תכנית ה ab שלי לחיטוב

nizan · 14-09-12, 15:02

כמה פרטים קודם
אני בן 21
1.83
95 קילו
אחוז שומן לא ידוע
בזמן האחרון(חודש-חודש וחצי בערך) חזרתי להתאמן
כשהמטרה העיקרית שלי היא הורדה במשקל+הורדת אחוזי שומן

מבחינת תפריט בבוקר אני אוכל כמה ירקות ו2 ביצים קשות(רק את החלבון)
צהריים מנה קטנה של אורז/פתיתים מנת בשר והרבה ירקות
וארוחת הערב די דומה גם לארוחת הבוקר אולי בתוספת של כמה פחמימות.

בתכנית עצמה
ב A שלי אני עושה חזה, יד קדמית כתפיים
וה B שלי זה גב, יד אחורית ורגליים.

כשכל אימון אני מתחיל ב 30-35 דק' אירובי על אופניים( אני לא יכול לרוץ בגלל
בעיה בקרסול)
ואחרי כל אימון כזה אני לוקח אבקת חלבון של whey matrix

האם התכנית טובה? יש דברים שצריך להוסיף/להסיר מהתפריט?
תודה מראש, ניצן

SaharKazes · 14-09-12, 15:24

החלוקה שלך לא טובה.
את a תשנה ל- רגליים, חזה ויד אחורית.
את b תשנה ל- גב, כתפיים ויד קידמית.
את האירובי תעשה לאחר האימון משקולות,
את האבקה תיקח מיד לאחר האימון משקולות.
תקרא מדריכים בפורום תזונה ותוספים על איך בונים תפריט לחיטוב, תעשה מחדש תפריט ותכתוב פה ונגיד לך אם זה בסדר או לא.

nizan · 14-09-12, 15:26

למה החלוקה הזו של הקבוצות שרירים?
ומה זה משנה אם האירובי הוא אחרי האנאירובי או לפני?

shay_323 · 14-09-12, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nizan

כמה פרטים קודם
אני בן 21
1.83
95 קילו
אחוז שומן לא ידוע
בזמן האחרון(חודש-חודש וחצי בערך) חזרתי להתאמן
כשהמטרה העיקרית שלי היא הורדה במשקל+הורדת אחוזי שומן

מבחינת תפריט בבוקר אני אוכל כמה ירקות ו2 ביצים קשות(רק את החלבון)
צהריים מנה קטנה של אורז/פתיתים מנת בשר והרבה ירקות
וארוחת הערב די דומה גם לארוחת הבוקר אולי בתוספת של כמה פחמימות.

בתכנית עצמה
ב a שלי אני עושה חזה, יד קדמית כתפיים
וה b שלי זה גב, יד אחורית ורגליים.

כשכל אימון אני מתחיל ב 30-35 דק' אירובי על אופניים( אני לא יכול לרוץ בגלל
בעיה בקרסול)
ואחרי כל אימון כזה אני לוקח אבקת חלבון של whey matrix

האם התכנית טובה? יש דברים שצריך להוסיף/להסיר מהתפריט?
תודה מראש, ניצן

אם המטרה שלך היא הורדת אחוזי שומן אתה צריך להסתכל על כמה קלוריות אתה מכניס ולדאוג לכך שתוציא יותר (נמצא במאזן שלילי), אירובי יכול לעזור להגיע למאזן שלילי אבל הוא לא בגדר חובה. חוץ מזה תקשיב לסהר הוא יודע מה הוא אומר. אירובי עושים אחרי אימון הכוח ולא לפני. והחלוקה שהוא הציע גם מעולה.

nizan · 14-09-12, 17:17

אני לא מתווכח, רק שאלתי למה החלוקה עדיפה ככה
ולמה עדיף לעשות אירובי אחרי אימון הכוח?
ואני נמצא על מאזן קלורי שלילי

Homie · 14-09-12, 17:37

אירובי עושים אחרי ולא לפני מפני שהוא גם מגרה את מערכת העצבים ו"לוקח משאבים" ממנה,
שהרבה חשוב שהיא תיהיה בשיאה במהלך אימון כוח מאשר במהלך אימון אירובי סטנדרטי.

nizan · 14-09-12, 18:07

וזה טוב בתקופת חיטוב?

