|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-07-09, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית אימונים + תמונות
שאלתי במקום אחר אבל אני רוצה עוד חוות דעת (:
מטרה: חיטוב. נתונים: 1.44 מש' 44 גיל 14.2 [אני יודע שאני חריג יש לי איחור בגדילה] זה נשמע לכם שאני שחיף אבל אני לא. תוכנית FBW שהמדריך הכין לי: 1. הליכון/אופניים לפני האימון 20-30 דקות . רגליים- מקרבי ירך בישיבה 10X2. מרחיקי ירך בישיבה 10X2. חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X2. גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X2. יד אחורית- לחיצת מקבילים בישיבה (מכונה) 10X2. יד קדמית- משקולות יד 10X2 אני עושה בנתיים במשקל 5-6 ק"ג. בטן- כפיפות בטן 20X2/3. שכיבות סמיכה 15X1/2. אני יעושה 4 פעמים בשבוע אימון של אירובי [לא דווקא בימי התוכנית FBW] חצי שעה הליכה+ריצה בהליכון ורבע שעה אופניים [זה יוצא 250 קלוריות]. תמונות: http://www.siz.co.il/my.php?i=kondjbjndmvm.jpg http://www.siz.co.il/my.php?i=hmjgty2mmzgy.jpg http://www.siz.co.il/my.php?i=hokj1rvlmmzd.jpg http://www.siz.co.il/my.php?i=1zjmzvzmmemy.jpg תמיד הייתה לי בעיה עם השומן שלי במיוחד ברגליים ובישבן, ועכשיו שנרשמתי למכון כושר אני מתכוון לנסות להוריד אותו.. אני על 16% שומן לי מה שהעריכו.. בקשר לתפריט אני גם צריך עזרה הBMR שלי כולל הכפלה הוא 1525.. אני לא מצליח לבנות תפריט שיש בו בין 50 ל100 פחמימות.. אשמח לחוות דעת על התוכנית, עזרה לגבי התוכנית, הערות כלליות תגובות בונות חוות דעת וW/E אפילו רק "בהצלחה" ייתן לי מוטיבציה  )) תודה רבה לכולם! |
|
|
|
06-07-09, 09:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
+הקפצה
אתמול בערב עשיתי אימון, התחלתי חצי שעה הליכה על 7 קמ"ש, ואז עשיתי את האימון כרגיל חוץ משכיבות סמיכה.. הרגשתי ששני התרגילים לרגליים היו ממש קלים והעלתי את המשקלים ל30 ק"ג, אבל באחרים הורדתי ל15-10 כי לפי המאמן קודם כל צריך לעשות את הטכניקה ולהשלים את התרגילים עד הסוף. |
|
|
|
|
06-07-09, 10:22
|
#3 |
|
Banned
|
התאמנת כבר בעבר או שאתה רק עכשיו מתחיל ?
לדעתי אם רק עכשיו התחלת תעשה חיטוב אמיתי רק אירובי בלי אנאירובי וכמובן תפריט תזונה מתאים אם אתה רוצה להרזות אתה חייב להיות במאזן קלוריות שלילי, האירובי רק מגביר את השריפה שלך, הוא כלי עזר אבל אם אתה במאזן חיובי למרות האירובי אתה רק תמשיך להשמין לדעתי אל תעשה עכשיו אנאירובי בגלל שכשאתה רק מתחיל להתאמן בחודשים הראשונים אתה מתפתח ממש מהר אפילו בלי לעשות מסה אז עכשיו תבזבז את היתרון הזה אם תתחיל אימוני כוח מעכשיו... אתה לא תגדל כל כך מהר כי אתה צריך להיות במאזן שלילי די גדול ואם תתחיל ותעשה מסה מהתחלה אתה תנצל את היתרון הזה כמו שצריך |
|
|
|
|
06-07-09, 10:35
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה 4 פעמים בשבוע 30-45 דקות אירובי ואני שורף בזמן הזה 200-300 קלוריות. אתמול בניתי לעצמי תפריט של מאזן קלורי שלילי, אני יפרסם אותו בפורום תזונה. ואיך ה"יתרון" הזה עובד? כאילו מה גורם לזה שמתאמן מתחיל יגדל מהר יותר ולאחר מכן יגדל לאט יותר? |
|
|
|
|
|
06-07-09, 16:06
