אז מה לקחת ומה לאכול?

Evaldas · 28-01-10, 14:12

עברתי על מאמרים ומוצרים באתר עם זאת הכי טוב לשמוע מאנשים עם נסיון על טיפים ועצות.

שלום אני בן 21 שוקל 96.5 גובה 200 ס"מ בזמנו הייתי מתאמן בפנימייה אבל הפסקי לזמן מאוד ממושך (של כשנתיים)
וחזרתי לפני מספר חודשים.
אני ישן בין 8-9 שעות ביום
שעות אימון משתנות
בעבר היו יותר בשעות הערב
עכשיו עברו לשעות צוהוריים

ישנה אצלי בעייה בתזונה
מאז שהפסקתי לשתת אלכוהול בכלל, ולאכול ממתקים/סוכר
המשקל שלי התחיל לעוף למטה (מ102 ל96.5 קילו בחודש וחצי)
ואני צריך להתחיל להשתמש בתוספי מזון
אני חושב שיש לי חילוב חומרים ביינוני
לפי מחשבון bmr =2255
המטרה שלי היפוטרופיה/גדליה ל120 קילו, בגדילה ממוצעת של 5 קילו לחודש

1: אני חושב אילו מוצרים ותוספים כדי לי לקנות, פה מהאתר.

2: אם למשהו יש טיפ, קישור לתפריט שלפי דעתו יכול לעזור לי
או מוכן לכתוב תפריט שלפי דעתו יתאים לי, אני פתוח להצעות...

תודה לכל המגיבים והעוזרים

Evaldas · 28-01-10, 14:27

ב1: התוספים אשר אני מתעניין בהם גנייר הכי חשוב אח"כ קראטין ואח"כ חומצות אמינו

xpl1 · 28-01-10, 15:12

5 קילו לחודש זה המון, מטרה לא הגיונית בכלל. גם אם אתה ממהר לא הייתי מכוון ליותר מ-2 קילו בחודש וגם זה די גבוהה.

אתה לא צריך תוספים להתחלה, תפריט מסודר עם מספיק קלוריות ותוכנית אימונים טובה יובילו אותך לתוצאות מהר מאוד, (אמנם במשקל שלך אפשרי לתסף באבקת חלבון בשביל הנוחיות שלך, אם קשה לך להכניס חלבון לתפריט).

דיברת על גיינר - קשה לי להאמין שלבחור ששוקל 96 קשה לדחוס אוכל, אבל אם זה באמת כך, יכול להיות שתוכל להשתמש בגיינר למטרה הזו.

תקרא על התוכנית Starting Strength ותתחיל לעבוד לפיה.
לגבי תפריט, תתחיל ממינימום של 3200-3400 קלוריות לדעתי.
תשתה ליטר וחצי מינימום של חלב, ככה שגם אם קשה לך להכניס קלוריות/חלבון זה יכסה אותך מכל הבחינות.

Evaldas · 28-01-10, 17:53

תודה על התשובה

חשבתי גם לקנות חלבון לארוחות בוקר כמו שבולת שועל.אבל לבנתיים אני חושב ללכת רק על גיינר .

בכנות די קשה לי לאכול כל הזמן .לשתות גיינר זה פשוט יותר טעים פחות זמן להכין
(בשמחה הייתי מחליף ארוחה או שתיים [טכלס מוסיף] בתפריט היומי)
חלב? אני בדרך כלל שותה שייק מקופסת קוטג ,חלב וריבת פירות לאחר אימון אבל בהחלט הייתי מחליף את זה לגיינר , רק שאני לא יודע איזה מומלץ (אני יודע שזה אינדיודואלי),
אבל בכל זאת המלצה מהמוצרים שמצאים לאנשים עם חילוף חומרים בינוני יש פה עדיין בבחר שאני מתלבט

למשל איזה יותר טוב בין המוצרים באתר (לא יכולתי לשם לינק למוצרים יש אותם בעמוד תזונה בהתחלה)
יש שם הצעות לאנשים עם חילוף ביינוני משהו מקיר איזה מוצר יותר טוב/איכותי ומה מומלץ לקחת?

tal_s · 28-01-10, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Evaldas

תודה על התשובה

חשבתי גם לקנות חלבון לארוחות בוקר כמו שבולת שועל.אבל לבנתיים אני חושב ללכת רק על גיינר .

