|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-10, 22:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
נתקלתי בבעיה
לא...............................
לרפרף........................... כנסו.............................. לקרוא............................. אני מתאמן כבר 5 שנים בחד"כ(שנתיים מתוכם עם באמת הבנה של מה שאני עושה, ומתוך השנתיים שנה שבא גיליתי את הדדליפט, סקוואט אמיתי ובנט אובר). ועכשיו פתאום קלטתי שאין לי מושג איזו תכנית אימונים עובדת עלי הכי טוב. יש לכם הצעות לאיך אני יכול לגלות איזו תכנית עובדת עלי הכי טוב??
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
08-11-10, 12:41
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עם הדדליפט שלך מתחת ל2xbw
כנראה SS
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-11-10, 12:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'. חזה+יד קידמית מנוחה גב+יד אחורית מנוחה רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד). עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3. זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!! אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר. |
|
|
|
|
08-11-10, 12:54
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-11-10, 15:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
לפני החופש הגדול עשיתי -ss.
והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה. חזה+יד אחורית מקבילים 4xmax דחיקה ללא שיפוע 3x5/4 דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7 דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8 skull crushers 2X7/8 יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8 גב+יד קדמית בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי) דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7 rack pullups 3Xmax hyperextension 2x15 shrugs 2x10-12 close grip bb/ez curl 2X8 hammer curls 2x10 one arm bicep curl 2x12 כתפיים+רגליים press 3x5-7 הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10 מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית סקוואט 3X5 פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20 calf raises 2X20 superset with 2x6-8 seated calf raises 2x8 עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום. והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
נערך לאחרונה על ידי benwin21, 08-11-10 בשעה 15:34. |
|
|
|
|
08-11-10, 17:46
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע. |
|
|
|
|
|
08-11-10, 17:47
|
#7 |
|
Banned
|
לדעתי גם שכחת להוסיף עוד 19 תרגילים
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:10
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה |
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
benwin יש לך חרא תוכנית אימונים. מי עושה תרגילים עד כשל? מזה שיעור ספורט.
בתרגילים: דד סקוואט בנט בנץ ומיליטרי (3-8 חזרות) שריר גדול: תרגילים רגילים (6-10) שריר קטן 8-12)ורשמתי לך כמה תרגילים לכל שריר. אם בזין שך להקשב לילד SS מושפע לך על זה. |
|
|
|
|
08-11-10, 18:17
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זירו, אני אוהב את האגרסיביות שלך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-11-10, 18:17
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
כמה הסקוואט שלך אגב? 12 קג? |
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:18
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
 כל פעם שאני רוצה לצחוק אני בא לפה, הויכוחים פה החליפו לי את כל הסטאנד אפ שהייתי רואה ביוטוב |
|
|
|
|
08-11-10, 18:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט-35
דדליפט-40 בנץ-25 מיליטרי- עוד לא מצליח. זירו אתה חתיכת ילד כאפות מתוסכל. |
|
|
|
|
08-11-10, 18:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
גם לי יש ידיד יד 50.
רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180. |
|
|
|
|
08-11-10, 18:29
|
#16 |
|
Banned
|
חחח אני ילד כאפות...
אפשר לראות תסקוואט 35 ק"ג שך? כל ילד בן 12 נהיה פה גאון והוגה שיטות הסייבורג |
|
|
|
|
08-11-10, 18:40
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
so worng.....so so so worng
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:45
|
#18 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-10, 18:47
|
#19 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Nothin_BuT_A_Peanut
תשמע אתה פשוט ילד מצחיק |
|
|
|
|
08-11-10, 19:06
|
#20 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
 במידה והגעת לגיל המתאים  |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בבעיה | Spidi man | תזונה ותוספים | 6 | 03-01-10 14:52 |
| בבעיה | dordavid | פיתוח גוף-כללי | 5 | 24-11-09 15:58 |
| נמצא בבעיה | haim15 | תזונה ותוספים | 5 | 08-01-09 17:56 |
| נתקעתי בבעיה עם המסה | masterpeaice | תזונה ותוספים | 5 | 19-11-08 22:00 |
| אני בבעיה.. | MEIR-GABAY | פציעות ספורט | 7 | 19-10-07 16:15 |
תצוגה לינארית
