|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-08-12, 12:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ניפוח , מסה ועוד כמה דברים
האלן אני מתאמן במכון כבר קרוב לארבעה חודשים , אני עושה תוכנית ab
גובה : 180 משקל : 70 לעלות עוד במשקל שלי כדיי לעשות מסה יותר רצינית ? אני רואה על עצמי שיפור רציני בעיקר בידיים שגדלו בצורה ממש משמעותית .. וקצת בקתפיים בגב ובחזה .. עכשיו לשאלה : כמה חזרות וסטים הכי מומלץ לכל שריר אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר .. היו כאלה שאמרו לי bench press חמש חזרות שלושה סטים על המשקל הכי גבוהה שאני יכל להריץ והיו כאלה שאמרו לי לעשות שמונה חזרות ארבע סטים על משקל יותר נמוך אז מה הכי מומלץ לי אם אני רוצה להגיע לניפוח כמה שיותר מהר ? והאם לכל שריר בגוף לעשות את אותם חזרות וסטים כולל יד קדמית גב או שלכל שריר לעשות מספר חזרות וסטים שונה ? |
|
|
|
18-08-12, 12:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין קיצורי דרך !
לפתח גוף לוקח זמן. אתה רוצה להגיע בתור מתחיל מאימון של ארבעה חודשים לניפוח שרירים? בלי סטרואידים ובלי אבקות למיניהם זה לא יקרה. ולא אני לא ממליץ לך לקחת סטרואידים. הפיתרון הוא פשוט התמדה והתמדה נכונה שיהיה לך קל יותר והכי חשוב בטוח לבצע אותה עם מדריך כושר יהיה גם יותר יעיל. יש שיטת אימון שנקראת סופר סט אבל אני לא ממליץ לך בתור מתחיל לעשות אותה לבד. תצטרך מישהו שישמור עליך וגם לחכות לפחות עוד כמה חודשים לפני שאתה מתחיל איתה. בינתיים תמשיך להתאמן באימון סט אקספרס, תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים. 2 - 4 סטים בכל תרגיל 8 - 15 חזרות עומס בינוני 3 - 4 פעמים בשבוע. 20 - 60 דקות. ואל תשכח לעשות חימום כללי + ספציפי עד 10 דקות. תמשיך ככה עוד כמה חודשים ותראה איך תתקדם. |
|
|
|
|
18-08-12, 18:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
לא ציפיתי להתנפח שאלתי כמה חזרות וסטים מומלץ , האם 5 ושלושה סטים או 8 וארבעה סטים
ובנתיים התוכנית שלי הולכת ככה : a : שלושה תרגילים לגב , שניי תרגילים יד קדמית b : שלושה תרגילים לחזה , שניי תרגילים ליד האחורית .. אני יודע שזה לא בריא לא לעבוד על הרגליים אני חושב על להוסיף squat .. |
|
|
|
|
18-08-12, 23:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A+b זה אימון מפוצל כמו שכתבתי על זה פה היום. (תחפש פה בפורום אימונים). בתור מתחיל אתה לא ממש צריך שיטת אימון כזאת כי יהיה לך יותר בטוח לעבוד עם שיטת הסט אקספרס. |
|
|
|
|
|
18-08-12, 20:55
|
#5 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
כואב הלב לקרוא את זה
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
18-08-12, 22:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
18-08-12, 23:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
אני חיפשתי בגוגל ובפורום ואין זכר לסט אקספרס ..
מה , ממש לעשות תרגיל לכל שריר מה האימון שלי ילך ככה ? benchpress פולי כפיפות מרפקים יד אחורית רגליים או שלא הבנתי נכון ? |
|
|
|
|
19-08-12, 00:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דוגמא: כתפיים - הרחקת כתף או לחיצת כתפיים או כפיפת כתף. חזה - לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט או פרפר בשיפוע חיובי כנגד משקוליות או קבל קרוס. גב -בישיבה, משיכה לפנים כנגד פולי עליון או חתירה כנגד משקולית בהטיית גב או מתח. רגליים - סקווט או מכרעים כנגד משקוליות או לחיצת רגליים במכונה. יד קדמית - בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט או כפיפת מרפקים כנגד משקוליות בשיפוע חיובי. יד אחורית - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון או מקבילים מצב צר. שרירי בטן - כפיפות בטן באלכסון או כפיפות בטן בעליה חלקית. זוקפי גו - פשיטת גב על כיסא רומי או בעמידה כפיפה צידית כנגד משקולית. רשמתי פה כמה דוגמאות. יש מן הסתם עוד מלא תרגילים. תבחר לך תרגיל אחד מכל קבוצת שרירים, בצע 1 עד 4 סטים בכל תרגיל (למתחילים אני ממליץ 2 תרגילים) מספר חזרות 8 עד 15 עומס בינוני עד נמוך (של המשקל שאתה מרים). תתאמן אם אתה יכול 2 עד 4 פעמים בשבוע. |
|
|
|
|
|
19-08-12, 00:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ציטוט:
אימון A חזה- benchpress 4X8 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ( אם תוכל להסביר לי מה זה שלושה סטים אחרונים 100% אודה לך ) אימון B גב- פולי רחב לחזה 3X8 פולי צר לפנים 3X8 פרפר הפוך עם מכונה 3X8 ( עם המכשיר של החזה רק שמים על D ויושבים הפוך ) יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בישיבה ( פטישים ) 3X8 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 אם יש משהו לא טוב או שאפשר לדחוף עוד סט או חזרות תגיד .. וחוות דעת בכללי נערך לאחרונה על ידי בחור כארז, 19-08-12 בשעה 00:47. |
|
|
|
|
|
19-08-12, 00:57
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתוכנית שצירפת באימון של הגב הייתי מוריד את המשיכה באחיזה רחבה ומוסיף במקומה פולאובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולית. בפרפר הפוך במכונה אפשר גם להחליף בחתירה בהטיית גב כנגד משקולית. כל השאר נראה בסדר. ואין לי מוסג מה זה שלושה סטים אחרונים 100% .. |
|
|
|
|
|
19-08-12, 02:23
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg או זה ?  נערך לאחרונה על ידי בחור כארז, 19-08-12 בשעה 02:27. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בנוגע לעוף ועוד כמה דברים! | shahar-king | תזונה ותוספים | 11 | 05-05-08 09:56 |
| שאלה לגבי מאסה וחיטוב..(משקלים ועוד כמה דברים) | saraganzi | תזונה ותוספים | 4 | 30-11-07 13:32 |
| בדיחות, ועוד כמה דברים מצחיקים... | עוז20 | פיתוח גוף-כללי | 13 | 21-06-07 00:02 |
| תמונות לשומר מסך ועוד דברים יפים.. =) | slim shady | פיתוח גוף-כללי | 3 | 30-05-07 17:21 |
| חלוקה לתקופות ועוד כמה דברים... | yaniv | תזונה ותוספים | 12 | 12-09-06 18:31 |
תצוגה עם הדגמה
