|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-08, 14:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה
אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה. a : רגליים : לחיצת רגליים 3x12 כפיפת ברך 3x12 פשיטת ברך 3x10 לחיצת תאומים בעמידה 3x12 לחיצת תאומים בישיבה 3x10 יד אחורית : פשיטת מרפקים (פולי) 3x12 פשיטת מרפקים (חוט) 3x12 גב : פולי עליון 3x10 חתירה : 3x12 b : חזה : פרפר חזה 3x8 לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10 לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10 יד קידמית : כפיפות מרפק במוט 3x12 כפיפות מרפק לסירוגין 3x12 כפיפת אמות 3x10 כפיפה הפוכה באמה 3x10 בטן : כפיפות בטן עם התנגדות 3x15 כפיפות במכונה 3x15 יום ראשון - אימון a יום שני - אימון b יום שלישי - מנוחה יום רביעי - אימון a יום חמישי - אימון b יום שבת - אימון b |
|
|
|
04-10-08, 14:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
תעשה
abxabxx במקום abxabxb תוסיף סקוואט לפי דעתי, כל השאר באמת שאני לא יכול לעזור לך, אני חדש בתחום.
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
|
04-10-08, 14:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט דופק לי תברכיים, אני יוותר מאוד קשה לי.
גם יום שבת אני מתאמן. |
|
|
|
|
04-10-08, 15:37
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה קולט שאתה עושה אותו מספר סטים לאמה וגב?!
וזה רק ההתחלה של הבעיות בתוכנית הזאת..... |
|
|
|
|
04-10-08, 16:03
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. תוותר על האימון b בשבת 2. תעביר את היד קדמית לאימון a ואת האחורית לb |
|
|
|
|
|
04-10-08, 16:29
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הולך לי טוב עם האימון חזה. |
|
|
|
|
|
04-10-08, 16:30
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ורק עכשיו שמתי לב, אין לך כתפיים!!!!!!! |
|
|
|
|
|
04-10-08, 17:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חחח מאיפה הבאתה את התוכנית הזאות?!
כתפיים תן 4 סטים לחיצה ו2-3 הנפות לצדדים, שים באימון a
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
04-10-08, 19:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אין לי אפשרות עריכה אז כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 |
|
|
|
|
04-10-08, 19:57
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-08, 19:58
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
04-10-08, 20:13
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין לי אפשרות לעריכה של ההודעה הראשונה :x
|
|
|
|
|
04-10-08, 20:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בסדר העיקר שתתן 2 סטים הנפות לצדדים לזה יש לך אפשרות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
04-10-08, 20:34
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אם אתה עושה לחיצת רגליים מה הבעיה לעשות סקוואט? ממה שהבנתי ביד אחורית אתה עושה את אותו התרגיל רק עם כלי אחר...תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהם לגב תוסיף פולי צר בנו סף לפולי רגיל וחתירה... לחיצת חזה בדאמבלים ובמוט זה אותו הדבר תעשה אחד מהם בשיפועחיובי יד קידמית הייתי עושה בפריצ'ר את התרגיל של המוט כפיפה מרפק הפוכה עובד על ברכיאליס...לא הייתי שם את זה בתור רגיל בתכנית ab אין צורך בטן תוריד את התכונה זה בולשיט אחד גדול...מספיק 3 סטים לבטן... יום שבת תוריד את האימון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
04-10-08, 21:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יש הבדל בין ישיבה ועמידה לעבודה על התאומים. בישיבה הסולאוס יהיו שריר המטרה לעומת הגסטרוסנמיוס בעמידה.
לא שאני חושב שצריך לבודד אחד ואחד, אבל אם עובדים על תאומים אז אפשר פעם ככה ופעם ככה. אם אני לא טועה, זה נובע בגלל אורך המתח שכן הגסטרוסמניוס מתחיל בעצם הירך וכשעומדים אז הוא נמצא במצב מאורך. |
|
|
|
|
05-10-08, 14:43
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
זה די מיותר...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
05-10-08, 14:52
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור משהו יכול לעשות לי סדר אחת ולתמיד?
|
|
|
|
|
05-10-08, 15:19
|
#18 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
לך לגדול!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