בכנות די קשה לי לאכול כל הזמן .לשתות גיינר זה פשוט יותר טעים פחות זמן להכין
(בשמחה הייתי מחליף ארוחה או שתיים [טכלס מוסיף] בתפריט היומי)
חלב? אני בדרך כלל שותה שייק מקופסת קוטג ,חלב וריבת פירות לאחר אימון אבל בהחלט הייתי מחליף את זה לגיינר , רק שאני לא יודע איזה מומלץ (אני יודע שזה אינדיודואלי),
אבל בכל זאת המלצה מהמוצרים שמצאים לאנשים עם חילוף חומרים בינוני יש פה עדיין בבחר שאני מתלבט

למשל איזה יותר טוב בין המוצרים באתר (לא יכולתי לשם לינק למוצרים יש אותם בעמוד תזונה בהתחלה)
יש שם הצעות לאנשים עם חילוף ביינוני משהו מקיר איזה מוצר יותר טוב/איכותי ומה מומלץ לקחת?

גלון חלב ביום

Evaldas · 28-01-10, 21:26

גלון זה 3.79 ליטר חלב
בליטר חלב יש בסך הכל 30 גרם חלבון ו 570 קק"ל
משהו פה יכול להסביר מדוע חלב יותר טוב מגיינר? נראה לי אני מעבד משהו בדרך O.o
קישור, הסבר, משהו?

xpl1 · 28-01-10, 21:43

זה מקור מצויין להכניס קלוריות, נוזל=קליל, מקור מצויין לחלבון,פחמימה ושומן והכי חשוב, זה טעים.

בליטר חלב יש לך 580 קלוריות:
32 גרם חלבון
30 גרם שומן
45-6 גרם פחמימה

המלצנו לשתות ליטר וחצי-שתיים, ז"א שרק מחלב אתה תקבל כ- 1000 קלוריות שייספקו לך:
64 גרם חלבון
60 גרם שומן
90 גרם פחמימה

נשארך להשלים עוד כ-2000 קלוריות+, אפשר להחשיב את החלב ככלום, באמת שכלום, תשתה 2 כוסות עם כל ארוחה ותגיע ל-2 ליטר ביום וכיסית כמות קלוריות גדולה. מה שנשאר לך זה לכסות את כמות הקלוריות שנשארה, שבאמת שהיא לא כזאת גדולה, חלק אותה ל-3 ארוחות וגמרת את כל הסיפור, זה הכל.

SIMAO · 28-01-10, 23:43

אם יש באפשרותך לקנות גיינר מבחינה כלכלית,במצבך זה יהיה צעד חכם.
תתמקד בתזונה,בהתחשב בזה שאתה 2 מטר בורכת ביתר על המידה בגובה,במיקרה ואתה לא כדורסלן.

הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה באתר אם עוד לא קראת,וע"פ הדברים שרשומים שם תנסה להרכיב תפריט תזונה עם התפלגות חלבונים,שומנים ופחמימות כמו שרשום שם.
דוגמא על רגל אחת:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

אם באפשרותך המניעים הכלכליים הייתי ממליץ לך לקנות את המוצרים הבאים:
גיינר-סריוס מאס מבית אופטימום.

אבקת חלבון-(במידה ואתה רוצה-יכול להוות מקור חלבון טוב וזול)גולד מבית אופטימום.

קריאטין-כאן הייתי הולך על חברה מוכרת במחיר נמוך בינוני.
תחפש מבצעים שניתנים באתר.
קריאטין מונו יספק את הסחורה.

כמו כן,את המוצרים הנ"ל אפשר למצוא ולקנות דרך האתר הרשמי של ישראל-בודי.

בהצלחה.

Evaldas · 29-01-10, 14:41

Segev תודה
כן 2 מטר זה ממש מגינב אבל ממש לא מגניב מבחינת צריכת אוכל.

כן קארתי הרבה מאמרים גם אני הייתי מבלה הרבה זמן באתר לפני 4-5 שנים.

לפני המאמר המדריך השלם לאבקות עליה במשקל
הבנתי (או אני חושב שכך) שאני בקטגורייה קבוצה שלישית (ולא שניה)
המוצרים שממליצים הם לקובצה זו:

Super HEAVY WEIGHT 1200
PRO COMPLEX GAINER
ISOPURE MASS
OPTIUM GAINER
שהם מוצרים בעלי יחס של החלבון לפחמימה בו 1:2

לעומת 1:5 בסיריוס מאס (שזה לאנשים בעלי מטובוליזם מאוד גבוהה)

למשהו יש ניסיון עם רשימת המוצרים הנ"ל ?

תודה

SIMAO · 29-01-10, 15:48

אני חושב שאתה בקטגוריה השנייה ולא השלישית.
הפרו גיינר של פרובודי,הצ'מפיון מאס והסריוס מאס יהיו הבחירות הטובות.
פחות הייתי ממליץ על האינטראקטיב.
והפרפקט נועדה להעמסת פחמימות ולפי הנתונים שלך הפחמימות הפשוטות שיש שם לא יועילו לך.

