#2
nirbj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nirbj הודעות: 185 גיל:: 30	באיזה שלב אתה בחדר הכושר ? מתחיל, בינוני מתקדם ? גם אני במסה, אז אני יכול לאמר לך שאני מעמיס על עצמי הרבה יותר מבחינת משקלים (מאגרי האנרגיה שלי מלאים אז אני יכול לסחוט מעצמי יותר) באשר בתקופה של חיטוב (מאגרי אנרגיה מדוללים ויש פחות כוח להתאמן ) למשל. מבחינת חזרות (במסה) זה אומר שאני מבצע בין 6 ל 8 חזרות בתרגילים מורכבים ו 10 במבודדים.

24-03-09, 21:16	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	בתרגילים הגדולים 5-8 במשלימים/מבודדים 10-12

24-03-09, 21:40	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

24-03-09, 21:49	#9
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	חלאס עם הספאם והזיוני שכל שלכם .. תראה בתרגילים המורכבים כמו שרשמו אני אישית חושב שעדיף טווח חזרות נמוך ואני יותר מאמין בשיטה של טווח חזרות נמוך 6-8... בתרגילים המבודדים גם אני עושה 8 .. בכל מקרה בתרגילים המורכבים רק טווח חזרות נמוך לדעתי בהצלחה.

25-03-09, 19:47	#14
nirbj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nirbj הודעות: 185 גיל:: 30	12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?