|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-03-10, 21:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על החזרות שלי+חוות דעת על תוכנית
הנה התוכנית שלי (אני במסה)
בכללי כל מכשיר אני עושה לו 12 חזרות ומשקולות 15 מוט בדרך כלל 8 האם כככה זה בסדר? מה לתקן להוסיף זה מאוד חשוב לי לדעת ! ab a חזה: בנ'ץ פרס 8x13 פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי 3x15 פרפר מכשיר 3x12 יד אחורית: פולי עליון 3x12 פשיטה בשתי ידים עם משקולות 3x15 מוט (כמו בנ'ץ פרס רק אחיזה צרה) 3x8 כתפים מכשיר 3x12 פשיטה למעלה משקולות 3x15 מוט חתירה כלפי הסנטר :3x12 b: גב מתח לא חשוב פולי עליון לגב 3x12 חתירה3x12 חתירה עם מוט בשכיבה על הבטן3x12 רגליים: פשיטת רגלים 3x12 דחיסה : 3x12 יד קידמית התרגיל הרגיל ליד קידמית:3x15 פטישים:3x15 מכשיר:3x12 מוט הרמה בעמידה:3x8 |
|
|
|
07-03-10, 21:43
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
מעכשיו אתה מתחיל לעבוד עם מוט אולימפי ששוקל 20 קילו.
תעשה a: חזה בנץ' פרס 3x6 פרפר 2x10 כתפיים מילטרי פרס 3x6 יד אחורית 2x8 (תבחר תרגיל, לא משנה איזה... עדיף מקבילים) b: גב דד ליפט 1x5 מתח 3 סטים והכי הרבה חזרות שאתה יכול (אם אתה מגיע ל-15 תוסיף משקל) חתירה(עדיפות לבנט אובר רוא) 2x6 רגליים (תנוח טוב מאוד לפני שאתה מתחיל כי זה אהיה קשה) סקוואט 3x6 פוואר קלין 3x6 יד קדמית 2x8 (תבחר תרגיל מסוים ותבצע אותו)
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
08-03-10, 01:57
|
#3 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-03-10, 10:04
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אתחיל פשוט לצאת מנקודת הנחה שמי שלא כותב שום נתונים ומפרסם תכנית הוא מתחיל
אני כבר לא מסכים אם זה שיש מקום לתכניות "היכרות" האלה למתחילים, כל מה שזה עושה זה מלמד מתאמן חדש שמכשירים ותרגילי בידוד זה טוב בשבילו. Sagi_M הכוונה שלך הייתה נכונה, הביצוע לא, יש יותר בלבנות תכנית מלסדר כמה תרגילים בסיסיים ביחד. Muscleup SS זאת כנראה הבחירה הכי טובה לרמה שלך לכמה חודשים הקרובים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
08-03-10, 14:35
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
 יכול להיות שזה יסתדר אם הוא ישים רגליים+חזה, וגב+כתפיים? (אולי ככה אהיה פחות עומס).
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
08-03-10, 00:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
מה הרמה שלך? מה משקלי העבודה שלך?
במידה ואתה מתחיל הייתי ממליץ לך ללכת לכיוון תוכנית למתחיל של כוח שנקראת ss. סה"כ התוכנית ששגיא הביא גם נחמדה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
08-03-10, 11:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
מישהו יכול להסביר לי בבקשה למה התוכנית ששגיא פרסם היא גרועה...
מבחינת התרגילים,סטים וכו׳ אני אשמח להסבר. תודה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
08-03-10, 15:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני מטר 184
שוקל 74 במסה משקלים דיי גבוהים רק רציתי לשאול איך לדעת כמה חזרות לשים לכל שריר? האם למכשיר זה טוב לעשות 10? ולמשקולות 12? זה דחוף!! היום יש אימון ואני צריך לדעת ולמוט לעשות 8 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי שינוי טווח החזרות בתרגיל ושאלה על סקוואט | hadash | אימונים | 1 | 17-01-10 20:27 |
| שאלה|מהו טווח החזרות המומלץ לחיטוב | nir78910 | אימונים | 5 | 28-04-09 17:49 |
| תוכנית ab - חוות דעת | Daniel87 | אימונים | 8 | 10-11-08 22:39 |
| [שאלה] בקשר למספר החזרות | לירן | אימונים | 2 | 21-07-07 14:37 |
| חוות דעת על תוכנית + שאלה. | Nimrod | אימונים | 12 | 11-11-06 18:52 |
תצוגה עם הדגמה