Evaldas · 01-02-10, 23:51

דרך הגב יש פה אנשים שחושבים שיתר משתלם כלכלית
לקנות:
*חלבון
*סוכר עניבים/חמאת בוטנים/שיבולת שועל
*קראטין

ולשלב בינהם מאשר לקנות גיינר?

28-01-10, 14:12	#1
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	אז מה לקחת ומה לאכול? עברתי על מאמרים ומוצרים באתר עם זאת הכי טוב לשמוע מאנשים עם נסיון על טיפים ועצות. שלום אני בן 21 שוקל 96.5 גובה 200 ס"מ בזמנו הייתי מתאמן בפנימייה אבל הפסקי לזמן מאוד ממושך (של כשנתיים) וחזרתי לפני מספר חודשים. אני ישן בין 8-9 שעות ביום שעות אימון משתנות בעבר היו יותר בשעות הערב עכשיו עברו לשעות צוהוריים ישנה אצלי בעייה בתזונה מאז שהפסקתי לשתת אלכוהול בכלל, ולאכול ממתקים/סוכר המשקל שלי התחיל לעוף למטה (מ102 ל96.5 קילו בחודש וחצי) ואני צריך להתחיל להשתמש בתוספי מזון אני חושב שיש לי חילוב חומרים ביינוני לפי מחשבון bmr =2255 המטרה שלי היפוטרופיה/גדליה ל120 קילו, בגדילה ממוצעת של 5 קילו לחודש 1: אני חושב אילו מוצרים ותוספים כדי לי לקנות, פה מהאתר. 2: אם למשהו יש טיפ, קישור לתפריט שלפי דעתו יכול לעזור לי או מוכן לכתוב תפריט שלפי דעתו יתאים לי, אני פתוח להצעות... תודה לכל המגיבים והעוזרים __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

28-01-10, 14:27	#2
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	ב1: התוספים אשר אני מתעניין בהם גנייר הכי חשוב אח"כ קראטין ואח"כ חומצות אמינו __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

28-01-10, 17:53	#4
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	תודה על התשובה חשבתי גם לקנות חלבון לארוחות בוקר כמו שבולת שועל.אבל לבנתיים אני חושב ללכת רק על גיינר . בכנות די קשה לי לאכול כל הזמן .לשתות גיינר זה פשוט יותר טעים פחות זמן להכין (בשמחה הייתי מחליף ארוחה או שתיים [טכלס מוסיף] בתפריט היומי) חלב? אני בדרך כלל שותה שייק מקופסת קוטג ,חלב וריבת פירות לאחר אימון אבל בהחלט הייתי מחליף את זה לגיינר , רק שאני לא יודע איזה מומלץ (אני יודע שזה אינדיודואלי), אבל בכל זאת המלצה מהמוצרים שמצאים לאנשים עם חילוף חומרים בינוני יש פה עדיין בבחר שאני מתלבט למשל איזה יותר טוב בין המוצרים באתר (לא יכולתי לשם לינק למוצרים יש אותם בעמוד תזונה בהתחלה) יש שם הצעות לאנשים עם חילוף ביינוני משהו מקיר איזה מוצר יותר טוב/איכותי ומה מומלץ לקחת? __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

28-01-10, 21:26	#6
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	גלון זה 3.79 ליטר חלב בליטר חלב יש בסך הכל 30 גרם חלבון ו 570 קק"ל משהו פה יכול להסביר מדוע חלב יותר טוב מגיינר? נראה לי אני מעבד משהו בדרך O.o קישור, הסבר, משהו? __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

28-01-10, 23:43	#8
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אם יש באפשרותך לקנות גיינר מבחינה כלכלית,במצבך זה יהיה צעד חכם. תתמקד בתזונה,בהתחשב בזה שאתה 2 מטר בורכת ביתר על המידה בגובה,במיקרה ואתה לא כדורסלן. הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה באתר אם עוד לא קראת,וע"פ הדברים שרשומים שם תנסה להרכיב תפריט תזונה עם התפלגות חלבונים,שומנים ופחמימות כמו שרשום שם. דוגמא על רגל אחת: חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות:כל השאר. אם באפשרותך המניעים הכלכליים הייתי ממליץ לך לקנות את המוצרים הבאים: גיינר-סריוס מאס מבית אופטימום. אבקת חלבון-(במידה ואתה רוצה-יכול להוות מקור חלבון טוב וזול)גולד מבית אופטימום. קריאטין-כאן הייתי הולך על חברה מוכרת במחיר נמוך בינוני. תחפש מבצעים שניתנים באתר. קריאטין מונו יספק את הסחורה. כמו כן,את המוצרים הנ"ל אפשר למצוא ולקנות דרך האתר הרשמי של ישראל-בודי. בהצלחה. __________________

