|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-08, 22:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים fbw
תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים גב: מסור 3 סטים חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים טרפזים: משיכת כתפיים תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים) |
|
|
|
16-10-08, 22:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רגליים בסדר
גב : תוסיף מתח \ או אם אתה לא מצליח בהתחלה מתח לפנים חזה בסדר כתפיים: תעשה 3 סטים אחורית : תוריד תרגיל (תעשה שלוש סטים כנ"ל קדמית לא צריך טרפזים בטן תעשה 3 סטים של קאנצ'ים תאומים לא חייבמה טווחי החזרות?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
16-10-08, 22:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 22:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כי זה שריר קטן
בד"כ עושים בfbw 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים(אם בכלל ) לשריר קטן לא צריך טרפזים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
16-10-08, 23:00
|
#5 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ציטוט:
תיישם את מה שהוא אמר לך בתוכנית ואתה מסודר  (ציטטתי שתבין) +1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
16-10-08, 23:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על החיזוק
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
16-10-08, 23:07
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-10-08, 04:07
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-08, 09:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מתח בסופינציה- כשכפות הידיים פונות אלייך (והאגודלים פונים לצדדים)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-10-08, 16:14
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בסדר? http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html |
|
|
|
|
|
17-10-08, 16:22
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם לא יקר,אני חושב בסביבות ה50 שקל. אתה גם יכול ללכת לאיזה בית ספר קרוב ולעשות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-10-08, 16:38
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חודש חודשיים אתה תוכל להחזיק אבל אז תצטרך יותר ציוד
איזה משקלים יש לך בדאמבלים מתברג?
__________________
|
|
|
|
|
17-10-08, 17:13
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-08, 18:28
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז זה לא יספיק לך עוד כמה זמן אפילו 20 לא...
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-08, 19:59
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-08, 12:55
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-08, 17:36
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-10-08, 17:37
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-10-08, 17:45
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מקסימום שתקדם ואח"כ יקנה עוד פלטות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
18-10-08, 17:46
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
