מה הדופק המקסימלי בו אני יכול לרוץ ולהימנע מפירוק שריר?

jon02 · 20-06-11, 00:33

הבנתי שריצה בדופק גבוהה מדי עובד יותר על כושר גופני ופחות על שריפת שומן וכך גם מפרקת מהשריר.
השאלה שלי היא מהו הדופק המקסימלי שבו הגוף ישרוף כמה שיותר שומן אך לא יפרק שריר.

תודה רבה ואחלה שבוע שיהיה!!

itaymadddd · 20-06-11, 01:42

זה לא כמה אתה רץ זה יותר כמה קלוריות יש לך בתפריט זה התאחלס

jon02 · 20-06-11, 04:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaymadddd

זה לא כמה אתה רץ זה יותר כמה קלוריות יש לך בתפריט זה התאחלס

אני במאזן שלילי.. (600-), וברור שהשריר יתפרק מעט.. השאלה שלי הייתה מתי האפקט יהיה מקסימלי (פירוק מינימלי של שריר ושריפה מקסימלית של שומן, ופה מה שמשנה זה הדופק!)

homie אם אני יעבוד כמה שיותר קשה שאני יכול עוד חודש לא ישאר ממני כלום ואני ירד גם בשריר וגם בשומן..

בקיצור, מה אתם אומרים? 65%-70% מהדופק המקסימלי? או יותר נמוך?? (ד"א אני רץ 4 פעמים בשבוע בין 45 דק ל 60 דק)

Homie · 20-06-11, 02:11

work as hard as u can

MeniAnti · 20-06-11, 02:27

נראה לי שבין 130 ל140 מעבר לזה זה פירוק שריר!

Homie · 20-06-11, 14:28

no.
as long as work as hard as u can
u burn more calories on less time
and if u train and eat right
you get your'e body to use more fat as energy instead of protein.

peruk shrir my ass

shay_323 · 20-06-11, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

no.
as long as work as hard as u can
u burn more calories on less time
and if u train and eat right
you get your'e body to use more fat as energy instead of protein.

peruk shrir my ass

+1 חחחחחח

!Demon! · 20-06-11, 15:21

ואייי כמה שטויות בפוסט אחד
הבן אדם שעל על דפקים
דופק של 130-140 הכי טוב ללקיחת אנרגיה מתאי שומן
דופק גבוהה יותר יגרום ללקיחת אנרגיה מגלוקוז,אחרי הרבה זמן בדופק הזה יהיה אם אני לאטועה ניצול חומצות אמינו להפקת גלוקוז-כי לא ישאר גלוקוז לאנרגיה(זה יכול להתקשר לפירוק שריר אבל גם תלוי בכמות חלבון מאוכל ועוד),אבל זה אני משאר אחרי 2-3 שעות ריצה...
זה שזה יקח משומן,לא אומר אבל שתרזה יותר מהר...500 קלוריות מתאי שומן או מדופק של פחמימות לא ישנה,הכמות שומן שתרזה תלויה במאזן כללי..
זה יכול לעזור רק להוצאת שומן עיקש באחוזי שומן נמוכים ,זה הכל

בגדול לא כלכך צריך להתייחס לפירוק שריר מריצה,אתה הרי לא מתחרה מרטון...

haim15 · 20-06-11, 16:43

בנוסף: לניצול מרבי של מאגרי גלוקוז ושומן תרוץ מיד עם תום אימון המשקולות מאחר ובאימון המשקולות הגוף שורף את רוב מאגרי הסוכר שלו ולכן הוא נאלץ לפנות למאגרי השומן לצורך הפקת אנרגיה.

!Demon! · 20-06-11, 19:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

בנוסף: לניצול מרבי של מאגרי גלוקוז ושומן תרוץ מיד עם תום אימון המשקולות מאחר ובאימון המשקולות הגוף שורף את רוב מאגרי הסוכר שלו ולכן הוא נאלץ לפנות למאגרי השומן לצורך הפקת אנרגיה.

