כמה שאלות לגבי תוכנית ss

pala · 01-02-10, 17:35

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

Melamed · 01-02-10, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

מצטער שאני לא עונה לך על כל השאלות אבל במקום פאוור קלין אפשר מתח ובנט אובר

Dark_Muse · 01-02-10, 18:52

אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים.

אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך.

למה להחליף פרס?

pala · 01-02-10, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים.

אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך.

למה להחליף פרס?

יותר מדי קשה. נשמע מטומטים, נכון. אם אין לי ברירה או לא ידעתי על תרגיל חלופי לא הייתי מציע להחליף אותו, אבל יש תרגיל, כמו שאתה עושה לחיצת חזה עם שיפוע, רק שהוא מיועד לכתפיים. אני יכול לעשות אותו במקום, או רק מיליטרי?

ועוד שאלה. אני לא יודע אם זה בגלל הפציעה, אבל אני לא מצליח לרדת מתחת ל 90 מעלות (שגם ככה אסור לי), מן הרגשה של גמישות.
האם זה עדיין בסדר?

Dark_Muse · 01-02-10, 19:09

בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה.
אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

Melamed · 01-02-10, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה.
אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

שאני עושה אותו ממש לא נעים לי בגוף :s חחח התרגיל די קשה האמת(לא לביצוע אלא מבחינת העבודה)

tal_s · 01-02-10, 21:56

אי אפשר להחליף כלום.
בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.
אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

pala · 01-02-10, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אי אפשר להחליף כלום.
בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.
אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

יש כזה דבר אסור לי לרדת מתחת ל90, למעשה, אני לא מסוגל לרדת מתחת ל 110 בגלל הגבלה בטווחי תנועה, בגלל הפציעה. רואים שאין לך מושג בזה וזה חבל שאתה סתם מטעה...

tal_s · 01-02-10, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

יש כזה דבר אסור לי לרדת מתחת ל90, למעשה, אני לא מסוגל לרדת מתחת ל 110 בגלל הגבלה בטווחי תנועה, בגלל הפציעה. רואים שאין לך מושג בזה וזה חבל שאתה סתם מטעה...

אתה מתאמן עם מד זווית?, רואים שאין לך מושג איך לעשות סקוואט..
מי קבע שאסור לך לרדת מתחת לגובה מסוים בסקוואט?

יניב צוות ישראלבודי · 02-02-10, 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.

ב-99% מהמקרים הייתי מסכים איתך חוץ מפה.
הבנאדם אומר שיש לו פציעה בברך. הוא גם אומר שזה פציעה שאיבחנו אצל רופא.

בהנחה וזה משהו רציני, אתה לא יכול להמליץ לבנאדם לעשות את זה ללא רקע בבנאדם ובלי להיות לידו ולראות אותו פיזית יורד עם המוט.
זה לא סתם בנאדם שמתחמק מלרדת שובר מקביל, זה על סמך פציעה.

יכול להיות שבאמת הוא יכול לרדת ופשוט לא יודע איך עושים את זה, אבל יכול להיות שהוא לא יכול פיזית.
להגיד לו שהוא יכול לפי דעתי לא אחראי מצידך לפני שאתה בודק אותו פנים מול פנים, צריך להיזהר כשממליצים את זה לאנשים.

tal_s · 02-02-10, 01:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

ב-99% מהמקרים הייתי מסכים איתך חוץ מפה.
הבנאדם אומר שיש לו פציעה בברך. הוא גם אומר שזה פציעה שאיבחנו אצל רופא.

בהנחה וזה משהו רציני, אתה לא יכול להמליץ לבנאדם לעשות את זה ללא רקע בבנאדם ובלי להיות לידו ולראות אותו פיזית יורד עם המוט.
זה לא סתם בנאדם שמתחמק מלרדת שובר מקביל, זה על סמך פציעה.

יכול להיות שבאמת הוא יכול לרדת ופשוט לא יודע איך עושים את זה, אבל יכול להיות שהוא לא יכול פיזית.
להגיד לו שהוא יכול לפי דעתי לא אחראי מצידך לפני שאתה בודק אותו פנים מול פנים, צריך להיזהר כשממליצים את זה לאנשים.