Homie · 14-09-12, 18:54

זה טוב תמיד,
כנס לכאן בדיוק דיינו על זה השבוע :

http://israelbody.com/showthread.php?t=76582

nizan · 16-09-12, 10:38

[quote=homie;1141423]זה טוב תמיד,
כנס לכאן בדיוק דיינו על זה השבוע :

כן אבל בדיון הזה הוא מדבר על תקופת עלייה במאסה ואני רוצה חיטוב,
שזו דרך פעולה טיפה שונה תקן אותי אם אני טועה

Homie · 16-09-12, 13:22

לא.
הדבר היחידי ששונה זה התזונה האימונים אמורים להיות תמיד כמה שיותר כבדים
על מנת שיהיה גירוי מקסימלי לשמירה על מאסת השריר, והאירובי והתזונה ביחד יתרמו לחוסר הקלורי ש"ישרוף" שומן.

nizan · 16-09-12, 15:17

סבבה השבוע עשיתי על פי מה שאתם אומרים כאן,
התחלתי את ה a כך שהוא מורכב מרגליים, חזה ויד אחורית
10*3
סיימתי את האימון משקולות, עשיתי אירובי 35 דק'
לקחתי את השייק חלבונים ולאחר כ10 דק' בערך אכלתי 2 פרוסות של לחם מלא
עם קוטג 3%

SaharKazes · 17-09-12, 01:44

תחליף את הפחמימה של אחרי האימון לסוכר ענבים/תמרים/ענבים/לחם לבן.
את הקוטג׳ אל תאכל אחרי 10 דקות ששתית את החלבון.
אם אתה רוצה לאכול קוטג׳ תאכל אותו מינימום חצי שעה אחרי השייק.
כל השאר מצויין.

nizan · 17-09-12, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

תחליף את הפחמימה של אחרי האימון לסוכר ענבים/תמרים/ענבים/לחם לבן.
את הקוטג׳ אל תאכל אחרי 10 דקות ששתית את החלבון.
אם אתה רוצה לאכול קוטג׳ תאכל אותו מינימום חצי שעה אחרי השייק.
כל השאר מצויין.

רק יש לי שאלה אחת אחרונה,
אחרי שאני לוקח את השייק כמה זמן אחרי לקחת את אחד מהדברים שאמרת?
ולחם לבן זה בסדר אחרי אימון?

Homie · 17-09-12, 14:54

תאמת קוטג' עדיף שתאכל בארוחה האחרונה שלפני השינה.

SaharKazes · 17-09-12, 21:26

התכוונתי שתאכל את אחד מהדברים שאמרתי מיד לאחר האימון ביחד עם השייק.
לחם לבן זה בסדר אם אין לך אופיצה אחרת.
מה גם שאתה בחיטוב, אז הייתי הולך על סוכר ענבים/תמרים/מלטודקסטרין

nizan · 17-09-12, 22:07

לחם מלא זה לא טוב?

SaharKazes · 18-09-12, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nizan

לחם מלא זה לא טוב?

לא לאחרי האימון

nizan · 19-09-12, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

לא לאחרי האימון

שאלה אחרונה לי אליך,
אני רוצה לרדת במשקל, חיטוב ירידה באחוזי שומן וכו'
השאלה שלי היא כזו:
האם הדרך שבה אני עושה את זה, אימון משקולות במכון(לא משקלים גבוהים מידי)
ולאחר מכן עוד 35 דק' אירובי בסקי(כי יש לי בעיה בקרסול)
בשילוב תפריט נכון( מאזן קלורי שלילי) זו הדרך הנכונה?

Homie · 19-09-12, 21:53

אתה אמור לעבוד כמה שיותר כבד בשביל לשמור על כמה שיותר מאסת שריר

nizan · 19-09-12, 23:33

אבל אני לא רוצה לגדול כמו שגודלים במאסה..

14-09-12, 15:02	#1
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	תכנית ה ab שלי לחיטוב כמה פרטים קודם אני בן 21 1.83 95 קילו אחוז שומן לא ידוע בזמן האחרון(חודש-חודש וחצי בערך) חזרתי להתאמן כשהמטרה העיקרית שלי היא הורדה במשקל+הורדת אחוזי שומן מבחינת תפריט בבוקר אני אוכל כמה ירקות ו2 ביצים קשות(רק את החלבון) צהריים מנה קטנה של אורז/פתיתים מנת בשר והרבה ירקות וארוחת הערב די דומה גם לארוחת הבוקר אולי בתוספת של כמה פחמימות. בתכנית עצמה ב A שלי אני עושה חזה, יד קדמית כתפיים וה B שלי זה גב, יד אחורית ורגליים. כשכל אימון אני מתחיל ב 30-35 דק' אירובי על אופניים( אני לא יכול לרוץ בגלל בעיה בקרסול) ואחרי כל אימון כזה אני לוקח אבקת חלבון של whey matrix האם התכנית טובה? יש דברים שצריך להוסיף/להסיר מהתפריט? תודה מראש, ניצן