לא...זה תלוי בדפקים
באימון משקולות עצים אתה תשרוף פחות מ30% גליקוגן ניראה לי..
פשוט למה זה יכול להיות יתצרון?שוב,כשאתה אחוז שומן נמוך,אתה יכול לבצע אימון אינטרולים עם משקולות כדי לנייד שומן אל מחוץ לתא,איתו גם יבואו חומצות חלב שיפריעו לשומן הזה להגיע לדם לשריפה...לכן,עושים אירובי דופק 130-140 ,אפשר יותר נמוך אבל זאת ההמצלה,כדי להעיףאת החומצות חלב ולשרוף תשומן..
מה שאתה אומר לגבי ריקון גליקוגן יהיה נכון ,אבל יהיה לזה שימוש רק בדל פחמימה בגדול...

haim15 · 20-06-11, 23:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

לא...זה תלוי בדפקים
באימון משקולות עצים אתה תשרוף פחות מ30% גליקוגן ניראה לי..
פשוט למה זה יכול להיות יתצרון?שוב,כשאתה אחוז שומן נמוך,אתה יכול לבצע אימון אינטרולים עם משקולות כדי לנייד שומן אל מחוץ לתא,איתו גם יבואו חומצות חלב שיפריעו לשומן הזה להגיע לדם לשריפה...לכן,עושים אירובי דופק 130-140 ,אפשר יותר נמוך אבל זאת ההמצלה,כדי להעיףאת החומצות חלב ולשרוף תשומן..
מה שאתה אומר לגבי ריקון גליקוגן יהיה נכון ,אבל יהיה לזה שימוש רק בדל פחמימה בגדול...

בסופו של דבר הכל סובב סביב דופק, וכן טעות שלי.. זה יהיה יעיל בדל פחמימה.
בכל זאת סיימתי לפני 4 חודש את הלימודים על הנושאים האלה.. החומר קצת התערבב.

20-06-11, 00:33	#1
jon02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של jon02 הודעות: 39	מה הדופק המקסימלי בו אני יכול לרוץ ולהימנע מפירוק שריר? הבנתי שריצה בדופק גבוהה מדי עובד יותר על כושר גופני ופחות על שריפת שומן וכך גם מפרקת מהשריר. השאלה שלי היא מהו הדופק המקסימלי שבו הגוף ישרוף כמה שיותר שומן אך לא יפרק שריר. תודה רבה ואחלה שבוע שיהיה!!

20-06-11, 02:11	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	work as hard as u can __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

20-06-11, 14:28	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	no. as long as work as hard as u can u burn more calories on less time and if u train and eat right you get your'e body to use more fat as energy instead of protein. peruk shrir my ass __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

20-06-11, 15:21	#8
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	ואייי כמה שטויות בפוסט אחד הבן אדם שעל על דפקים דופק של 130-140 הכי טוב ללקיחת אנרגיה מתאי שומן דופק גבוהה יותר יגרום ללקיחת אנרגיה מגלוקוז,אחרי הרבה זמן בדופק הזה יהיה אם אני לאטועה ניצול חומצות אמינו להפקת גלוקוז-כי לא ישאר גלוקוז לאנרגיה(זה יכול להתקשר לפירוק שריר אבל גם תלוי בכמות חלבון מאוכל ועוד),אבל זה אני משאר אחרי 2-3 שעות ריצה... זה שזה יקח משומן,לא אומר אבל שתרזה יותר מהר...500 קלוריות מתאי שומן או מדופק של פחמימות לא ישנה,הכמות שומן שתרזה תלויה במאזן כללי.. זה יכול לעזור רק להוצאת שומן עיקש באחוזי שומן נמוכים ,זה הכל בגדול לא כלכך צריך להתייחס לפירוק שריר מריצה,אתה הרי לא מתחרה מרטון... נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 20-06-11 בשעה 15:27.

20-06-11, 16:43	#9
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	בנוסף: לניצול מרבי של מאגרי גלוקוז ושומן תרוץ מיד עם תום אימון המשקולות מאחר ובאימון המשקולות הגוף שורף את רוב מאגרי הסוכר שלו ולכן הוא נאלץ לפנות למאגרי השומן לצורך הפקת אנרגיה. __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

20-06-11, 01:42	#2
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	זה לא כמה אתה רץ זה יותר כמה קלוריות יש לך בתפריט זה התאחלס

20-06-11, 02:27	#5
MeniAnti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של MeniAnti הודעות: 376 גיל:: 24	נראה לי שבין 130 ל140 מעבר לזה זה פירוק שריר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לפירוק שריר	Hagai21	תזונה ותוספים	7	01-06-08 23:48
האם לחץ ומתח גורם לפירוק שריר?	גלעד יובנטוס	פיתוח גוף-כללי	7	12-10-07 20:48
יש מצב לפירוק שריר????	שמעון	תזונה ותוספים	11	06-08-07 01:20
נסיעה על אופניים שעה וחצי בתקופת עלייה במסה...גורם לפירוק מסיבי של שריר?	dorav	אימונים	12	04-02-07 22:47