|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-09, 22:57
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
דעה|תוכנית חדשה
יום ראשון-
כתפיים+קדמית+אחורית. כתפיים: 3X10-לחיצה עם מוט Behind Neck 3X10-לחיצה עם מוט קדמית(Shoulder Press) 3X10-לחיצה עם בודדות קדמית: 3X10-בשכיבה 3X10-עם מוט W 3X5-מוט במשקל גבוה(25-30 ק"ג) אחורית: 3X10-לחיצה צרפתית 3X10-בנצ'פרס באחיזה צרה 3X10-פשיטה עם חבל יום שלישי- גב+רגליים+טרפזים גב: 3X10-פולי Behind Neck 3X10-פולי קדמי 3X10-חתירה במכונה,אחיזה רחבה רגליים: 3X10-סקוואט 3X10-לג פרס 3X10-פשיטה ברכיים(ארבע ראשי) 3X15-תאומים טרפזים: 2X15-משיכה עם בודדות יום חמישי- חזה+קדמית+אחורית חזה  משתנה מוט/בודדות)3X10-ללא שיפוע 3X10-שיפוע חיובי 3X10-שיפוע שלילי 3X10-פרפר קדמית: 3X10-בשכיבה 3X10-עם מוט W 3X5-מוט במשקל גבוה(25-30 ק"ג) אחורית: 3X10-לחיצה צרפתית 3X10-בנצ'פרס באחיזה צרה 3X10-פשיטה עם חבל הערות,הארות ותגובות בונות יתקבלו בברכה |
|
|
|
13-03-09, 23:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזה התוכנית זהאת
ראשון כתפיים וידיים שלישי גב ורגליים חמישי חזה וידיים אני ירשום את דעתי בלי להסתכל בכלל על התרגילים כמות הסטים והחזרות , לא הייתי עובד גב ורגליים באותו אימון , אתה מבזבז אנרגיה על 2 שרירים גדולים גורם לעייפות ויהיה לך קשה מאוד באימון ארוך ומפרך . לא נראלי הגיוני לעבוד על ידיים (קדמית ואחורית ) פעמיים בשבוע כשזה שריר קטן ועל שרירים גדולים כמו חזה , גב ורגליים לעבוד פעם אחת בשבוע . |
|
|
|
|
13-03-09, 23:52
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אז איך לבנות את התוכנית?
אני מוגבל ל3 אימונים בשבוע כי אני עמוס ברמות |
|
|
|
|
14-03-09, 12:11
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה יהיה יותר לכיוון של מה שאתה צריך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
14-03-09, 12:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה יכול 3 פעמים בשבוע אז תעשה או fbw או aba ושבוע לאחר מכן bab .
|
|
|
|
|
14-03-09, 13:14
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 15:30
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר יתאים לך fbw\ab לדעתי.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
14-03-09, 15:43
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 15:44
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x10-12 סטיף לג דדליפט 2x10-12
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
14-03-09, 17:22
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
איפה יש פה עבודה על קדמית/אחורית? |
|
|
|
|
|
14-03-09, 18:04
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אתה יכול להוסיף סט אחד קדמית/אחורית. |
|
|
|
|
|
14-03-09, 18:15
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אז סה"כ איך התוכנית הזאתי:
סקוואט 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x10-12 סטיף לג דדליפט 2x10-12 קדמית עם מוט דאבליו 3X10 פשיטה עם חבלים 3X10 איך התוכנית הזאתי? |
|
|
|
|
15-03-09, 22:55
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם אתה מרגיש שזה יותר מדי בשבילך ו\או אתה לא מסוגל להעלות משקלים מאימון לאימון, אתה יכול לשלב אימון קל בשבוע במקום אחד האימונים הכבדים, שיכלול טווח חזרות גבוה יותר ופחות סטים. עוד אופציה תהיה לקצץ בסטים ולהמשיך עם המתכונת של 3 אימונים כבדים בשבוע.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
15-03-09, 23:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כמות הסטים והחלוקה בסדר גמור , תישאר עם התוכנית הזו , רק תחיליף מתרגלים של פולי לתרגלים יותר מורכבים , בכתפיים יש יותר מדי לחיצות תשנה קצת...
זהו כעיקרון .. בעצם לא , יש לך יותר מדי ידיים , עדיף שתעשה גב או חזה פעמיים בשבוע ידיים מספיק שתאמן פעם אחת.
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
