אפשר לרשום לי פה איזה 2 תרגילים הכי מומלצים ליד קידמית ?

digidigi · 31-10-09, 12:33

כי אני תמיד כבר מלא זמן עושה כפיפות מרפקים בעמידה או ישיבה יד יד משקולות כאילו
ותרגיל שני מוט w בעמידה
וזה נראה לי כבר מיצה את עצמו יש לכם תרגילים אחרים שיעשו תעבודה?

**obzion** · 31-10-09, 14:55

הכל אותו חרא.

**DanielML** · 31-10-09, 17:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הכל אותו חרא.

מדבר זה שיש לו אימון שלם רק ליד קדמית

POPOIUY6Y · 31-10-09, 17:11

תנסה פולי תחתון אני אישית הכי מעדיף אותו לאימוני יד קידמית

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

digidigi · 31-10-09, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי popoiuy6y

תנסה פולי תחתון אני אישית הכי מעדיף אותו לאימוני יד קידמית

http://www.exrx.net/weightexercises/biceps/cbcurl.html

זה לא בערך אותה תנועה כמו מוט w?

nani · 31-10-09, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

זה לא בערך אותה תנועה כמו מוט w?

זאת התנועה לעבודה על היד הקדמית....

או שתעשה סקוואט הוא גם עובד על היד הקידמית.

gal9871 · 31-10-09, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

זאת התנועה ליד הקדמית....

או שתעשה סקוואט הוא גם עובד על היד הקידמית.

איך סקוואט עובד על יד קדמית?
אף פעם לא הבנתי את זה , שאני עושה סקוואט לא נראה לי שאני מפעיל בכלל לחץ על היד הקדמית

nani · 31-10-09, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871

איך סקוואט עובד על יד קדמית?
אף פעם לא הבנתי את זה , שאני עושה סקוואט לא נראה לי שאני מפעיל בכלל לחץ על היד הקדמית

אחי זה היה בציניות

Dark_Muse · 31-10-09, 17:54

מתח בסופינציה.

moo · 02-11-09, 01:03

תעשה מתח בסופיניצה

תראה שאת התרגילים של כפיפות מרפק אתה עושה נכון ולא מזייף עם הגב או חצאי טווחים - מה שנראה לי

גם שעושים כפיפות מרפקים צריך לעבוד נכון

Scylla · 02-11-09, 01:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

תעשה מתח בסופיניצה

תראה שאת התרגילים של כפיפות מרפק אתה עושה נכון ולא מזייף עם הגב או חצאי טווחים - מה שנראה לי

גם שעושים כפיפות מרפקים צריך לעבוד נכון

לגבי הכפיפות מרפקים אני בדעה מנוגדת אליך. בלתי אפשרי לעבוד נקי במשקלים גבוהים. אני אישית משלב גם תרגילי יד קדמית שאי אפשר לרמות בהם (או שאני אישית לא מרמה בהם) כמו כפיפה בישיבה או כפיפה בחבל בפולי תחתון. אבל בw אי אפשר לא לרמות בכלל, כמובן שצריך לאזן בין כמה שיותר משקל וכמה שפחות לרמות... אני מחזיק בדעה שאם תקח את המשקל הכי גבוה שאתה יכול לעבוד נקי, או המשקל הכי גבוה שתוכל לעבוד בצורה סבירה-טובה, אתה תגדל יותר באופציה השניה. אבל הכל בפרופורציה.

galSH · 02-11-09, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

לגבי הכפיפות מרפקים אני בדעה מנוגדת אליך. בלתי אפשרי לעבוד נקי במשקלים גבוהים.

יש לי פיתרון - להוריד משקל.

Scylla · 02-11-09, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

יש לי פיתרון - להוריד משקל.

תקרא מה שכתבתי. הדעה שלי שעבודה במשקל מקס' בטכניקה טובה-סבירה יניב יותר תוצאות מאשר עבודה 100% נקיה שמורידה ה-מ-ו-ן מהמשקל במיוחד בתרגיל כמו כפיפות מרפקים או בנט אובר לדוגמא.

