נתקלתי בבעיה

benwin21 · 07-11-10, 22:43

לא...............................
לרפרף...........................
כנסו..............................
לקרוא.............................

אני מתאמן כבר 5 שנים בחד"כ(שנתיים מתוכם עם באמת הבנה של מה שאני עושה, ומתוך השנתיים שנה שבא גיליתי את הדדליפט, סקוואט אמיתי ובנט אובר).

ועכשיו פתאום קלטתי שאין לי מושג איזו תכנית אימונים עובדת עלי הכי טוב.

יש לכם הצעות לאיך אני יכול לגלות איזו תכנית עובדת עלי הכי טוב??

Fatboy · 08-11-10, 12:41

עם הדדליפט שלך מתחת ל2xbw
כנראה SS

Nothin_BuT_A_Peanut · 08-11-10, 12:50

Abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'.

חזה+יד קידמית
מנוחה
גב+יד אחורית
מנוחה
רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד).

עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3.
זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!!
אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר.

Fatboy · 08-11-10, 12:54

איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?

benwin21 · 08-11-10, 15:30

לפני החופש הגדול עשיתי -ss.
והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה.

חזה+יד אחורית
מקבילים 4xmax
דחיקה ללא שיפוע 3x5/4
דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7
דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8
skull crushers 2X7/8
יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8

גב+יד קדמית
בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי)
דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7
rack pullups 3Xmax
hyperextension 2x15
shrugs 2x10-12
close grip bb/ez curl 2X8
hammer curls 2x10
one arm bicep curl 2x12

כתפיים+רגליים
press 3x5-7
הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10
מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית
סקוואט 3X5
פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20
calf raises 2X20 superset with 2x6-8
seated calf raises 2x8
עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax

בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום.

והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה.

Cuba · 08-11-10, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא?

וגם עם הוא יתצרך תוכנית עם נפח גבוה תיהיה בטוח שזה לא abcderfghesaaf

**subzero1122** · 08-11-10, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף
דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'.

חזה+יד קידמית
מנוחה
גב+יד אחורית
מנוחה
רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד).

עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3.
זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!!
אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר.

וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים
לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע.

Nothin_BuT_A_Peanut · 08-11-10, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

וואו נראה לי עלית פה על פריצת דרך חדשה בתחום האימונים
לדעתי טתה צריך לקבל פרס נובל בטמטום ובחוסר ידע.

שמע יא חתיכת ילד מטומטם.
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה

**subzero1122** · 08-11-10, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

שמע יא חתיכת ילד מטומטם.
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה

אני מכיר אחד שאני מאמין לו, וגם אצלו לא ראיתי סרטון.
כמה הסקוואט שלך אגב? 12 קג?

Fatboy · 08-11-10, 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

שמע יא חתיכת ילד מטומטם.
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה

אל תשכח את יוסי יד 50 שהגיע ליד 50 עם כפיפות מרפקים.

איש הלילה · 08-11-10, 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

שמע יא חתיכת ילד מטומטם.
4 אנשים שאני מכיר טוב שמתאמנים ככה abc/abcd הגיעו לסקוואט של 200 קלו ודדליפט של 240 בלי ss ובלי לטחון אוריאו. אז אם אתה לא יודע עדיף סתום ת'פה

לפי הכינוי שלך אני חושב שתתעניין במוצר הבא:

במידה והגעת לגיל המתאים

**subzero1122** · 08-11-10, 17:47

לדעתי גם שכחת להוסיף עוד 19 תרגילים

Fatboy · 08-11-10, 18:17

זירו, אני אוהב את האגרסיביות שלך

Nothin_BuT_A_Peanut · 08-11-10, 18:15

benwin יש לך חרא תוכנית אימונים. מי עושה תרגילים עד כשל? מזה שיעור ספורט.
בתרגילים: דד סקוואט בנט בנץ ומיליטרי (3-8 חזרות)
שריר גדול: תרגילים רגילים (6-10)
שריר קטן

8-12)

ורשמתי לך כמה תרגילים לכל שריר. אם בזין שך להקשב לילד SS מושפע לך על זה.

dattto · 08-11-10, 18:20

כל פעם שאני רוצה לצחוק אני בא לפה, הויכוחים פה החליפו לי את כל הסטאנד אפ שהייתי רואה ביוטוב

Nothin_BuT_A_Peanut · 08-11-10, 18:21

סקוואט-35
דדליפט-40
בנץ-25
מיליטרי- עוד לא מצליח.

זירו אתה חתיכת ילד כאפות מתוסכל.

Nothin_BuT_A_Peanut · 08-11-10, 18:24

גם לי יש ידיד יד 50.
רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180.

hypertrophy · 08-11-10, 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

גם לי יש ידיד יד 50.
רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180.

יש לך ידיד????

so worng.....so so so worng

Mr_Nos · 09-11-10, 07:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

גם לי יש ידיד יד 50.
רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180.

http://www.youtube.com/watch?v=fbGkxcY7YFU

מוקדש לך

**subzero1122** · 08-11-10, 18:29

חחח אני ילד כאפות...
אפשר לראות תסקוואט 35 ק"ג שך?

