תכנית חדשה, תנו חוות דעת...

אלירמבו · 27-12-12, 22:58

טוב אז בחיים לא עשיתי ab,תמיד עבדתי מפוצל לגמרי, פעם ראשונה, ובניתי לי תכנית שנראית לי סבבה,4פעמים בשבוע, abמנוחה,abמנוחהמנוחה, שילוב של כוח עם היפרטרופיה, תנו חוות דעת...
a-אימון עצימות, בנץ' פרס- 5*5, בנץ' פרס בשיפוע חיובי - 5*5 , פרס- 5*5,
b-עצימות,מתח עם משקל5*5 סקוואט-5*5, דדליפט5*5,
a-נפח- בנץ'- 3*8-12, לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות יד-3*10-15פלייס כנגד משקולות יד-3*10-15, פרס מאחורי הראש 3*8-12, הרחקה אופקית כנגד משקולות יד 3*10-15, הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד-3*10-15, לחיצה צרפתית-3*10-15פשיטת מרפקים בפולי עליון-3*10-15.
b- נפח- מתח מקסימום חזרות*3, פולי עליון, אחיזה צרה-3*8-12, פול אובר כנגד משקולת יד בשכיבה-3*10-15, סקוואט-3*8-12, דדליפט3*12, מכרעים (לאנג'ים)-3*10 כל רגל, כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה3*10-15, כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על הירך הפנימית-3*10-15,
תאומים בסמית-3* 10-15

אלברט ברכה · 27-12-12, 23:09

תסלח לי אבל עשית פה מזבלה בסגנון חירייה של שנות ה90.

מה הקשר בין עצימות ל5*5????

אתה באמת חושב שאתה יכול לחתור ולעשות מתח אחרי שעשית בנץ'?
אתה תזיין לעצמך את הכתפיים עם האובר נפח לכתף הקדמית.

אני לא רוצה לרדת או להסתלבט, אבל יש לך פה כמה חרטות עקרוניות שבתור אחד שמתיימר לדעת אתה נכשל בגדול

1. מה הקשר בין עצימות לבין 5*5? זה נפח.
2. יש לך אימון שלם של לחיצות בנפח עצום, כשפרס דומה לבנץ' בשיפוע שדומה לבנץ' רגיל - אתה חד גוני ואונס לעצמך את הrotator cuff.
3. הפיצול שלך הוא מהגרועים שראיתי ומלא בהתנגשויות ודברים לא הגיוניים.
4. אתה נותן דגש לא ברור לקבוצות שרירים קטנות ומזניח קבוצות שרירים גדולות.
5. אתה חושב שאתה יכול להתאושש מכל הדבר הזה? גם אם תהיה בסייקל אני לא סגור על זה.

Cuba · 27-12-12, 23:09

תכנון גרוע מאוד לפי מה שזה נראה...

עצימות 5x5 נפח 3x8? אתה רציני?

מתח לפני הסקואט והדדליפט?

אלירמבו · 27-12-12, 23:19

א- עצימות ביחס לאימוני פיתוח גוף ,המטרה העיקרית שלי זה לא כוח, ב- אני עושה מתח לא ביום של בנץ', אתם צריכים להיות פרופורציונאליים, המטרה שלי זה לא כוח טהור, אלא שילוב, עדיין עם נטייה גדולה לכיוון פיתוח גוף,והאימון השני שלי ממש לא עצים, זה פירמידה של מ12או חמש עשרה, ויורד עד שמונה, מנוחות מאוד קצרות, ככה שהמשקלים ממש קלים יחסית, ותשים לב שהאימון היחסית עצים בנוי מסה"כ 15 סטים, ביחס לאימוני היפרטרופיה, זה נפח ממש קטן..

אלירמבו · 27-12-12, 23:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

תכנון גרוע מאוד לפי מה שזה נראה...

עצימות 5x5 נפח 3x8? אתה רציני?

מתח לפני הסקואט והדדליפט?

הרגליים שלי הרבה יותר חזקות מהגב, לי אישית זה יותר קל...