תקרא את ההודעה האחרונה שלי

pala · 02-02-10, 08:01

אחי
עברתי ניתוח של שעתיים, קרע רציני של הרצועה, הייתי עם מעצב ברך חודש וחצי, וסך הכל 3 חודשים לא הלכתי. כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך שזאת הייתה פציעה די רצינית? לקח לי חודשים של פיזיוטרפיה לקבל ישור מלא, ומכיוון ש כיפוף לוחץ על האזור שנתפר, אני לא יכול לקבל כיפוף מלא כך כל מהר.

pala · 02-02-10, 08:48

טוב בגלל שהכול כאן מבולבל כאן אני אספר את מה שעבר עלי

נפצעתי 10 למאי מכדורגל, לא יכולתי להזיז את הרגל בכלל... כאבים. לאחר מיון ושבועיים שחיכיתי, קבעו לי תור לניתוח. הניתוח היה אמור לקחת רבע שעה אבל לבסוף לקח שעתייפ , ומרופא אחד זה נהפך לחמישה( הפציעה הייתה חמורה משחשבו)
לאחר הניתוח התעוררתי עם מעצב ברל שאיתו היה לי רומן של חודש נחתי כשהברך מקובעת ל30 מעלות. מאוגוסט הייתי בלי המעצב, קיבלתי אישור לדרוך אך עם קביים לעבוד על היישור, ובספטמבר כבר יכולתי ללכת קצת צולע, רק אז קבלתי אישור לעבוד על כיפוף קל בלבד, בנובמבר קיבלתי אישור להתיך פעילות גופנית מינימלית של מקסימום
חמש דקות ריצה, וכיום אני עדיין על מעקב עם אישור להעביר עומס שהוא מתחת ל 90 מעלות.

סליחה על כל השגיאות אני כותב מהפלאפון

tal_s · 02-02-10, 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

טוב בגלל שהכול כאן מבולבל כאן אני אספר את מה שעבר עלי

נפצעתי 10 למאי מכדורגל, לא יכולתי להזיז את הרגל בכלל... כאבים. לאחר מיון ושבועיים שחיכיתי, קבעו לי תור לניתוח. הניתוח היה אמור לקחת רבע שעה אבל לבסוף לקח שעתייפ , ומרופא אחד זה נהפך לחמישה( הפציעה הייתה חמורה משחשבו)
לאחר הניתוח התעוררתי עם מעצב ברל שאיתו היה לי רומן של חודש נחתי כשהברך מקובעת ל30 מעלות. מאוגוסט הייתי בלי המעצב, קיבלתי אישור לדרוך אך עם קביים לעבוד על היישור, ובספטמבר כבר יכולתי ללכת קצת צולע, רק אז קבלתי אישור לעבוד על כיפוף קל בלבד, בנובמבר קיבלתי אישור להתיך פעילות גופנית מינימלית של מקסימום
חמש דקות ריצה, וכיום אני עדיין על מעקב עם אישור להעביר עומס שהוא מתחת ל 90 מעלות.

סליחה על כל השגיאות אני כותב מהפלאפון

סבבה לא חשבתי שזה כזה רציני ואם היית אומר את זה בתחילת הדיון זה היה חוסך את התגובות שלנו, בכל מקרה במצבך קטונתי מלהמליץ על תרגילים מסוימים

pala · 02-02-10, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

סבבה לא חשבתי שזה כזה רציני ואם היית אומר את זה בתחילת הדיון זה היה חוסך את התגובות שלנו, בכל מקרה במצבך קטונתי מלהמליץ על תרגילים מסוימים

חשבתי שפציעה היה מספיק, בכל מקרה, הדבר היחידי שיגביל אותי זה מהירות ההיתקדמות בסקוואט..
התוכנית היא רק התרגילים שציינתי? או שהיא ab עם עוד תרגילים?

Dark_Muse · 02-02-10, 11:41

בגלל זה לא מקשיבים בפורומים לכל מיני ליצני hardcore...

בכל מקרה, פיזיותרפיה עשית? בפיזיותרפיה למשל נותנים סקוואט בכל מיני וריאציות שאולי יתאימו לך, על מנת לחזק את האזור סביב הברך. אם לא עשית, אז אולי שווה ללכת. אם עשית, אז שווה להתייעץ עם המטפל בקשר לאימונים על מנת להמשיך לחזק את הרגליים.

Fatboy · 02-02-10, 12:12

טל אני מבין את העצבים שלך על כל ילד היום שאומר שיש לו פציעות בברך ובגב בשביל להתחמק מסקוואט ודדליפט, גם אותי זה מעצבן

אבל זה לא שולל את העובדה שיש לפעמים באמת אחד עם פציעה לגיטימית שמונעת ממנו לעשות דברים שנראים לנו פשוטים

pala · 02-02-10, 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

בגלל זה לא מקשיבים בפורומים לכל מיני ליצני hardcore...

בכל מקרה, פיזיותרפיה עשית? בפיזיותרפיה למשל נותנים סקוואט בכל מיני וריאציות שאולי יתאימו לך, על מנת לחזק את האזור סביב הברך. אם לא עשית, אז אולי שווה ללכת. אם עשית, אז שווה להתייעץ עם המטפל בקשר לאימונים על מנת להמשיך לחזק את הרגליים.

כמובן. אני כבר 5 חודשים אצל פזיוטרפיסט, עברתי את כל השלב הראשוני של חיזוק ראשוני של הברך. אני בשלב מתקדם שבו אני יכול להעמיס על הברך, אבל שוב הקטע של הזוויות, הברך חלשה כשאני מגיע לזווית של 120 מעלות. חוץ מזה, הכל בסדר גמור. (וזה שהטווחי תנועה שלי עדיין לא מלאים)
אני במעקב כל 3 חודשים אצל הרופא המנתח. הוא הסביר לי לגבי הסקוואט שכל עוד אני לא יורד מתחת ל 90 מעלות, אני יכול להעמיס כמה שאני רוצה.