כל ילד בן 12 נהיה פה גאון והוגה שיטות הסייבורג

07-11-10, 22:43	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	נתקלתי בבעיה לא............................... לרפרף........................... כנסו.............................. לקרוא............................. אני מתאמן כבר 5 שנים בחד"כ(שנתיים מתוכם עם באמת הבנה של מה שאני עושה, ומתוך השנתיים שנה שבא גיליתי את הדדליפט, סקוואט אמיתי ובנט אובר). ועכשיו פתאום קלטתי שאין לי מושג איזו תכנית אימונים עובדת עלי הכי טוב. יש לכם הצעות לאיך אני יכול לגלות איזו תכנית עובדת עלי הכי טוב?? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

08-11-10, 12:41	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	עם הדדליפט שלך מתחת ל2xbw כנראה SS __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-11-10, 12:54	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	איך אתה יכול לקבוע שתכנית נפח גבוה מתאימה לו בלי לדעת באיזה שלב אימונים הוא? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-11-10, 15:30	#5
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	לפני החופש הגדול עשיתי -ss. והתכנית שהוא כתב היא פחות או יותר מה שאני עושה. חזה+יד אחורית מקבילים 4xmax דחיקה ללא שיפוע 3x5/4 דחיקה ללא שיפוע עם אחיזה הפוכה(חזה עליון) 2X8/7 דחיקה עם אחיזה צמודה 2X8 skull crushers 2X7/8 יד אחורית עם חבל או קיקבאקס 1/2X8 גב+יד קדמית בנט אובר 3X5-8(תלוי מה בא לי) דדליפט(או רגיל או סומו) 3X5-7 rack pullups 3Xmax hyperextension 2x15 shrugs 2x10-12 close grip bb/ez curl 2X8 hammer curls 2x10 one arm bicep curl 2x12 כתפיים+רגליים press 3x5-7 הרמות ידיים לצדדים עם הישענות(חזה על משהו) 2X10 מילטרי פרס לעורף בישיבה 2X8-10 תנועה איטית סקוואט 3X5 פשיטה וכיפוף בירכיים- 3X6-8/12/20 calf raises 2X20 superset with 2x6-8 seated calf raises 2x8 עבודה על החלק הקידמי של התאומים 2Xmax בסקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ובנט אובר אני עושה בין 2-4 סטים חימום. והדדליפט שלי הוא מתחת ל2xbw כי יש לי גב כואב ובעייתי ובגלל שהתחלתי את התרגיל רק לאחרונה. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית נערך לאחרונה על ידי benwin21, 08-11-10 בשעה 15:34.

08-11-10, 18:17	#13
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	זירו, אני אוהב את האגרסיביות שלך __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-11-10, 12:50	#3
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	Abc. זה לא אומר לפמפם ביספ עם 5 קילו. זה אומר לעשות abc במשקלים גבוהים עם טכניקה טובה וכמובן לשתף דדליפט סקוואט בנר אובר ומיליטרי וכמובן גם בנץ'. חזה+יד קידמית מנוחה גב+יד אחורית מנוחה רגליים+כתפיים(אם אתה מתקשה לעשות סקוואט ומיליטרי באותו אימון אז תעשה כל יום אימון נפרד). עכשיו תקפיד על 3/4 תרגילים לחזה 4/5 לגב ורגליים ו3 לכתפיים. לידיים בייספ 2 תרגילים וטריספ 3. זמני מנוחה בין סטים הם בין דקה ל3 כש 1 זה בתרגילים פשוטים ו3 זה בדדליפט סקוואט. תקפיד על זה!! אימון כזה של חזה וקידמית לדוגמא אמור לקחת בין 40-לשעה לא יותר.

08-11-10, 17:47	#12
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	לדעתי גם שכחת להוסיף עוד 19 תרגילים

08-11-10, 18:15	#14
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	benwin יש לך חרא תוכנית אימונים. מי עושה תרגילים עד כשל? מזה שיעור ספורט. בתרגילים: דד סקוואט בנט בנץ ומיליטרי (3-8 חזרות) שריר גדול: תרגילים רגילים (6-10) שריר קטן8-12) ורשמתי לך כמה תרגילים לכל שריר. אם בזין שך להקשב לילד SS מושפע לך על זה.

08-11-10, 18:20	#15
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	כל פעם שאני רוצה לצחוק אני בא לפה, הויכוחים פה החליפו לי את כל הסטאנד אפ שהייתי רואה ביוטוב

08-11-10, 18:21	#16
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	סקוואט-35 דדליפט-40 בנץ-25 מיליטרי- עוד לא מצליח. זירו אתה חתיכת ילד כאפות מתוסכל.

08-11-10, 18:24	#17
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	גם לי יש ידיד יד 50. רק שהוא על 50% שומן ושוקל 180.

08-11-10, 18:29	#20
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	חחח אני ילד כאפות... אפשר לראות תסקוואט 35 ק"ג שך? כל ילד בן 12 נהיה פה גאון והוגה שיטות הסייבורג

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בבעיה	Spidi man	תזונה ותוספים	6	03-01-10 14:52
בבעיה	dordavid	פיתוח גוף-כללי	5	24-11-09 15:58
נמצא בבעיה	haim15	תזונה ותוספים	5	08-01-09 17:56
נתקעתי בבעיה עם המסה	masterpeaice	תזונה ותוספים	5	19-11-08 22:00
אני בבעיה..	MEIR-GABAY	פציעות ספורט	7	19-10-07 16:15