Cuba · 27-12-12, 23:23

אין קשר לאורך זמן זה לא יעבוד
בכללי מה שרשמת לא יעבוד אם אתה רוצה כבר תכנון הגיוני לך על תוכנית כוח כתובה אם לא פשוט תעשה ab לפי הספר x סטים לy קבוצת שרירים , אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש כי זה סתם יפצע אותך ויתקע אותך במקום

אלירמבו · 27-12-12, 23:30

[quote=Cuba;1153410]אין קשר לאורך זמן זה לא יעבוד
בכללי מה שרשמת לא יעבוד אם אתה רוצה כבר תכנון הגיוני לך על תוכנית כוח כתובה אם לא פשוט תעשה ab לפי הספר x סטים לy קבוצת שרירים , אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש כי זה סתם יפצע אותך ויתקע אותך במקום[/QUOTבהרבה תוכניות ממליצים לעשות, וזה גם הגיוני, שטוב לעשות אימון חזק, ואחריו אימון יותר עדין וכמו שאני יוצא קצת מהבועה של הבילדינג, אתם צריכים גם להבין, שלא לכולם המטרה היחידה זה משקל על המוט, בלי נפח אימונים כלשהו, לא תהיה היפרטרופיה משמעותית...

אלברט ברכה · 27-12-12, 23:38

[quote=אלירמבו;1153412]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליקרמבו

בלי נפח אימונים כלשהו, לא תהיה היפרטרופיה משמעותית...

ספר את זה לבחור מצד ימין:

אלירמבו · 28-12-12, 00:30

שמתי תתכנית בפורום כדי לקבל חוות דעת, (אני מכיר אימוני היפרטרופיה רגילים) כדי למצוא את השילוב הנכון ביותר שלא יהיה יותר מדי נפח/ עצימות,מה לשפר, להוריד, להוסיף, אז אם בא לך לעזור תעזור, אני לא בעניין של אימוני כוח נטו, ומי זה הבחור בתמונה???

Cuba · 28-12-12, 00:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלירמבו

בהרבה תוכניות ממליצים לעשות, וזה גם הגיוני, שטוב לעשות אימון חזק, ואחריו אימון יותר עדין וכמו שאני יוצא קצת מהבועה של הבילדינג, אתם צריכים גם להבין, שלא לכולם המטרה היחידה זה משקל על המוט, בלי נפח אימונים כלשהו, לא תהיה היפרטרופיה משמעותית...

מה הקשר?
מה נסגר איתך שאתה חייב להכניס תסכול אישי בכל תגובה?

מה זה קשור משקל על המוט כרגע?

העלת תוכנית וביקשת ביקורת אמרו לך שהיא לא טובה במקום לתקוף תנסה להבין אולי אתה לא בסדר?

אלירמבו · 28-12-12, 01:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

מה הקשר?
מה נסגר איתך שאתה חייב להכניס תסכול אישי בכל תגובה?

מה זה קשור משקל על המוט כרגע?

העלת תוכנית וביקשת ביקורת אמרו לך שהיא לא טובה במקום לתקוף תנסה להבין אולי אתה לא בסדר?

סבבה, הכוונה שלי הייתה, שבתוכנית הזאת, עם המטרות שהבהרתי, תגידו מה לשפר? איפה להוריד / להעלות סטים/חזרות, איזה תרגילים מיותרים/צריך להוסיף, וכו', ומה קשור תיסכול עכשיו? אנחנו מנהלים דיון, ושכל אחד יתרום מהידע שלו...

Cuba · 28-12-12, 01:06

5x5 זה טוב אבל זה לא נוסחאת פלא שפתאום תהפוך לרמבו

אם כבר אתה הולך על 5x5 תעשה את זה בהדרגה בצורה שתצליח להתקדם

זתומרת:

תרגיל ראשון סקואט 5x5 וכל שבוע להתקדם בx משקל גם על חשבון חזרות
ואחרי זה תוסיף תרגילים לרגלים ואז איזה קבוצת שרירים שבא לך

בכל אופן אני חושב שאתה צריך להתחיל מהרגלים באימון אחד ובאימון אחר להתחיל מהחזה

כלומר להתחיל מהתרגילים החשובים

אלירמבו · 28-12-12, 01:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

5x5 זה טוב אבל זה לא נוסחאת פלא שפתאום תהפוך לרמבו

אם כבר אתה הולך על 5x5 תעשה את זה בהדרגה בצורה שתצליח להתקדם

זתומרת:

תרגיל ראשון סקואט 5x5 וכל שבוע להתקדם בx משקל גם על חשבון חזרות
ואחרי זה תוסיף תרגילים לרגלים ואז איזה קבוצת שרירים שבא לך

בכל אופן אני חושב שאתה צריך להתחיל מהרגלים באימון אחד ובאימון אחר להתחיל מהחזה

כלומר להתחיל מהתרגילים החשובים

אוקיי, ו 15 סטים לאימון כוח זה סבבה??? /איך לחלק את הבנץ', סקוואט, דדליפט, פרס, מתח, ובמה להתחיל??

