שאלה על החזרות שלי+חוות דעת על תוכנית
 

הנה התוכנית שלי (אני במסה)
בכללי כל מכשיר אני עושה לו 12 חזרות ומשקולות 15
מוט בדרך כלל 8
האם כככה זה בסדר?
מה לתקן להוסיף זה מאוד חשוב לי לדעת !
ab
a
חזה:
בנ'ץ פרס 8x13
פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי 3x15
פרפר מכשיר 3x12

יד אחורית:
פולי עליון
3x12
פשיטה בשתי ידים עם משקולות 3x15
מוט (כמו בנ'ץ פרס רק אחיזה צרה)
3x8

כתפים
מכשיר 3x12
פשיטה למעלה משקולות 3x15
מוט חתירה כלפי הסנטר :3x12

b:
גב
מתח לא חשוב
פולי עליון לגב 3x12
חתירה3x12
חתירה עם מוט בשכיבה על הבטן3x12

רגליים:
פשיטת רגלים
3x12
דחיסה :
3x12
יד קידמית
התרגיל הרגיל ליד קידמית:3x15
פטישים:3x15
מכשיר:3x12
מוט הרמה בעמידה:3x8

מעכשיו אתה מתחיל לעבוד עם מוט אולימפי ששוקל 20 קילו.
תעשה a:
חזה
בנץ' פרס 3x6
פרפר 2x10

כתפיים
מילטרי פרס 3x6

יד אחורית
2x8 (תבחר תרגיל, לא משנה איזה... עדיף מקבילים)

b:
גב
דד ליפט 1x5
מתח 3 סטים והכי הרבה חזרות שאתה יכול (אם אתה מגיע ל-15 תוסיף משקל)
חתירה(עדיפות לבנט אובר רוא) 2x6

רגליים (תנוח טוב מאוד לפני שאתה מתחיל כי זה אהיה קשה)
סקוואט 3x6
פוואר קלין 3x6

יד קדמית
2x8 (תבחר תרגיל מסוים ותבצע אותו)

מה הרמה שלך? מה משקלי העבודה שלך?
במידה ואתה מתחיל הייתי ממליץ לך ללכת לכיוון תוכנית למתחיל של כוח שנקראת ss.

סה"כ התוכנית ששגיא הביא גם נחמדה.

תכנית גרועה לגמרי!

אני אתחיל פשוט לצאת מנקודת הנחה שמי שלא כותב שום נתונים ומפרסם תכנית הוא מתחיל

אני כבר לא מסכים אם זה שיש מקום לתכניות "היכרות" האלה למתחילים, כל מה שזה עושה זה מלמד מתאמן חדש שמכשירים ותרגילי בידוד זה טוב בשבילו.

Sagi_M הכוונה שלך הייתה נכונה, הביצוע לא, יש יותר בלבנות תכנית מלסדר כמה תרגילים בסיסיים ביחד.

Muscleup
SS זאת כנראה הבחירה הכי טובה לרמה שלך לכמה חודשים הקרובים

מישהו יכול להסביר לי בבקשה למה התוכנית ששגיא פרסם היא גרועה...
מבחינת התרגילים,סטים וכו׳ אני אשמח להסבר.
תודה.

אשמח להסבר :basketball:
יכול להיות שזה יסתדר אם הוא ישים רגליים+חזה, וגב+כתפיים? (אולי ככה אהיה פחות עומס).

אני מטר 184
שוקל 74
במסה
משקלים דיי גבוהים
רק רציתי לשאול איך לדעת כמה חזרות לשים לכל שריר?
האם למכשיר זה טוב לעשות 10?
ולמשקולות 12? זה דחוף!! היום יש אימון ואני צריך לדעת
ולמוט לעשות 8