|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-08, 08:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות בקשר לצריכת החלבונים
ביינתים(!!!) אני לא משתמש בשום אבקות חלבון..
עכשיו אני לוקח מין חטיף של פרוטאין(חלבונים) שיש בו 30 גרם חלבון עד עכשיו לקחתי את זה אחרי אימון(משקולות) רציתי לדעת אם כדי לי לקחת אותו כל יום.. גם בימים של אימוני משקולות, גם בימים של אימוני כדורסל וגם בימי מנוחה(סופשבוע) תודה רבה רבה לעוזרים! נ.ב-תגידו לי גם אם התשובה שלכם תקפה גם לגבי האבקות חלבון  
__________________
|
|
|
|
30-09-08, 08:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא יכול להשלים ערכים אז כל יום אבל אם אתה משלים ערכים אתה לא צריך את זה קח אחרי האימון כי אם עדיף להביא לשמה טונה או משו עדיף חטיף חלבונים :o
ואבקות חלבון זה לאנשים שקשה להם להשלים ערכים עם אוכל כמו החטיף שלך הם פשוט לא יכולים לאכול כלכך הרבה. האבקה הדרך היחידה שלהם להשלים ערכים
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 08:52
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-09-08, 13:09
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
החטיטפים האלה בד"כ עמוסים בשומנים לא איכותיים(לפחות בארץ, אני לא יודע איך זה בארה"ב), לדעתי, עדיף שתאכל עוד חלבון ממקורות אחרים עד שתהיה לך אבקה
|
|
|
|
|
30-09-08, 13:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
כי החטיפי חלבון דווקא מאוד סבבה אבל הבעיה שהם יקרים, |
|
|
|
|
|
30-09-08, 18:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא אוכל לפי תפריט
מהסיבה הפשוטה שאני פשוט לא יכול.. אני בבצפר משבע עד שלוש וחצי ואז יש לי אימון עד שש ורבע(בתוך כל הזמן הזה יש לי זמן לארוחה אחת) והחטיפים האלה ממש לא יקרים, אני קונה את זה בחבילות גדולות אז זה יוצא לי בערך 80 סנט לאחד אני שוקל אולי לעבור לאבקות כי חישבתי וזה יוצא אפילו יותר משתלם אז אתם אומרים כל יום או אחרי אימון?
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 18:45
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-08, 18:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-09-08, 19:47
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חשבתי שאתה כבר מספיק זמן כדי לשאול שאלות כאלה
טוב בכל זאת זה הכל תלוי בתפריט שלך ואיך זה מסתדר לך מבחינת ערכים
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 21:42
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
וחוץ מזה זה תלוי איזה לוקחים ושומן יש שמה אבל לא בכאלה כמויות גדולות, |
|
|
|
|
|
30-09-08, 22:14
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה אומר כל יום?
__________________
|
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:28
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
WTF איך אתה גדל ? תקרא את זה אחי http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
01-10-08, 00:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כמו שאמרו פה כולם, אין בעיה לאכול את החטיף אם אתה לא מקבל מספיק חלבון ביום.
כדאי לך מאוד לנסות לשלב עוד ארוחות במהלך היום. אני לדוגמא לוקח משהו כמו 3-4 סנדוויצ'ים לבצפר בימים ארוכים. תכין לך אוכל לבצפר בלילה שלפני ותאכל כל כמה שעות סנדוויץ' או שתיים.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
01-10-08, 00:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 00:17
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
  תתקן מה את השטות הזו שכתבת(לפני שסוגזוזה יבוא חחח סתם) הכל תלוי בסה"כ הקלורי של סוף היום...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-10-08, 01:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל מה אני יעשה שאני בבצפר משבע עד שבע?! אני אוכל ארוחת בוקר לפני הבצפר בבצפר אני אוכל איזה 4 סנדוויצ'ים וכשאני חוזר הביתה אני אוכל ארוחת ערב(גדולה יחסית) בגלל זה אני שואל לגבי החטיפים האלה שאולי זה באמת יכול לעזור לי ואני חושב שבאמת כדי לי לאכול אז זה כל יום..
