|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-09, 23:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלי.. תנו דעות..
מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc a חזה אחורית פרפר 4 סטים 6-10 חזרות בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות אחורית קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות B גב קדמית גב:חתירה 4 סטים 6-10 משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות C כתף רגליים רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 17-07-09 בשעה 23:40. |
|
|
|
18-07-09, 01:41
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אולי תעשה עוד תרגיל קייבל פוש דאון, רק 8 סטים ?
|
|
|
|
|
18-07-09, 01:43
|
#3 |
|
Banned
|
חרא תכנית.
|
|
|
|
|
18-07-09, 01:46
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הוא רק צריך לשנות חלוקה, להוריד סטים, לשנות טווח חזרות, להחליף את סדר התרגילים ואת רוב התרגילים ולעבוד רגליים. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 01:48
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 11:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואת הקייבל פוש דאון אני בדרך כלל מגוון. עושה 2\3 משולש ואז 2-3 מוט. וגם שימו לב שבתרגיל של הקייבל פוש דאון השני שמתי / . אני לא עושה כל אימון 2 קייבל פוש דאונים. אולי פעם בכמה אימונים . בעיקרון זה התרגיל עם המקבילים שדוחקים את הידיים למטה בישיבה ושאני כותב 6-10 זה בעיקר 8 חזרות כל תרגיל ..6 או 7 חזרות יוצא שאני למשל בסט האחרון מעלה משקל בבנץ פרס ואני לא עובד עם ספוטר אז אני לא מצליח בסט האחרון לסיים ת8 אז אני עוצר ב6 או ב7..קורהלעיתים רחוקות. נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 18-07-09 בשעה 11:27. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 13:31
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 15:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עזרתם לי מה אני יגיד לכם נתתם לי כיוון אני עכשיו יודע מה לעשות אחד לאחד
שכחתם גם אתם לא הבנתם פעם אה? |
|
|
|
|
18-07-09, 16:27
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בוא נגיד ככה,
נראה לך באמת הגיוני שיש לך אימון שלם רק לתאומים וכתפיים? מה ההגיון פה? אם אתה לא עובד רגליים, אני חושב שיש לך פחות או יותר 2 אופציות נורמליות לחלוקת התוכנית: כל הגוף - 3 פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים. Ab - חזה כתפיים טרייספס, גב ובייספס |
|
|
|
|
18-07-09, 16:29
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
אופק תיכנס עם אתה יכול לפוסט שפתחתי אני מחכה מאוד לתגובה ממך  |
|
|
|
|
|
18-07-09, 16:34
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 17:15
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אין שום צורך לפצל את התוכנית שלך ל3 חלקים, בצורה הזאת או שהתדירות לא תהיה מספקת, או שהעומס יהיה מוגזם. בכל מקרה, החלטה שלך. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 09:57
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הווליום אצלי גבוה וזה לא מתיש אותי לרמה שפוגע בי...אם אני יוסיף עוד תרגילים לאותו יום -ab אני יצא מהמכון אחרי שעה וחצי שעתיים |
|
|
|
|
|
19-07-09, 10:38
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מנסה להיות אובייקטיבי
להגיד לך משהו כמו "אם זה עובד עליך תמשיך ככה" אבל אני לא יכול להעמיד פנים התכנית פשוט גרועה!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-07-09, 10:44
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ולמקרה שלא הבהרתי את עצמי מספיק
הנה מה אני חושב על התכנית: 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
19-07-09, 17:12
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עזרת לי המון עכשיו אני מבין איך חתיכת אוויל יפה שבאת להצחיק אבל נערך לאחרונה על ידי 4roxe, 19-07-09 בשעה 17:16. |
|
|
|
|
|
19-07-09, 18:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
שמישו לעזעזל יתן תגובה לעניין ויעזור לי מה לסדר אני לא מבין אותכם מה באתם לשגע אותי? מה הקטע שלכם לעזור?
|
|
|
|
|
19-07-09, 19:09
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-07-09, 19:11
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ראיתי בישראל בודי באתר דוגמאות לתכנית אימונים abc לפי החלוקה שלי ושם אפילו יש יותר סטים.. אז אני לא מבין את ההערות של אנשים פה |
|
|
|
|
|
19-07-09, 19:21
|
#20 |
|
Banned
|
למה אתה עובד בabc אם אתה מתאמן רק שלושה חודשים ?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