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יש את ההסבר הפשוט שיתנו לך- הגוף שלך לא רגיל בכלל להתאמן, ועכשיו האימון הוא הפתעה גדולה בשבילו ומה שמקדם אותך זה ההפתעות את הרעיון שלי (להתחיל מסה מהרגע שמתחילים אנאירובי ואם צריך להרזות אז קודם להרזות עם אירובי ותפריט תזונה טוב ורק אחר כך להתחיל מסה ואנאירובי) לא שמעתי בעבר, אבל נשמע לי הגיוני לגמרי, אולי למישהו יהיה מה להגיד על זה. |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן.. משהו בסגנון הזה לחיצת חזה בדאמבלים 3x10 פולי עליון לפנים 2x12 חתירה בטי באר 2x8 לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10 לחיצת רגליים 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 בטן 3x12 אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן. תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר. שיהיה בהצלחה!לירון ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.! |
|
|
|
|
06-07-09, 17:37
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פולי עליון לפנים זה מכשיר "ווינץ גב לפנים"? לחיצת כתפיים זה זה-  ? חתירה בT BAR- יש לך תמונה או משהו? זה דומה למכשיר "משיכת חתירה"? ואתה בטוח לא לעבוד על היד הקדמית והאחורית? אני מצטער על כל השאלות, פשוט אני לא מבין בשמות, רק יש לי דף עם השמות של המכשירים בחדר כושר |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:44
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעבוד על יד קדמית ואחורית, למה לא ? איזה מפתח גוף לא עובד על השרירים האלו אם אתה בתכנית רק עם תרגילים מורכבים ובקושי יש לך זמן אליהם תתן 2-3 סטים שבהם תקרע את השריר, תתן הכל בסטים האלו (ב1-2 סטים האחרונים תחשוב על זה שזהו, נגמר האימון, נגמר הכאב, עכשיו יש לך פעם אחת אחרונה לסבול ובגלל זה אפשר לנצל אותה כמו שצריך) |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
הילד 1.45,אתה חושב שמכפיפת ופשיטה מסכנה הוא יגדל?הוא אמור להפחית בעומס בגילו.. תתחיל לקרוא קצת ..... |
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:06
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תתחיל לחשוב הרבה |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
במשקולות אתה עובד יותר על מיייצבים ויש טווח תנועה גדול יותר
כן זה ווינץ לחיצת כתפיים זה זה תריץ חיפוש בגוגל או משהו.. ואני בטוח |
|
|
|
|
06-07-09, 17:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה רבה אשמח אם תגיבו בתפריט שלי בפורום תזונה (:
|
|
|
|
|
06-07-09, 22:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 22:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי אני עכשיו פשוט ייקח תפריט של 500 מתחת לBMR שלי כולל הכפלה ויעשה יותר ארובי,
באימונים אני יעשה מה שרשמת אבל יש בעיה- לחיצת חזה בדאמבלים 3x10 פולי עליון לפנים 2x12 חתירה בטי באר 2X8 - זה זה: http://www.youtube.com/watch?v=bwRCyOjxRnE ? אם כן אין לי את זה במכון.. יש לך תרגיל חלופי? לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10 לחיצת רגליים 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 בטן 3x20 |
|
|
|
|
07-07-09, 13:31
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תרגיל חלופי לחתירה בטי באר בבקשה |
|
|
|
|
|
07-07-09, 18:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
אפשר בבקשה תרגיל חלופי לחתירה בt bar ?! |
|
|
|
|
07-07-09, 22:40
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
למה חלופייייי?תעשה tbar..מה שהראת זה tbar row
הינה התרגיל http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html עם אין לך אותו תעשה מסור |
|
|
|
|
08-07-09, 10:10
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html עם מוט W ? [במקום החתירה בT BAR] |
|
|
|
|
|
08-07-09, 13:08
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-07-09, 14:05
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
Bent over |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