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 01:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב אני שורף 1940 קלוריות ביום(זה דיי הרבה נירא לי)
ועוד יש לי שעה של ספורט לפני בצפר ואימון של שעתיים אחרי בצפר לא נירא לי שיש סיכוי כלשהו שאני יוכל לאכול מספיק.. במיוחד לא עם 3 ארוחות ביום
__________________
|
|
|
|
|
01-10-08, 01:57
|
#18 |
|
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
אתה בטוח שורף יותר מ2000 קל' ביום עם כמות הפעילות שאתה עושה...
תחשב כמה אתה שורף ביום עם אימון משקולות ו\או אירובי (כדורסל, ריצות, ספורט אחר) וכמה ביום רגיל ואז תנסה לבנות תפריט שמתאים לך... אתה לא חייב לאכול הרבה ארוחות. לפני שאתה יוצא לבצפר, ארוחת בוקר גדולה בבצפר, סנדוויצ'ים, קוטג', יוגורט ,טונה, פירות, ירקות, מה שאתה יכול. ארוחה אחרי אימון משקולות שכוללת חלבון ופחמימה זמינים ארוחה גדולה שאתה חוזר מבצפר\אימון וארוחה לפני שינה ויאללה, פיפי ולגדול! ולשאלת הת'רד, אין שום חשיבות לאם תקח חטיף חלבון או כל דבר אחר בעל הערכים שלהם אתה זקוק בכל יום. אם נח לך לקחת חטיף חלבון ביום מנוחה וזה מסתדר לך עם הערכים והסך היומי לך על זה. שים לב ל-3 נק' מפתח: 1) במידה ולא אכלת כ-8 שעות ומעלה, דאג לאכול ארוחה המכילה חלבון ופחמימות אשר יקפיצו את האינסולין (לא חובה שכל הפחמימות יהיו "זמינות", למשל ברב הדגנים 20% מהפחמימות הם סוכרוז\פרוקטוז וכו') 2) אחרי אימון משקולות, חלבון ופחמימה זמינים לגוף 3) סך חלבונים מספק ביחס למשקל גוף שלך (1.8-3 גרם לק"ג) בהצלחה |
|
|
|
|
01-10-08, 07:48
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחי, תודה רבה רבה לך!! עשית לי קצת סדר בבלגן ואני לא התכוונתי שאני שורף 2000 קלוריות ביום, התכוונתי שזה ה bmr שלי... חחח אני לא יכול לחשב כמה קלוריות אני שורף במהלך היום... אבל זה הרבה מאוד!! בעיה שיש לי היא שאני גם לא מוצא זמן לישון מספיק(5 שעות  )בכל מקרה תודה רבה! שכל התגובות בפורום יהיו כאלה! חחח אם לעוד מישהו יש עצה, אשמח לשמוע! לילה טוב
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 12:32
|
#20 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
חברים חברים חברים
בואו ניקח את הריזיקה שהבחור כאן אוכל 3 ארוחות ביום שהן לא מספקות את כמות הקלוריות היומיות שלו + חלבון ...
לכן אמרתי wtf 3 ארוחות ביום ? אם הוא היה אוכל בכל ארוחה 1800 קלוריות ... אז כן אני מסכים שאולי בתחילת דרכו 3 ארוחות ביום היו מספיקות .. אבל המצב לא ככה אני יודע שזה הסך הקלורי הכולל שנחשב.. אך עלינו לזכור ללמד אנשים שמתחילים את הדרך הקלה והנוחה לאכול , מחולק ל 5-6 ארוחות ביום... בשביל להקל על מערכת העיכול ושיהיה נוח יותר ומסודר יותר אישית אני אוכל בסביבות 4000-3000 קלוריות דחוסות ל 4-5 ארוחות .. (לפעמים לא אוכל לפני השינה) . אם מישהו מתאמן 4 שנים ומחליט להכניס את כל הסך הקלורי שלו ב 3 ארוחות זה מקובל כי יש לו ניסיון והוא מודע לכמויות שהוא אוכל וכמה צריך . אך מישהו מתחיל שאוכל 3 ארוחות ביום וללא כל תוספים ... Wtf איך אתה גדל ? קפיש!?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
תצוגה לינארית