28-01-10, 15:12	#3
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	5 קילו לחודש זה המון, מטרה לא הגיונית בכלל. גם אם אתה ממהר לא הייתי מכוון ליותר מ-2 קילו בחודש וגם זה די גבוהה. אתה לא צריך תוספים להתחלה, תפריט מסודר עם מספיק קלוריות ותוכנית אימונים טובה יובילו אותך לתוצאות מהר מאוד, (אמנם במשקל שלך אפשרי לתסף באבקת חלבון בשביל הנוחיות שלך, אם קשה לך להכניס חלבון לתפריט). דיברת על גיינר - קשה לי להאמין שלבחור ששוקל 96 קשה לדחוס אוכל, אבל אם זה באמת כך, יכול להיות שתוכל להשתמש בגיינר למטרה הזו. תקרא על התוכנית Starting Strength ותתחיל לעבוד לפיה. לגבי תפריט, תתחיל ממינימום של 3200-3400 קלוריות לדעתי. תשתה ליטר וחצי מינימום של חלב, ככה שגם אם קשה לך להכניס קלוריות/חלבון זה יכסה אותך מכל הבחינות.

28-01-10, 21:43	#7
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	זה מקור מצויין להכניס קלוריות, נוזל=קליל, מקור מצויין לחלבון,פחמימה ושומן והכי חשוב, זה טעים. בליטר חלב יש לך 580 קלוריות: 32 גרם חלבון 30 גרם שומן 45-6 גרם פחמימה המלצנו לשתות ליטר וחצי-שתיים, ז"א שרק מחלב אתה תקבל כ- 1000 קלוריות שייספקו לך: 64 גרם חלבון 60 גרם שומן 90 גרם פחמימה נשארך להשלים עוד כ-2000 קלוריות+, אפשר להחשיב את החלב ככלום, באמת שכלום, תשתה 2 כוסות עם כל ארוחה ותגיע ל-2 ליטר ביום וכיסית כמות קלוריות גדולה. מה שנשאר לך זה לכסות את כמות הקלוריות שנשארה, שבאמת שהיא לא כזאת גדולה, חלק אותה ל-3 ארוחות וגמרת את כל הסיפור, זה הכל.

29-01-10, 14:41	#9
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	Segev תודה כן 2 מטר זה ממש מגינב אבל ממש לא מגניב מבחינת צריכת אוכל. כן קארתי הרבה מאמרים גם אני הייתי מבלה הרבה זמן באתר לפני 4-5 שנים. לפני המאמר המדריך השלם לאבקות עליה במשקל הבנתי (או אני חושב שכך) שאני בקטגורייה קבוצה שלישית (ולא שניה) המוצרים שממליצים הם לקובצה זו: Super HEAVY WEIGHT 1200 PRO COMPLEX GAINER ISOPURE MASS OPTIUM GAINER שהם מוצרים בעלי יחס של החלבון לפחמימה בו 1:2 לעומת 1:5 בסיריוס מאס (שזה לאנשים בעלי מטובוליזם מאוד גבוהה) למשהו יש ניסיון עם רשימת המוצרים הנ"ל ? תודה __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

29-01-10, 15:48	#10
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אני חושב שאתה בקטגוריה השנייה ולא השלישית. הפרו גיינר של פרובודי,הצ'מפיון מאס והסריוס מאס יהיו הבחירות הטובות. פחות הייתי ממליץ על האינטראקטיב. והפרפקט נועדה להעמסת פחמימות ולפי הנתונים שלך הפחמימות הפשוטות שיש שם לא יועילו לך. __________________

01-02-10, 23:51	#11
Evaldas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Evaldas הודעות: 42 גיל:: 21 עוסק ב:: שיווק באינטרנט חדר כושר: בית	דרך הגב יש פה אנשים שחושבים שיתר משתלם כלכלית לקנות: חלבון סוכר עניבים/חמאת בוטנים/שיבולת שועל *קראטין ולשלב בינהם מאשר לקנות גיינר? __________________ היפוטרופיה ל120 קילו היום משקל 96.5 תמונות 28/01/10 תוכנית אימונים חדר הכושר שלי

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בעיה אשמח לעצות אן חשק לאכול לא אוהב ולא מסוגל לאכול.	The-One	פיתוח גוף-כללי	67	25-04-09 22:46
מה לאכול ?	DolevKing4	תזונה ותוספים	3	18-01-09 15:40
אחח איזה חרא זה להיות בנאדם שלא אוהב לאכול:/ מה גורם לכם לאכול אנשים..	The-One	פיתוח גוף-כללי	23	22-08-08 00:50
מה לאכול בבוקר עם האבקה?	מתקשהלשמור	תזונה ותוספים	5	15-08-07 08:00
כמה לאכול ומתי לאכול...הכל כאן	alad218	תזונה ותוספים	3	30-01-07 11:46