|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-11-08, 15:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כתפיים [שאלה]
כמה סטים אתם ממליצים לכתפיים 9 או 12 בתוכנית abc שלושה פעמים בשבוע ?
|
|
|
|
04-11-08, 15:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מרגיש שממש קשה לך לעשות 12 אז תעשה 9
אני עושה 12 |
|
|
|
|
04-11-08, 15:34
|
#3 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
אני כעיקרון נותן abcd
9 סטים בשבוע .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
04-11-08, 17:05
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי נותן 12. 3 לחיצה, 3 הנפות לצדדים, 3 חתירה לכתף אחורית ו3 חתירה לכיוון הסנטר בעמידה ישרה
|
|
|
|
|
04-11-08, 17:51
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה האם כדאי לתת לשריר קטן כמו כתפיים 12 סטים מכיוון שאני מתאמן על שריר זה פעם בשבוע |
|
|
|
|
|
04-11-08, 18:38
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תן ככה לדעתי
4 סטים מילטרי פרס 4סטים לחיצה עם דאמבלים/לחיצה אחרת 3 הרחקת כתף דיי והותר!
__________________
|
|
|
|
|
04-11-08, 20:10
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אם אתה עובד כתפיים פעם בשבוע, הייתי עושה 12..
__________________
|
|
|
|
|
04-11-08, 20:11
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 20:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני גם עובד abc 3 פעמיים בשבוע ואני מרגיש ש9 סטים לא משפיעים עלי אז אני עושה 12 ואז אני מרגיש שאני ממש עייף אחרי האימון ועבדתי טוב
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:09
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בחזה ? שרירי הכתף פועלים ? |
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:11
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:20
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא רק מייצב, הכתף הקדמית תמיד סנרגיסטית בכל תרגיל חזה...
בגב רק הכתף האחורית עובדת אם אני לא טועה |
|
|
|
|
04-11-08, 21:24
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כל הכתף עובדת בכל תנועה של הכתף, אפשר פשוט לשחק עם העומסים על כל חלק בכתף, כמו שעושים בחזה |
|
|
|
|
|
04-11-08, 21:55
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 22:37
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-08, 23:18
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
עזוב, לא משנה חחח לא קריטי... לילה טוב אחי |
|
|
|
|
|
05-11-08, 07:34
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-11-08, 15:00
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
05-11-08, 19:31
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
יש לי 4 תרגילים בכתף שקשה לי לוותר על אחד מהם
משקולות יד לפנים משקולות יד לצדדים חתירה בעמידה לחיצה צרפתית אני עושה רק 9 סטים מה אתם ממליצים לעשות? לעבור ל- 12 סטים, כל תרגיל 3 סטים ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