Sugarzaza · 02-11-09, 23:18

הגישה היא מאוד פשוטה. עומס פרוגרסיבי לאורך תקופה זה מה שגורם לגדילה. אז אני הולך לעשות דברים באימון שלי שיתרמו כמה שיותר לזה, ולא הולך לעשות דברים שיתרמו לי פחות (אם בכלל) וסתם ייקחו לי אנרגיה.

terminater135 · 03-11-09, 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כי זה לא נותן כלום מלבד האפקט הפסיכולוגי שאתה מאושר שאימנת את ה"יד הקידמית שלך"
התרומה של זה מזערית

אתה יכול לעשות את זה, זה כמעט ולא פוגע בהתאוששות
אבל זה לא נותן הרבה

לעומת זאת אם תמשוך כבד ואחר כך תתן סט אחד או שניים בלבד של כפיפות מרפקים זה יתן יותר
לא צריך כ"כ הרבה תרגילים מובודדים

זה מה שאני אומר אפשר 2-3 סטים של כפיפות מרפקים אחרי הגב וזהו, לא אמרתי 10 סטים ליד קדמית (ואני מדבר פה על מתאמן מתחיל מתאמן מתקדם יותר יכול לעשות יותר מ 2-3 סטים ליד קדמית).

moo · 03-11-09, 10:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

זה מה שאני אומר אפשר 2-3 סטים של כפיפות מרפקים אחרי הגב וזהו, לא אמרתי 10 סטים ליד קדמית (ואני מדבר פה על מתאמן מתחיל מתאמן מתקדם יותר יכול לעשות יותר מ 2-3 סטים ליד קדמית).

גם זה יותר מדי למתאמן מתחיל, אבל אפשרי פעם בשבוע

terminater135 · 03-11-09, 11:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

גם זה יותר מדי למתאמן מתחיל, אבל אפשרי פעם בשבוע

זה כבר תלוי בגנטיקה של המתאמן, למרות שלרוב האנשים זה בסדר גמור.

moo · 03-11-09, 15:39

מה הכנסת גנטיקה ?

terminater135 · 03-11-09, 16:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

מה הכנסת גנטיקה ?

יש אנשים שנפח גבוה עובד עליהם יותר טוב מנפח נמוך ויש אנשים שאצלם זה הפוך.
מה שקובע את זה זו הגנטיקה של המתאמן.

Sugarzaza · 03-11-09, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

יש אנשים שנפח גבוה עובד עליהם יותר טוב מנפח נמוך ויש אנשים שאצלם זה הפוך.
מה שקובע את זה זו הגנטיקה של המתאמן.

אני אשמח לשמוע על מה אתה מבסס את זה

31-10-09, 12:33	#1
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	אפשר לרשום לי פה איזה 2 תרגילים הכי מומלצים ליד קידמית ? כי אני תמיד כבר מלא זמן עושה כפיפות מרפקים בעמידה או ישיבה יד יד משקולות כאילו ותרגיל שני מוט w בעמידה וזה נראה לי כבר מיצה את עצמו יש לכם תרגילים אחרים שיעשו תעבודה? __________________ מאסה מאסה : )

02-11-09, 23:18	#14
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	הגישה היא מאוד פשוטה. עומס פרוגרסיבי לאורך תקופה זה מה שגורם לגדילה. אז אני הולך לעשות דברים באימון שלי שיתרמו כמה שיותר לזה, ולא הולך לעשות דברים שיתרמו לי פחות (אם בכלל) וסתם ייקחו לי אנרגיה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

31-10-09, 14:55	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	הכל אותו חרא.

31-10-09, 17:11	#4
POPOIUY6Y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של POPOIUY6Y הודעות: 295	תנסה פולי תחתון אני אישית הכי מעדיף אותו לאימוני יד קידמית http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

31-10-09, 17:54	#9
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	מתח בסופינציה.

02-11-09, 01:03	#10
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעשה מתח בסופיניצה תראה שאת התרגילים של כפיפות מרפק אתה עושה נכון ולא מזייף עם הגב או חצאי טווחים - מה שנראה לי גם שעושים כפיפות מרפקים צריך לעבוד נכון

03-11-09, 15:39	#18
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	מה הכנסת גנטיקה ?