|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-11-11, 04:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab למסה - 3 פעמים בשבוע
אני עושה את התוכנית הזאת לאחר שעשיתי כשלוש חודשים תוכנית SS מהפורטל ועליתי יפה במשקלים.
3 פעמים בשבוע: לפי ABA , שבוע אחרי - BAB במידה ויצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע, אני יתאמן בהתאם. התוכנית: A חזה לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה לחיצת חזה DB בשיפוע חיובי פרפר DB בשכיבה כתפיים חתירה בעמידה מוט W דחיקה מכשיר יעודי / יד רודפת יד בעמידה DB יד אחורית דחיקה מוט W בשכיבה "לחיצה צרפתית" משקולות DB בשכיבה אחורה B גב משיכת פולי עליון רחב / משיכת פולי בישיבה – צר לכיוון החזה / מתח תנועת מסור pull over בשכיבה משקולת יד רגליים סקוואט תאומים / כפיפת ברך יד קידמית כפיפת מרפקים כנגד מוט W פטישים DB דדליפט אני לא עושה כרגע מכיוון שאני לא יודע את הטכניקה ב100 אחוז, אני יעבוד על זה וישלב בהמשך, אין לי עניין להיפצע סתם. בטן: 2 / 3 פעמים בשבוע 3 סטים לבטן, אין עניין יותר.. אשמח לשמוע את דעתכם על התוכנית, תודה מראש. |
|
|
|
23-11-11, 10:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מחליף את הפול אובר בבנט אובר
|
|
|
|
|
23-11-11, 19:40
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א איך המבנה של התוכנית?
__________________
אחד התענוגות הגדולים בחיים הוא לעשות דבר שאנשים אמרו שאינך מסוגל לו - משפטי מוטיבציה!!! תמונות מוטיבציה - מוטיבציה - מייקל גורדון ציטוטים |
|
|
|
|
|
23-11-11, 19:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית בסדר בכללי- תנסה לעשות פרס בכתפיים במקום מה שכתבת
|
|
|
|
|
23-11-11, 20:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקי, תודה רבה.
דרך אגב אני מכור לריצה, ולפעמים אני רץ גם אחרי האימון (אני רעיל ברמות מטורפות) האם אפשרי לרוץ אחרי אימון רגליים או שזה יפגע בהתאוששות?
__________________
אחד התענוגות הגדולים בחיים הוא לעשות דבר שאנשים אמרו שאינך מסוגל לו - משפטי מוטיבציה!!! תמונות מוטיבציה - מוטיבציה - מייקל גורדון ציטוטים |
|
|
|
|
23-11-11, 21:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם זה ריצה קלה, סבבה
ריצה קשה אני אישית הייתי דוחה ליום המנוחה |
|
|
|
|
23-11-11, 22:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוריד תרגיל אחד מהחזה , תרגיל אחד מהקדמית ואחרת מהאחורית. ככה התכנית לא תהיה עמוסה מדי , הגוף יתאושש מהר יותר,ובכללי-אין צורך ביותר מ3 סטים לשריר קטן למרות שזה ממש קורץ ה"פאמפ"
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע | DanD | אימונים | 33 | 30-08-09 20:36 |
| שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
| תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע. | megashape | אימונים | 6 | 11-11-07 13:07 |
| תוכנית אימונים (4 פעמים בשבוע) | Judokan | אימונים | 3 | 20-07-07 18:11 |
| תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע | Ori-Silver | אימונים | 17 | 02-12-06 23:37 |
תצוגה עם הדגמה
