|
תכנית אימונים fbw
תכנית אימונים ביתית
רגליים: סקוואט 3 סטים, מכרעים 3 סטים גב: מסור 3 סטים חזה: לחיצת חזה 3 סטים, פרפר 2 סטים כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים, חתירה לכתף אחורית 2 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים, בנצ' דיפ 2 סטים יד קדמית: כפיפות מרפקים 3 סטים, ברכיאליס 2 סטים טרפזים: משיכת כתפיים תאומים: לחיצת תאומים 2 רגליים 2 סטים בטן: כפיפות בטן באלכסון 3 סטים, כפיפות בטן רגילות 3 סטים כל התרגילים עם דאמבלים כמובן (חוץ מהבטן ותאומים) |
רגליים בסדר
גב : תוסיף מתח \ או אם אתה לא מצליח בהתחלה מתח לפנים חזה בסדר כתפיים: תעשה 3 סטים אחורית : תוריד תרגיל (תעשה שלוש סטים כנ"ל קדמית לא צריך טרפזים בטן תעשה 3 סטים של קאנצ'ים תאומים לא חייבמה טווחי החזרות? |
ציטוט:
|
כי זה שריר קטן
בד"כ עושים בfbw 5-6 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים(אם בכלל ) לשריר קטן לא צריך טרפזים |
ציטוט:
ציטוט:
תיישם את מה שהוא אמר לך בתוכנית ואתה מסודר :) (ציטטתי שתבין) +1 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מתח בסופינציה- כשכפות הידיים פונות אלייך (והאגודלים פונים לצדדים)
|
ציטוט:
זה בסדר? http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html |
ציטוט:
גם לא יקר,אני חושב בסביבות ה50 שקל. אתה גם יכול ללכת לאיזה בית ספר קרוב ולעשות |
חודש חודשיים אתה תוכל להחזיק אבל אז תצטרך יותר ציוד
איזה משקלים יש לך בדאמבלים מתברג? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז זה לא יספיק לך עוד כמה זמן אפילו 20 לא... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מקסימום שתקדם ואח"כ יקנה עוד פלטות |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