ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   באיזה טווח חזרות אתם ממליצים לעבוד במסה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=51275)

One_Man 24-03-09 20:37
באיזה טווח חזרות אתם ממליצים לעבוד במסה?
 
כותרת^^

nirbj 24-03-09 21:06
באיזה שלב אתה בחדר הכושר ? מתחיל, בינוני מתקדם ?

גם אני במסה, אז אני יכול לאמר לך שאני מעמיס על עצמי הרבה יותר מבחינת משקלים (מאגרי האנרגיה שלי מלאים אז אני יכול לסחוט מעצמי יותר) באשר בתקופה של חיטוב (מאגרי אנרגיה מדוללים ויש פחות כוח להתאמן ) למשל.

מבחינת חזרות (במסה) זה אומר שאני מבצע בין 6 ל 8 חזרות בתרגילים מורכבים ו 10 במבודדים.

obzion 24-03-09 21:16
בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12

Max90kg 24-03-09 21:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792552)
בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12
+12724631
בתרגילים כבדים ממליץ לך לנסות לעבוד בכל מיני טווחי חזרות כדי לראות מה עובד עליך יותר

The Sun 24-03-09 21:40
בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע

coldfire 24-03-09 21:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 792578)
בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע
מה אתה דפוק? מה עם כל השומן? מה עם כל הכולסטרול?

שמעתי שהכולסטרול בהמבורגר הוא לא איכותי.

Max90kg 24-03-09 21:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 792578)
בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע
זה יותר טוב לכוח ולא למסה

coldfire 24-03-09 21:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 792582)
זה יותר טוב לכוח ולא למסה
נכון, במסה צריך לאכול נקי. אם אין משמעת, אין בייספס 40 וקוביות.

The-One 24-03-09 21:49
חלאס עם הספאם והזיוני שכל שלכם ..

תראה בתרגילים המורכבים כמו שרשמו אני אישית חושב שעדיף טווח חזרות נמוך ואני יותר מאמין בשיטה של טווח חזרות נמוך 6-8...
בתרגילים המבודדים גם אני עושה 8 .. בכל מקרה בתרגילים המורכבים רק טווח חזרות נמוך לדעתי בהצלחה.

Max90kg 24-03-09 21:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי coldfire (הודעה 792583)
נכון, במסה צריך לאכול נקי. אם אין משמעת, אין בייספס 40 וקוביות.
איך לאכול נקיא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=21856

Bono 24-03-09 23:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 792578)
בטווח של 2-4 המבורגרים לשבוע
רגע..... וכמה פיצות???

טווח חזרות...4-8 ~

the animal 25-03-09 15:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 792552)
בתרגילים הגדולים 5-8
במשלימים/מבודדים 10-12
באופן כללי אני מסכים איתך, אבל אני משלב גם עבודה של 2-4 חזרות בתוכנית שלי

StaSus 25-03-09 15:54
תגוון ..
מ 5 עד 15..

nirbj 25-03-09 19:47
12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?

StaSus 25-03-09 19:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nirbj (הודעה 793132)
12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?
אני לא רואה בעיה לעבוד גם במסה עד 15 חזרות..

obzion 25-03-09 19:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nirbj (הודעה 793132)
12-15 חזרות סיבולת שריר לא ? מה עשינו פה בעצם ?
15 זה גם טווח של היפרטרופיה. תלוי את מי אתה שואל...
(ובטח ובטח ש12 חזרות)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:14.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