@DanD הורדתי מ thepiratebay בקובץ PDF

DanD · 02-02-10, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

גבר מאיפה יש לך את הספר?

pala · 03-02-10, 12:11

האם יספיק לי ללמוד את התוכנית דרך אחד המאמרים שנמצאים באתר( בהנחה שאת הטכניקה אני לומד דרך הספר)? אני ממש לא בקיא לקרוא 200 עמודים בתקופה כזאת של מבחנים( העניים פשוט עייפות) למרות שזה תירוץ עלוב
מאמרים כמו: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

01-02-10, 17:35	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	כמה שאלות לגבי תוכנית ss אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר: בנצ פרס - חזה סקוואט רגליים דדליפט - רגליים . גב מיליטרי פרס - כתפיים פאוור קלין - גב . כתפיים ? האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים? האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך) __________________

02-02-10, 08:01	#12
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אחי עברתי ניתוח של שעתיים, קרע רציני של הרצועה, הייתי עם מעצב ברך חודש וחצי, וסך הכל 3 חודשים לא הלכתי. כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך שזאת הייתה פציעה די רצינית? לקח לי חודשים של פיזיוטרפיה לקבל ישור מלא, ומכיוון ש כיפוף לוחץ על האזור שנתפר, אני לא יכול לקבל כיפוף מלא כך כל מהר. __________________

02-02-10, 08:48	#13
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	טוב בגלל שהכול כאן מבולבל כאן אני אספר את מה שעבר עלי נפצעתי 10 למאי מכדורגל, לא יכולתי להזיז את הרגל בכלל... כאבים. לאחר מיון ושבועיים שחיכיתי, קבעו לי תור לניתוח. הניתוח היה אמור לקחת רבע שעה אבל לבסוף לקח שעתייפ , ומרופא אחד זה נהפך לחמישה( הפציעה הייתה חמורה משחשבו) לאחר הניתוח התעוררתי עם מעצב ברל שאיתו היה לי רומן של חודש נחתי כשהברך מקובעת ל30 מעלות. מאוגוסט הייתי בלי המעצב, קיבלתי אישור לדרוך אך עם קביים לעבוד על היישור, ובספטמבר כבר יכולתי ללכת קצת צולע, רק אז קבלתי אישור לעבוד על כיפוף קל בלבד, בנובמבר קיבלתי אישור להתיך פעילות גופנית מינימלית של מקסימום חמש דקות ריצה, וכיום אני עדיין על מעקב עם אישור להעביר עומס שהוא מתחת ל 90 מעלות. סליחה על כל השגיאות אני כותב מהפלאפון __________________

02-02-10, 12:12	#17
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	טל אני מבין את העצבים שלך על כל ילד היום שאומר שיש לו פציעות בברך ובגב בשביל להתחמק מסקוואט ודדליפט, גם אותי זה מעצבן אבל זה לא שולל את העובדה שיש לפעמים באמת אחד עם פציעה לגיטימית שמונעת ממנו לעשות דברים שנראים לנו פשוטים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

03-02-10, 12:11	#20
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	האם יספיק לי ללמוד את התוכנית דרך אחד המאמרים שנמצאים באתר( בהנחה שאת הטכניקה אני לומד דרך הספר)? אני ממש לא בקיא לקרוא 200 עמודים בתקופה כזאת של מבחנים( העניים פשוט עייפות) למרות שזה תירוץ עלוב מאמרים כמו: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170 __________________

01-02-10, 18:52	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים. אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך. למה להחליף פרס?

01-02-10, 19:09	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה. אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

01-02-10, 21:56	#7
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אי אפשר להחליף כלום. בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90. אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

02-02-10, 11:41	#16
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	בגלל זה לא מקשיבים בפורומים לכל מיני ליצני hardcore... בכל מקרה, פיזיותרפיה עשית? בפיזיותרפיה למשל נותנים סקוואט בכל מיני וריאציות שאולי יתאימו לך, על מנת לחזק את האזור סביב הברך. אם לא עשית, אז אולי שווה ללכת. אם עשית, אז שווה להתייעץ עם המטפל בקשר לאימונים על מנת להמשיך לחזק את הרגליים.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר	RetioN	תזונה ותוספים	9	08-11-09 23:42
כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ביתית	dabi	אימונים	1	13-03-08 19:07
כמה שאלות לגבי בניית תוכנית אימון חדשה	פומה	אימונים	8	23-10-07 02:31
כמה שאלות לגבי P/rr/s	look	אימונים	0	09-09-07 18:43
כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר	guyzys	אימונים	3	29-09-06 10:48