Cuba · 28-12-12, 09:40

אני לא יודע .. Ab זה קצת צפוף מידי.. אם כבר אני מעדיף abcd 4 פעמים בשבוע
כאשר תרגיל ראשון בכל יום זה:
סקואט , דדליפט , בנצ , פרס ואחריו תרגילי עזר(רגלים כתפים גב חזה וידים שים איפה שאתה חושב לנכון)

לדעתי תחכה לעוד תגובות אין לי נסיון בתוכניות כאלה.. אבל אם המטרה שלך זה פיתוח גוף אתה צריך לעבוד כבד אבל גם לשלב אימוני בילדינג

DaSpider · 28-12-12, 09:52

תעבוד עם פטיש 10 קילו, תהיה חזק כמו גורילה.

אלירמבו · 28-12-12, 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

אני לא יודע .. Ab זה קצת צפוף מידי.. אם כבר אני מעדיף abcd 4 פעמים בשבוע
כאשר תרגיל ראשון בכל יום זה:
סקואט , דדליפט , בנצ , פרס ואחריו תרגילי עזר(רגלים כתפים גב חזה וידים שים איפה שאתה חושב לנכון)

לדעתי תחכה לעוד תגובות אין לי נסיון בתוכניות כאלה.. אבל אם המטרה שלך זה פיתוח גוף אתה צריך לעבוד כבד אבל גם לשלב אימוני בילדינג

זה מה שעשיתי עד עכשיו, abcd/abcde,החלטתי לראות איך יעבוד עליי ab, זתומרת לתת גירוי לשריר פעמיים בשבוע, אחד כוח, ואחד היפרטרופיה...

ANABOL · 28-12-12, 10:55

רמבו - בוא תלמד משהו בן אדם - מה שעובד עליך זה מה שחשוב - כל אחד יגיד לך משהו אחר וינסה להעביר לך את התורה שלו. אתה צריך לנסות בעצמך וללמוד ומתי שהוא תגיע להבנה מה הכי טוב בשבלך.
אין דבר כזה תוכנית מספר אחת ואין דבר כזה התוכנית הטובה ביותר.
כמו שאני רואה אתה התחרות - משמע עברת לא מעט... עשית וווווואאאאאאחחחחחדדדד שינוי ככה שאנשים תאורטית צריכים לבוא לשאול אותך .
זה רק מראה לך שלא משנה איך אתה או מה עשית - השאלה היא מה למדת על עצמך והאם הצלחת ליישם את זה.

תעשה ניסיון תלמד תרשום תפקיד מסכנות - תמיד טוב ללמוד אבל תקשיב לגוף שלך

אלירמבו · 28-12-12, 11:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי anabol

רמבו - בוא תלמד משהו בן אדם - מה שעובד עליך זה מה שחשוב - כל אחד יגיד לך משהו אחר וינסה להעביר לך את התורה שלו. אתה צריך לנסות בעצמך וללמוד ומתי שהוא תגיע להבנה מה הכי טוב בשבלך.
אין דבר כזה תוכנית מספר אחת ואין דבר כזה התוכנית הטובה ביותר.
כמו שאני רואה אתה התחרות - משמע עברת לא מעט... עשית וווווואאאאאאחחחחחדדדד שינוי ככה שאנשים תאורטית צריכים לבוא לשאול אותך .
זה רק מראה לך שלא משנה איך אתה או מה עשית - השאלה היא מה למדת על עצמך והאם הצלחת ליישם את זה.

תעשה ניסיון תלמד תרשום תפקיד מסכנות - תמיד טוב ללמוד אבל תקשיב לגוף שלך

קודם כל תודה גבר, ושנית, מה שבאתי לשאול פה, ושיעזרו לי זה בקטע של השילוב אימוני כוח, עד עכשיו עשיתי אימונים לפיתוח גוף נטו, ולא עניין אותי כמה אני מרים, עכשיו כדי להתקדם אני רוצה גם להתחזק, בגלל זה אני מחכה למישהו שיש לו ניסיון בשניהם שיענה לי, אלה שהגיבו עד עכשיו, מבינים בכוח, כי זה מה שהם מתעסקים בו...

