התכנית שלי.. תנו דעות..
 

מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות

אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות

B גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות

קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות

C כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות

יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום

אולי תעשה עוד תרגיל קייבל פוש דאון, רק 8 סטים ?

חרא תכנית.

למה חרא תוכנית?

הוא רק צריך לשנות חלוקה, להוריד סטים, לשנות טווח חזרות, להחליף את סדר התרגילים ואת רוב התרגילים ולעבוד רגליים.

להחליף תוכנית, נראה לי יותר פשוט

אני עבדתי על רגליים. בעיקרון היה שם סקוואט לג פרס ותאומים אבל אני לא מתאמן עליהם כרגע בגלל הברך
ואת הקייבל פוש דאון אני בדרך כלל מגוון. עושה 2\3 משולש ואז 2-3 מוט.
וגם שימו לב שבתרגיל של הקייבל פוש דאון השני שמתי / . אני לא עושה כל אימון 2 קייבל פוש דאונים. אולי פעם בכמה אימונים . בעיקרון זה התרגיל עם המקבילים שדוחקים את הידיים למטה בישיבה
ושאני כותב 6-10 זה בעיקר 8 חזרות כל תרגיל ..6 או 7 חזרות יוצא שאני למשל בסט האחרון מעלה משקל בבנץ פרס ואני לא עובד עם ספוטר אז אני לא מצליח בסט האחרון לסיים ת8 אז אני עוצר ב6 או ב7..קורהלעיתים רחוקות.

הוא היה ציני.

עזרתם לי מה אני יגיד לכם נתתם לי כיוון אני עכשיו יודע מה לעשות אחד לאחד
שכחתם גם אתם לא הבנתם פעם אה?

בוא נגיד ככה,

נראה לך באמת הגיוני שיש לך אימון שלם רק לתאומים וכתפיים? מה ההגיון פה?

אם אתה לא עובד רגליים, אני חושב שיש לך פחות או יותר 2 אופציות נורמליות לחלוקת התוכנית:

כל הגוף - 3 פעמים בשבוע, לא בימים עוקבים.
Ab - חזה כתפיים טרייספס, גב ובייספס

מסכים עם אופק.

אופק תיכנס עם אתה יכול לפוסט שפתחתי אני מחכה מאוד לתגובה ממך :)

הברך זה זמני אני כבר שבוע בפיזותרפיה.. שבוע לפני כבר עשיתי סקוואטים ולג פרסים .. אני עשיתי רק אימון אחד תאומים וכתפיים כבר.. זה רק עניין של שבוע שהברך התחילה לכאוב ואני מסיים תפיזותרפיה אני מאמין שבוע הבא וחוזר לאמן רגליים כרגיל..לא חושב שזה בשביל זה כדי להחליף תכנית .. זה כולה שבוע

התוכנית גם ככה לא טובה.
אין שום צורך לפצל את התוכנית שלך ל3 חלקים, בצורה הזאת או שהתדירות לא תהיה מספקת, או שהעומס יהיה מוגזם.

בכל מקרה, החלטה שלך.

אם אני יעשה ab כל אימון יצא לי בסביבות השעה וחצי.
הווליום אצלי גבוה וזה לא מתיש אותי לרמה שפוגע בי...אם אני יוסיף עוד תרגילים לאותו יום -ab אני יצא מהמכון אחרי שעה וחצי שעתיים

אני מנסה להיות אובייקטיבי
להגיד לך משהו כמו "אם זה עובד עליך תמשיך ככה"

אבל אני לא יכול להעמיד פנים
התכנית פשוט גרועה!

ולמקרה שלא הבהרתי את עצמי מספיק
הנה מה אני חושב על התכנית:






















http://mad.walla.co.il/archive/302849-5.jpg

שוב
עזרת לי המון
עכשיו אני מבין איך
חתיכת אוויל
יפה שבאת להצחיק אבל

שמישו לעזעזל יתן תגובה לעניין ויעזור לי מה לסדר אני לא מבין אותכם מה באתם לשגע אותי? מה הקטע שלכם לעזור?

תחפש תכנית שאומרים שהיא טובה ותיקח במקום שירשמו לך דף שלם של הערות

אז זהו שלא ראיתי כמעט אף תכנית שמישו אמרו לו שהיא טובה.. וגם אם כן זה לאabc
ראיתי בישראל בודי באתר דוגמאות לתכנית אימונים abc לפי החלוקה שלי ושם אפילו יש יותר סטים.. אז אני לא מבין את ההערות של אנשים פה

למה אתה עובד בabc אם אתה מתאמן רק שלושה חודשים ?