14-09-12, 15:24	#2
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	החלוקה שלך לא טובה. את a תשנה ל- רגליים, חזה ויד אחורית. את b תשנה ל- גב, כתפיים ויד קידמית. את האירובי תעשה לאחר האימון משקולות, את האבקה תיקח מיד לאחר האימון משקולות. תקרא מדריכים בפורום תזונה ותוספים על איך בונים תפריט לחיטוב, תעשה מחדש תפריט ותכתוב פה ונגיד לך אם זה בסדר או לא. __________________ ALLMAX ISRAEL

14-09-12, 17:37	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אירובי עושים אחרי ולא לפני מפני שהוא גם מגרה את מערכת העצבים ו"לוקח משאבים" ממנה, שהרבה חשוב שהיא תיהיה בשיאה במהלך אימון כוח מאשר במהלך אימון אירובי סטנדרטי. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

14-09-12, 18:54	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	זה טוב תמיד, כנס לכאן בדיוק דיינו על זה השבוע : http://israelbody.com/showthread.php?t=76582 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

16-09-12, 13:22	#10
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	לא. הדבר היחידי ששונה זה התזונה האימונים אמורים להיות תמיד כמה שיותר כבדים על מנת שיהיה גירוי מקסימלי לשמירה על מאסת השריר, והאירובי והתזונה ביחד יתרמו לחוסר הקלורי ש"ישרוף" שומן. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

14-09-12, 15:26	#3
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	למה החלוקה הזו של הקבוצות שרירים? ומה זה משנה אם האירובי הוא אחרי האנאירובי או לפני?

14-09-12, 17:17	#5
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	אני לא מתווכח, רק שאלתי למה החלוקה עדיפה ככה ולמה עדיף לעשות אירובי אחרי אימון הכוח? ואני נמצא על מאזן קלורי שלילי

14-09-12, 18:07	#7
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	וזה טוב בתקופת חיטוב?

16-09-12, 10:38	#9
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	[quote=homie;1141423]זה טוב תמיד, כנס לכאן בדיוק דיינו על זה השבוע : כן אבל בדיון הזה הוא מדבר על תקופת עלייה במאסה ואני רוצה חיטוב, שזו דרך פעולה טיפה שונה תקן אותי אם אני טועה

16-09-12, 15:17	#11
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	סבבה השבוע עשיתי על פי מה שאתם אומרים כאן, התחלתי את ה a כך שהוא מורכב מרגליים, חזה ויד אחורית 10*3 סיימתי את האימון משקולות, עשיתי אירובי 35 דק' לקחתי את השייק חלבונים ולאחר כ10 דק' בערך אכלתי 2 פרוסות של לחם מלא עם קוטג 3%

17-09-12, 01:44	#12
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תחליף את הפחמימה של אחרי האימון לסוכר ענבים/תמרים/ענבים/לחם לבן. את הקוטג׳ אל תאכל אחרי 10 דקות ששתית את החלבון. אם אתה רוצה לאכול קוטג׳ תאכל אותו מינימום חצי שעה אחרי השייק. כל השאר מצויין. __________________ ALLMAX ISRAEL

17-09-12, 14:54	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תאמת קוטג' עדיף שתאכל בארוחה האחרונה שלפני השינה. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

17-09-12, 21:26	#15
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	התכוונתי שתאכל את אחד מהדברים שאמרתי מיד לאחר האימון ביחד עם השייק. לחם לבן זה בסדר אם אין לך אופיצה אחרת. מה גם שאתה בחיטוב, אז הייתי הולך על סוכר ענבים/תמרים/מלטודקסטרין __________________ ALLMAX ISRAEL

17-09-12, 22:07	#16
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	לחם מלא זה לא טוב?

19-09-12, 21:53	#19
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אתה אמור לעבוד כמה שיותר כבד בשביל לשמור על כמה שיותר מאסת שריר __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

19-09-12, 23:33	#20
nizan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של nizan הודעות: 26	אבל אני לא רוצה לגדול כמו שגודלים במאסה..

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מבקש תכנית אימונים לחיטוב.	rani86	אימונים	1	11-09-12 00:44
שאלה לגמרי תכנית אימון לחיטוב	maorakrish	אימונים	0	31-12-11 12:54
איזה תכנית מומלצת לחיטוב?	jon02	אימונים	1	29-11-11 05:13
תכנית ab לחיטוב	eden.B.	אימונים	11	13-02-10 20:18
תכנית לחיטוב	itai_p	אימונים	1	06-10-07 14:15