ANABOL · 28-12-12, 11:50

ברברים אלא

אני לא הייתי משלב בו בזמן בשתי התוכניות - הייתי עושה לפי חודשים.
2-3 חודשי כוח 5-6 חודשי מסה וחוזר חלילה

אופטימוס_פריים · 28-12-12, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ANABOL

ברברים אלא

אני לא הייתי משלב בו בזמן בשתי התוכניות - הייתי עושה לפי חודשים.
2-3 חודשי כוח 5-6 חודשי מסה וחוזר חלילה

זה לדעתי הכי טוב והכי הגיוני.

27-12-12, 22:58	#1
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	תכנית חדשה, תנו חוות דעת... טוב אז בחיים לא עשיתי ab,תמיד עבדתי מפוצל לגמרי, פעם ראשונה, ובניתי לי תכנית שנראית לי סבבה,4פעמים בשבוע, abמנוחה,abמנוחהמנוחה, שילוב של כוח עם היפרטרופיה, תנו חוות דעת... a-אימון עצימות, בנץ' פרס- 55, בנץ' פרס בשיפוע חיובי - 55 , פרס- 55, b-עצימות,מתח עם משקל55 סקוואט-55, דדליפט55, a-נפח- בנץ'- 38-12, לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות יד-310-15פלייס כנגד משקולות יד-310-15, פרס מאחורי הראש 38-12, הרחקה אופקית כנגד משקולות יד 310-15, הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד-310-15, לחיצה צרפתית-310-15פשיטת מרפקים בפולי עליון-310-15. b- נפח- מתח מקסימום חזרות3, פולי עליון, אחיזה צרה-38-12, פול אובר כנגד משקולת יד בשכיבה-310-15, סקוואט-38-12, דדליפט312, מכרעים (לאנג'ים)-310 כל רגל, כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה310-15, כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על הירך הפנימית-310-15, תאומים בסמית-3* 10-15 __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

27-12-12, 23:19	#4
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	א- עצימות ביחס לאימוני פיתוח גוף ,המטרה העיקרית שלי זה לא כוח, ב- אני עושה מתח לא ביום של בנץ', אתם צריכים להיות פרופורציונאליים, המטרה שלי זה לא כוח טהור, אלא שילוב, עדיין עם נטייה גדולה לכיוון פיתוח גוף,והאימון השני שלי ממש לא עצים, זה פירמידה של מ12או חמש עשרה, ויורד עד שמונה, מנוחות מאוד קצרות, ככה שהמשקלים ממש קלים יחסית, ותשים לב שהאימון היחסית עצים בנוי מסה"כ 15 סטים, ביחס לאימוני היפרטרופיה, זה נפח ממש קטן.. __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

27-12-12, 23:30	#7
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	[quote=Cuba;1153410]אין קשר לאורך זמן זה לא יעבוד בכללי מה שרשמת לא יעבוד אם אתה רוצה כבר תכנון הגיוני לך על תוכנית כוח כתובה אם לא פשוט תעשה ab לפי הספר x סטים לy קבוצת שרירים , אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש כי זה סתם יפצע אותך ויתקע אותך במקום[/QUOTבהרבה תוכניות ממליצים לעשות, וזה גם הגיוני, שטוב לעשות אימון חזק, ואחריו אימון יותר עדין וכמו שאני יוצא קצת מהבועה של הבילדינג, אתם צריכים גם להבין, שלא לכולם המטרה היחידה זה משקל על המוט, בלי נפח אימונים כלשהו, לא תהיה היפרטרופיה משמעותית... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

28-12-12, 00:30	#9
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	שמתי תתכנית בפורום כדי לקבל חוות דעת, (אני מכיר אימוני היפרטרופיה רגילים) כדי למצוא את השילוב הנכון ביותר שלא יהיה יותר מדי נפח/ עצימות,מה לשפר, להוריד, להוסיף, אז אם בא לך לעזור תעזור, אני לא בעניין של אימוני כוח נטו, ומי זה הבחור בתמונה??? __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

28-12-12, 09:52	#15
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	תעבוד עם פטיש 10 קילו, תהיה חזק כמו גורילה. __________________

27-12-12, 23:09	#2
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	תסלח לי אבל עשית פה מזבלה בסגנון חירייה של שנות ה90. מה הקשר בין עצימות ל55???? אתה באמת חושב שאתה יכול לחתור ולעשות מתח אחרי שעשית בנץ'? אתה תזיין לעצמך את הכתפיים עם האובר נפח לכתף הקדמית. אני לא רוצה לרדת או להסתלבט, אבל יש לך פה כמה חרטות עקרוניות שבתור אחד שמתיימר לדעת אתה נכשל בגדול 1. מה הקשר בין עצימות לבין 55? זה נפח. 2. יש לך אימון שלם של לחיצות בנפח עצום, כשפרס דומה לבנץ' בשיפוע שדומה לבנץ' רגיל - אתה חד גוני ואונס לעצמך את הrotator cuff. 3. הפיצול שלך הוא מהגרועים שראיתי ומלא בהתנגשויות ודברים לא הגיוניים. 4. אתה נותן דגש לא ברור לקבוצות שרירים קטנות ומזניח קבוצות שרירים גדולות. 5. אתה חושב שאתה יכול להתאושש מכל הדבר הזה? גם אם תהיה בסייקל אני לא סגור על זה.

27-12-12, 23:09	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תכנון גרוע מאוד לפי מה שזה נראה... עצימות 5x5 נפח 3x8? אתה רציני? מתח לפני הסקואט והדדליפט?

27-12-12, 23:23	#6
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אין קשר לאורך זמן זה לא יעבוד בכללי מה שרשמת לא יעבוד אם אתה רוצה כבר תכנון הגיוני לך על תוכנית כוח כתובה אם לא פשוט תעשה ab לפי הספר x סטים לy קבוצת שרירים , אל תנסה להמציא את הגלגל מחדש כי זה סתם יפצע אותך ויתקע אותך במקום

28-12-12, 01:06	#12
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	5x5 זה טוב אבל זה לא נוסחאת פלא שפתאום תהפוך לרמבו אם כבר אתה הולך על 5x5 תעשה את זה בהדרגה בצורה שתצליח להתקדם זתומרת: תרגיל ראשון סקואט 5x5 וכל שבוע להתקדם בx משקל גם על חשבון חזרות ואחרי זה תוסיף תרגילים לרגלים ואז איזה קבוצת שרירים שבא לך בכל אופן אני חושב שאתה צריך להתחיל מהרגלים באימון אחד ובאימון אחר להתחיל מהחזה כלומר להתחיל מהתרגילים החשובים

28-12-12, 09:40	#14
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אני לא יודע .. Ab זה קצת צפוף מידי.. אם כבר אני מעדיף abcd 4 פעמים בשבוע כאשר תרגיל ראשון בכל יום זה: סקואט , דדליפט , בנצ , פרס ואחריו תרגילי עזר(רגלים כתפים גב חזה וידים שים איפה שאתה חושב לנכון) לדעתי תחכה לעוד תגובות אין לי נסיון בתוכניות כאלה.. אבל אם המטרה שלך זה פיתוח גוף אתה צריך לעבוד כבד אבל גם לשלב אימוני בילדינג

28-12-12, 10:55	#17
ANABOL IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ANABOL הודעות: 967 כללי:: מאמן גיל:: 35	רמבו - בוא תלמד משהו בן אדם - מה שעובד עליך זה מה שחשוב - כל אחד יגיד לך משהו אחר וינסה להעביר לך את התורה שלו. אתה צריך לנסות בעצמך וללמוד ומתי שהוא תגיע להבנה מה הכי טוב בשבלך. אין דבר כזה תוכנית מספר אחת ואין דבר כזה התוכנית הטובה ביותר. כמו שאני רואה אתה התחרות - משמע עברת לא מעט... עשית וווווואאאאאאחחחחחדדדד שינוי ככה שאנשים תאורטית צריכים לבוא לשאול אותך . זה רק מראה לך שלא משנה איך אתה או מה עשית - השאלה היא מה למדת על עצמך והאם הצלחת ליישם את זה. תעשה ניסיון תלמד תרשום תפקיד מסכנות - תמיד טוב ללמוד אבל תקשיב לגוף שלך __________________ אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435

28-12-12, 11:50	#19
ANABOL IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ANABOL הודעות: 967 כללי:: מאמן גיל:: 35	ברברים אלא אני לא הייתי משלב בו בזמן בשתי התוכניות - הייתי עושה לפי חודשים. 2-3 חודשי כוח 5-6 חודשי מסה וחוזר חלילה __________________ אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית חדשה - חוות דעה	matzov1	אימונים	14	07-06-09 13:01
מבקש חוות דעת על תכנית אימון חדשה	dan1919	אימונים	6	12-08-08 19:52
מבקש חוות דעת על תכנית abc חדשה.	dan1919	אימונים	2	21-07-08 15:19
תכנית חדשה-חוות דעת	danny007	אימונים	2	21-10-07 00:25
חוות דעת על תכנית Ab חדשה	tal_s	אימונים	6	24-09-07 13:02